大多人都知道多曬太陽能補充維生素D，有益鈣質吸收對關節保養有幫助，但是你以為很簡單的「曬太陽」，竟然有白曬還傷身的情況。
洪暐傑醫師指出空污PM2.5阻絕UVB，反而導致維生素D攝取不足。產生維生素D的重點是UVB，一旦空氣汙染嚴重的時候，PM2.5會阻絕掉空氣中的UVB；換句話說空氣中的UVB接觸到人的身體就會大幅減少，在這樣的情況之下，我們攝取的維生素D濃度常常不足，因此不建議在空氣品質極差的情況下曬太陽。建議曬太陽只需短短10分鐘，每天應適度日照，並避開中午及陽光強烈照射的時段，以免過度暴露於紫外線照射。
衛生署食品藥物管理局的建議，每人每天維生素D攝取量是400國際單位（10微克），是一個比較合適的劑量，醫師也提及到補充維生素D，也不是補越多越好，補充過量反而會加快骨質流失。
▲平時建議攝取富含鈣質的食物（示意圖／photoAC）
平時建議攝取富含鈣質的食物，例如牛奶、西蘭花、花椰菜、鮭魚、豆腐和等，另外藉由保健食品加強補充維生素D，別忘了仔細挑選合適劑量，以及通過SGS檢驗的廠商，像是永德生技「軟骨素膠原錠」中含有10微克（400國際單位）的維生素D，可以依個人需求適量攝取，不怕補充過量又能增進鈣吸收，以及從雞胸軟骨中萃取的UC2非變性二型膠原蛋白，讓行動靈活不卡卡，是保持健康行動力的首選。
