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豆異黃酮可以補充微弱的雌激素,調節雌雄激素的分泌,減緩皮膚出油、長痘痘。。第三,少吃GI「升糖指數」飲食。張語希指出,高GI飲食會導致油脂分泌更多、粉刺增加,而這類食物包括巧克力、蛋糕、炸物。第四,補充Omega-3脂肪酸。張語希提到,Omega-3脂肪酸可有效對抗發炎,預防青春痘生長,包括亞麻仁油、鮭魚、鯖魚。另外,有人疑惑,肌膚保濕不足才會長痘痘?對此,食藥署指出,保濕產品的使用必須適量,更重要的是要選對適合自身膚質的產品,別聽信廣告效果濫用保濕產品,避免造成皮膚毛孔堵塞;此外,過度擦保濕甚至會引發皮膚......

此目前仍需要更多研究來進一步釐清進食時間與心血管疾病之間是否存在確切的因果關係。此外,衛生福利部基隆醫院營養室楊智凱營養師也曾介紹較能健康且均衡減重,包括「低GI飲食」、「減醣飲食」、「168間歇斷食」等,楊智凱表示GI是升糖指數「Glycemic index」,指食物在人體消化後對血糖的影響程度。當攝取高GI食物時,血糖快速上升,身體會分泌大量胰島素來處理血糖,促使血糖驟降,過低的血糖產生了飢餓感,使人又再吃進更多的食物,而過多的胰島素也會促進體脂肪的合成,不利減重。反之攝取低GI食物時,血糖可維持在一個......

量減少,可能對我們的血糖值產生負面影響,女醫師甚至認為一些水果應視為甜點,比如芒果、鳳梨、香蕉和葡萄。。3、燕麥粥雖然燕麥是低升糖指數「GI」的食物且富含纖維,但若添加過多糖分,其健康效益可能大打折扣;女醫師指出,對於糖尿病患者而言,燕麥粥是一個有爭議的選擇,因為病患需要限制碳水化合物的攝取,她建議可以考慮食用無糖椰奶優格代替燕麥粥。4、燕麥奶女醫師指出,燕麥奶的碳水化合物和糖分含量相當高,且常為了增加口感與風味,加入多種化學添加物,她建議可以考慮改喝無糖杏仁奶或椰奶。5、米餅雖然米餅看起來成分簡單,有些甚......

議,也示警「4大高風險族群」,最好每年都要進行子宮頸抹片檢查,而營養師廖余姍也提醒應避免高升糖、高脂及高鹽食物。衛福部指出,子宮頸癌早期通常不會出現明顯症狀或疼痛,需透過子宮頸抹片檢查,早期發現子宮頸癌前病變或子宮頸癌;如經診斷為癌前病變,大部分只需要簡單的門診手術就可治癒;即使經切片證實為癌症時,只要發現得早,並及時接受治療,治癒率隨之提升,早期子宮頸癌的5年存活率高達9成以上,但到了第4期則降至2成,因此定期接受子宮頸抹片檢查相當重要。。新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹在粉專「美麗而剽悍婦產科女醫新竹竹......

較快,除非是牙口不好或最近腸胃非常差,他才會同意吃稀飯,否則都會建議盡量少吃。他也提醒,吃肉粽血糖會爆高,主因是成分為糯米,糯米升糖會比較高,因此肉粽不要吃太多,或者其他碳水化合物一定要減量,否則血糖會爆掉。。事實上,營養師高敏敏日前在臉書列出11種粽子熱量,「廣州荷葉粽」高達1066大卡,需要跑步3個多小時才能消耗,而最常見的北部粽和南部粽,一顆熱量分別為518大卡及477大卡,其他像是客家粿粽、奶茶冰粽、鹼粽、水果冰粽等,雖然熱量較低,忍不住會一顆接一顆吃,恐怕會造成身體負擔。延伸閱讀又是電熱水器釀禍.......

許多人的飲食習慣也較依賴精緻食物,什麼是精緻食物呢?就是「經過加工後的精緻飲食」,精緻食物大多高油、高糖也高熱量,雖然口感美味,但長期食用其實是不利於健康的。除了麵包、餅乾、蛋糕甜點等高油、高糖的食物外,許多人每天吃的麵條其實也是精緻食物喔!也請盡量避免高升糖指數「高GI」食物,像是加工食物、手搖飲等,升糖指數較高的食物讓體內的血糖上升較快,但血糖下降的速度也快,反而更容易造成飢餓感,建議多攝取低升糖指數「低GI」食物,除了降低血糖波動,纖維含量也較高。拒當泡芙人解法5:補充足夠水分圖片來源:Pexels「......

豆、海藻、洋蔥、木耳、玉米、堅果、菠菜、蘋果、檸檬,這些都是低GI「升糖」指數的食物,能夠避免血糖上升太快轉換成脂肪,在兼顧熱量與營養同時,做好體內代謝,更輕鬆地達到減肥目標。不過王明勇也提醒大家,雖然豆類對人體有諸多好處,但豆類含有酵素抑制劑,對健康非常不利,任何豆類必須在煮熟的情況下,才可以食用。腸胃狀況正常者,王明勇建議可以將豆渣煮熟一起食用,而有痛風疾病或尿酸過高的朋友,不適合吃黃豆。。食物最重要的卵磷脂來源便是大豆,距今10多年前,台灣曾流行「卵磷脂減肥法」,藉由攝取卵磷脂,加速人體脂肪代謝,達到......

有讓人有慘淡的感覺啊「被揍」說到低GI,就先來為大家簡單介紹一下何謂低GI食物吧!其實GI這兩個字指的是「升糖指數」,也就是在指我們吃下去食物之後,血糖上升快&慢的指數。而攝取低GI的食物較適合的對象,主要是正在減肥或是本身是糖尿病患者、進行訓練的人。低GI三餐示範讓網友看了都餓!圖片來源:小紅書楊丞琳講完了低GI,就先來看楊丞琳起床的第一餐吧!楊丞琳在小紅書上分享比較沒有負擔的食物,所以早起的這一餐選擇「酪梨雞肉沙拉卷」,另外搭配「馬鈴薯」、「烤蔬菜」以及「香蒜法式麵包」,營養一百分!對於正在減肥的水水們......

養師余朱青分享,吃國產雜糧成為一種新流行,因為有節水與非基因改造等特色,屬於低升糖指數、高纖維食物,健康又養生!不過一般人聽到雜糧,刻板印象都會認為口感粗糙好像吃草,但現在雜糧也可以很好吃,而且國產的雜糧品種跟品質,都經過嚴格的挑選控管,加上產地直送,讓民眾吃得新鮮健康又安心。簡單方便料理的國產雜糧包括:落花生、紅豆、大豆、胡麻,不論是拿來水煮、熬湯、煮飯或做成甜點都很可口。像是大豆做成「日式蜜黑豆」,搭配一杯茶療癒下午時光,還能改善便秘困擾;胡麻營養豐富,降低神經衰弱問題,可以自製成芝麻醬,搭配水果別有一......

飲食法」後感到飢餓該怎麼辦?高敏敏建議採取4種方法充飢,包含多喝水避免飢餓感、飲用適量黑咖啡促進新陳代謝並燃燒脂肪、吃低GI「升糖指數,Glycemic Index」高飽足感的水果「蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂...」,或吃些熱量低、富含膳食纖維的蔬菜。另外,高敏敏表示,減重瘦身最好搭配「3不碰」法則,意即「不碰加工食物、不碰油炸物、不碰冰冷飲料」,避免吃下高熱量、鈉、糖及油脂的食物。最後她也提醒以下4種人別隨意嘗試各種飲食、斷食法,包含高血糖或糖尿病患者、孕婦或哺乳中的媽嗎、飲食失調疾病者,以及發育中的孩童青......

吃,而是要懂得拿捏,含糖飲料、糕點、甜點等自然是應盡量避免,若要吃就是久久品嘗一口味道,不可貪多。澱粉類的食物則一樣可以吃,但以全麥麵包等全榖雜糧類為主,以取代白飯、白吐司等精緻澱粉。水果方面則多以低GI,也就是低升糖的水果為佳,如蘋果、芭樂等,一天最多一拳頭大小的份量。如此一來便可在生活和控制疾病當中取得平衡,更有利長期控制疾病,保障健康安全。「延伸閱讀」控糖常見隱形地雷你中了幾項?醫教正確控糖金三角糖尿病控糖失敗是飲食出問題?民眾易忽略用藥影響以上新聞文字、照片皆屬「今健康」版權所有,非授權合作媒體,禁......

都是到便利商店購買奶茶及奶油內餡麵包。蔡逸姍一聽發現不得了,除了奶茶是高含糖飲料外,病患所吃的麵包也是屬於高升糖飲食,因此趕緊建議她別再這樣吃,因為這極大可能是造成她皮膚長期不好的元凶。醫師江坤俊也在旁表示,不僅僅是高油高鹽的食物會導致皮膚變差,高含糖的食物也要盡量避免,因吃下肚後會導致血糖飆高,胰島素分泌便提高免疫力,但皮膚已經在過敏了,免疫力又持續增強,就像是提汽油去澆火一樣,只會越來越嚴重。蔡逸姍進一步解釋,在2017年曾有個研究,他們針對了皮膚有乾癬的患者,一群是以高升糖指數食物進食,另一群則是低升......

造成損害。2、清粥加鹹菜清粥小菜也是不少家庭早晨餐桌上的常客。但清粥主要的營養就是碳水化合物和水分,非常單一,它的升糖指數比較高,會導致體內胰島素在短時間內大量分泌,增加肥胖風險。對於患反流性食管炎、消化性潰瘍的病人來說,經常喝粥還會使胃酸分泌增多,令病情加重。且不少人配粥的小菜不是現炒的新鮮蔬菜,而是醬菜、豆腐乳,含鹽量高,常吃可能誘發高血壓、損害腎臟、增加骨質疏鬆風險。3、牛奶加雞蛋牛奶和雞蛋這2樣食物搭配在一起高蛋白、高鈣質,乍看之下非常營養,但這種配合缺少了很重要的能量物質:碳水化合物。人體每日所需......