乳糖不耐一喝牛奶就拉肚子？輕鬆補鈣還有這方法！

很多人都知道補鈣要多喝牛奶，但並非每個人都能夠喝牛奶，因為有些人喝牛奶容易拉肚子，喝再多恐怕都無法吸收，建議可以藉由其它方式補充，既能減低負擔，又能增加關鍵成份有助行動順暢，就讓我們來看看還有什麼方法吧！

 

▶▶行動順暢首選軟骨素

 

鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，我們可以從日常生活中的飲食來補充，用含鈣量高的食物替代牛奶，如起司、黑芝麻、小魚干、傳統豆腐、深綠色蔬菜等高鈣食物。同時，攝取維生素D能夠幫助鈣質的吸收，平時可從飲食中攝取，如沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃、黑木耳、大豆、菇類及五穀類等食物，衛生署食藥局建議未滿一歲幼兒和五十歲年長者，每日攝取10微克（400國際單位）的維生素D。

 

▼用含鈣量高的食物替代牛奶（示意圖／pxhere）

 

鈣質、維生素D也可以透過保健食品補充，像是永德生技「軟骨素膠原錠」含有鈣質專利紅藻鈣，以及有助骨骼成長發育、增進鈣吸收的維生素D；另外還有其它能幫助行動力的關鍵成分，如「非變性二型膠原蛋白UC2」使行動順暢，「彈力蛋白」柔韌強度和延展性等，補充行動所需的滿滿能量。

 

除了均衡飲食之外，多從事負重運動，如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等，適當的日照也可有助於體內維生素D的製造，幫助體內鈣質的吸收，養成良好的生活習慣，讓您維持行動力，靠自己的力量健康下去。

 

 

 

 

 

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