看似無害的小動作，一不小心可能造成骨骼裂痕？曾有一名40歲的女子，感冒長達一個月，久咳不癒，咳到右胸劇烈疼痛、肋骨出現裂痕，經由醫師診斷後，發現主要是因為她長期瘦身、不曬太陽等習慣，因而導致骨骼退化。
據國民健康署調查發現，伴隨年紀增加骨質密度隨之減少，且女性比例高於男性。骨骼對人體相當重要，鈣質是人體骨頭最主要的成份，需要從年輕時建立良好的生活型態，避免骨骼變脆弱影響生活品質，以下幾個行為都可能對靈活行動力有不良影響。
1. 嚴重控制體重
通常體重較輕的人，身體會判斷不用太強壯的骨骼去支撐體重，反而容易流失鈣質，也讓骨質慢慢流失。
2. 營養攝取不良
含鈣質、蛋白質的食物攝取不足，國民健康署建議民眾多攝取乳製品、深色蔬菜、傳統豆腐及小魚乾等富含鈣質食物，以及肉類、豆類和堅果等蛋白質含量高的食物。另外咖啡因會增加尿中鈣質的排泄，因此也須留意不要過度的飲用含咖啡因的飲料。
3. 不曬太陽
維生素D3可以幫助鈣質吸收，若沒有適宜地到戶外曬太陽可能會影響體內維生素D3的轉化。衛服部建議民眾可以在每天上午10點以前或下午2點以後，不要擦防曬乳，曬太陽10到20分鐘。
4. 不愛運動
適度荷重運動可強健肌肉，有益身體的協調性，建議平時可從事健走、慢跑、登山等運動。
▲荷重運動有益身體的協調性（示意圖／photoAC）
30歲後骨質密度會開始一點一滴流逝，建議均衡飲食，平時也可補充健康食品，增加足夠的營養素，像是永德生技「軟骨素膠原錠」，含有7項美國及歐盟專利的UC2非變性二型膠原蛋白，靈活配方維持行動順暢；以及維生素D可以增進鈣質吸收，幫助骨骼生長發育；另外還有玻尿酸緩衝潤滑、彈性保濕，提升日常行動舒適性。除此之外，可以從事戶外活動、定期運動，促進鈣吸收、提升肌力，做好全方位的骨骼保養。
