多補不會多健康！醫：維生素D吃太多反成負擔？
骨骼關鍵部位保養無年齡限制，建議從30歲起就該開始，尤其是高危險群更要提早做好保健與照護，才能避免日後行動不便的困擾。大家都聽過維生素D能增進鈣吸收，幫助骨骼生長發育，但是不是補充越多越好？如何補充更好呢？
維生素D，也就是維他命D，又被稱為「鈣質的搬運工」，最主要的功能是幫助鈣質被人體吸收，當我們充分攝取維生素D，可以使小腸壁吸收鈣質，達到強健骨骼。不過美國非營利科學團體「醫學研究所」指出，攝取過多的維生素D，會增加腎臟與組織受損的機率；洪暐傑醫師也提及到，過量的維生素D補充，反而對骨質沒有太大的幫助。
▲維生素D平時可從食物中攝取（示意圖／photoAC）
依據衛生署食品藥物管理局的建議，每人每天維生素D攝取量，未滿一歲幼兒和五十歲年長者建議攝取10微克（400國際單位），一歲以上到五十歲是5微克。維生素D平時可從食物中攝取，如奶類、乳酪、蛋黃、動物內臟，以及沙丁魚、鮭魚等深海魚類，也可以額外透過保健食品補充，像是永德生技「軟骨素膠原錠」含有維生素D，能幫助骨骼及牙齒生長發育，以及從雞胸軟骨中萃取的UC2非變性二型膠原蛋白，讓行動靈活不卡卡。
永德生技「軟骨素膠原錠」中含有10微克（400國際單位）的維生素D，可以依個人需求適量攝取，不怕補充過量又能增進鈣吸收。除了飲食補充，也要多到戶外曬太陽以幫助體內自然合成維生素D，國健署建議曬太陽只需短短10 分鐘，每星期曬兩次，以供身體所需，支援您走得強健有力。
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