骨骼發育在30至35歲達到顛峰後逐漸走下坡，越來越多人意識到「保養無年齡限制」這項新觀念，加上現代人外食機會多、健身運動風行及久坐久站等問題，更要提早做好保健與照護。專家表示，應趁年輕時提早做好關鍵部位保養，靠積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，是保養的好方法之一，因此今天介紹兩個動作，能訓練肌耐力讓「腳骨軟Q」。
●雙腿伸直交叉上下動，訓練肌耐力
第一個動作是「剪刀腳」，坐在椅子上，雙腿抬高伸直，手放大腿，交叉上下動，做10分鐘。
●膝蓋彎曲蹲姿上下動，5～10分鐘全身運動
第二個動作，也需要一把椅子，手扶椅子，膝蓋彎曲蹲姿上下動，5～10分鐘全身運動。
定期運動提升肌耐力之外，平時也可透過飲食下手，建議多攝取富含鈣質的食物，如牛奶、西蘭花、花椰菜、鮭魚、豆腐等，另外許多人也會藉由保健食品加強補充營養素，別忘了仔細挑選合適劑量，以及通過SGS檢驗的廠商。
▲建議多攝取富含鈣質的食物（示意圖／photoAC）
像是永德生技「軟骨素膠原錠」中含有10 微克（400國際單位）的維生素D，可以依個人需求適量攝取，不怕補充過量又能增進鈣吸收，以及從雞胸軟骨中萃取的UC2非變性二型膠原蛋白，讓行動靈活不卡卡，是保持健康行動力的首選。「凡事只要肯起步，沒有什麼是來不及的」，有了正確的觀念並提早保養，讓自己維持靈活肢體活動。
