行動靈活不卡卡!專家傳授二動作守護關鍵部位!
耐力,是保養的好方法之一,因此今天介紹兩個動作,能訓練肌耐力讓「腳骨軟Q」。行動順暢首選軟骨素雙腿伸直交叉上下動,訓練肌耐力第一個動作是「剪刀腳」,坐在椅子上,雙腿抬高伸直,手放大腿,交叉上下動,做10分鐘。膝蓋彎曲蹲姿上下動,510分鐘全身運動第二個動作,也需要一把椅子,手扶椅子,膝蓋彎曲蹲姿上下動,510分鐘全身運動。定期運動提升肌耐力之外,平時也可透過飲食下手,建議多攝取富含鈣質的食物,如牛奶、西蘭花、花椰菜、鮭魚、豆腐等,另外許多人也會藉由保健食品加強補充營養素,別忘了仔細挑選合適劑量,以及通過SGS檢......