標籤 減脂｜東森新聞

營養師提醒，運動後適量補充碳水化合物與蛋白質，有助肌肉修復及增肌減脂，建議掌握3比1比例，搭配地瓜、茶葉蛋或無糖豆漿。

補充蛋白質並非多吃就能瘦，若忽略總熱量或攝取時機錯誤，多餘營養仍會轉化為脂肪。盲目過量補充不僅無助增肌減脂，更可能導致變胖並加重腎臟負擔。

多位專業醫師與營養師指出，減脂期並非完全不能吃零食，重點在於選擇能提供飽足感且低負擔的健康食材。

醫師提醒，過度慢跑恐造成半月板及關節損傷，只做有氧也可能降低肌肉量；搭配重訓、TABATA鍛鍊大肌群，有助增肌減脂、提升代謝。

「增肌減脂」風潮帶動全台狂補蛋白質，但盲目狂灌或偏食恐讓健康拉警報。《醫師好辣》專家提醒，錯誤攝取蛋白質易致腎臟過勞與免疫力崩盤，切勿落入迷思。

手腳細卻有大肚子？當心「青蛙型肥胖」！醫授 3 招增肌減脂，遠離發炎與癌症風險 許多人以為四肢纖細、體重標準就是健康，但如果手腳細細的，肚子卻頂著一圈贅肉，可要

不吃油反而更胖？醫揭天然減脂3秘訣許多人為了快速瘦身，常盲目採用「過水」去油、完全不吃澱粉等極端減重法。

越減越肥還變醜？專家揭蛋白質黃金比例 近年來健身與瘦身風氣興盛，許多人為了追求完美身材，一味盲目斷食或狂吃肉，結果反而越減越肥，甚至氣色變差、嚴重掉髮 。

越減越肥還變醜？醫揭瘦身保留肌肉關鍵 很多人為了追求纖細身材，往往採用極端的節食或不吃澱粉法，結果卻落入越減越肥的深淵 。家醫科醫師宋晏仁在節目《醫師好辣》中指

家醫科醫師陳欣湄在節目《醫師好辣》中指出，運動完不吃東西是完全錯誤的觀念，只要掌握黃金進食期，吃適當的食物不僅不會長脂肪，還能幫助修復肌肉 。

每天走超過一萬步，體重卻始終沒有變化？不少人以為只要多走路就能自然變瘦，但營養師廖欣儀指出，真正影響減脂成果的，往往不是走了多少，而是走完之後又吃了什麼。

許多人瘦身會選擇清淡飲食，認為它低脂、不油膩，對三高或減重族群都大有好處。不過近日中國有一名25歲的女網紅，每日堅持「零碳零脂」的極端飲食，最終導致胰腺大面積壞

F4吳建豪近照曝光被發現兩頰凹陷、瘦到脫相！雖然身材肌肉壁壘分明卻仍顯老……減肥瘦身減脂過頭，小心臉部脂肪和膠原蛋白一起消失！

別以為吃甜都會變胖！減重醫師蕭捷健表示，每天喝「紅豆甜湯」不僅能抗氧化、抗老化，還幫助減脂。他也指出，雖然紅豆是澱粉，但卻是「慢速釋放」的優質澱粉，能補氣養血。

好市多以大容量和實惠價格著稱，生鮮商品深受歡迎。近日一名人妻分享在好市多購買的「益活雞冷藏清雞胸」，用來做沙拉口感軟嫩美味，吸引網友熱議。