有沒有遇過想減重卻老是被身邊的人說：「你又不胖，幹嘛減肥？」，許多人外型雖看似纖細，身體卻不知道為什麼摸起來老是肉肉的，那是因為你的體脂太高囉～這種人就是我們俗稱的「泡芙人」！而泡芙人的定義指「具有標準/過輕體重，但體脂卻超標的人」，男性正常體脂為：小於30歲→14-20%、大於30歲→17-23%，女性正常體脂為：小於30歲→17-24%、大於30歲→20-27%，千萬別以為體重不重就很健康，現代人長期外食，加上飲食精緻，導致「隱形肥胖」的產生，如果你也是泡芙人該怎麼做？營養師Feibi也公開擺脫泡芙人的6種方法，趕快看下去吧！
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拒當泡芙人解法１：減醣飲食
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首先泡芙人要正視的問題就是體脂過高，飲食方式可以選擇「減醣飲食」，降低碳水化合物的攝取比例。醣類為身體日常活動和運動時的主要能量來源，如果當你開始減少攝取碳水化合物，身體燃燒不到醣類，會開始轉而燃燒脂肪，才能有效減少體脂肪。
拒當泡芙人解法２：補充足夠蛋白質
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泡芙人除了體脂過高，還有肌肉量太少的問題，記得要補充足夠的蛋白質，才能維持肌肉量，如果蛋白質攝取不足，肌肉量跟著變少，導致基礎代謝降低、易疲倦、易餓，不小心暴飲暴食，反而形成易胖體質，建議多攝取乳品及豆魚蛋肉類，都是蛋白質良好的食物來源。
拒當泡芙人解法３：攝取原型食物
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原型食物是指未經過加工並且不含額外添加物的食物，泡芙人在食物上的選擇可多以原型食物為主，除了能減少負擔，也能補充足夠的蛋白質，一般人對白米、麵條、麵包類這類的精緻澱粉依賴感很重，你也許能換成吃糙米、地瓜、南瓜或五穀雜糧等原型澱粉，更容易被身體消化和吸收，簡單來說就是不去吃「認不出原本模樣」的食物，這樣也能讓身體更健康。
拒當泡芙人解法４：少吃精緻食物
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現代人的飲食選擇超多，許多人的飲食習慣也較依賴精緻食物，什麼是精緻食物呢？就是「經過加工後的精緻飲食」，精緻食物大多高油、高糖也高熱量，雖然口感美味，但長期食用其實是不利於健康的。除了麵包、餅乾、蛋糕甜點等高油、高糖的食物外，許多人每天吃的麵條其實也是精緻食物喔！也請盡量避免高升糖指數（高GI）食物，像是加工食物、手搖飲等，升糖指數較高的食物讓體內的血糖上升較快，但血糖下降的速度也快，反而更容易造成飢餓感，建議多攝取低升糖指數（低GI）食物，除了降低血糖波動，纖維含量也較高。
拒當泡芙人解法５：補充足夠水分
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「沒事多喝水，多喝水沒事」這句話大家應該都很常聽見，但喝水到底有什麼好處呢？最棒的就是能加速體內的新陳代謝，透過流汗或排尿將身體的毒素排除，多喝水也能促進腸胃蠕動，改善便秘問題。許多不愛喝水的人會想說：那我喝無糖飲料可以吧！其實市面上許多飲料標榜無糖，減重者放心大口喝，體重卻一點也沒掉，因為裡面可能有添加代糖，雖然代糖是無熱量的，但建議大家喝水還是最健康啦～
拒當泡芙人解法６：規律運動
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除了飲食的控制，搭配運動才是最有效下降體脂肪的方法！有時候你會發現，雖然一天攝取的總熱量低，但卻怎麼也瘦不下來，建議大家養成運動的習慣，一週至少三次，泡芙人可以「增肌」為首要目標，當你肌肉量變高，基礎代謝率也跟著提高，才能達到「減脂增肌」的目的。
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以上六種方法你們都記起來了嗎？持之以恆身體就會給你正面的回饋，追求快速只會有反效果。大家千萬要記住，美不美由我們自己定義，別活在別人的眼光下盲目追求窈窕、纖細的身形，不是瘦就代表美，健康的體態、自信的態度才能讓我們成為一個又美、又有魅力的人！
