很多人以為骨質疏鬆是老了才要面對的問題，但其實骨骼健康比想像中更早需要關心。婦產科醫師陳保仁在節目《醫師好辣》中提醒，人體骨密度在三十歲達到高峰後便會開始流失，若平常沒有儲存骨本的習慣，中年之後骨折風險將大幅增加。節目中也常有來賓分享，自己年紀輕輕就因腰痠背痛或輕微跌倒而發現骨密度不足，顯示提早保骨的重要性。
許多年輕女性追求白皙與纖細，卻不知不覺踩中骨質流失的地雷。家醫科醫師陳欣湄與外科醫師江坤俊在節目《醫師好辣》中指出，長時間過度防曬會導致體內缺乏維生素D3，而過度節食使得體重過輕，缺少體重對骨骼的適度重力刺激，骨質反而更容易流失。此外，若平時喜愛喝濃咖啡、含糖飲料或習慣熬夜，都會加速鈣質從體內排出。許多三十多歲的上班族在健檢時，才驚覺自己的骨密度已經掉到警戒區。
想要有效鎖住骨本，單靠吞鈣片其實效果有限。婦產科醫師陳保仁在《醫師好辣》中形容，鈣質就像是建材原料，但還需要維生素D3作為卡車將鈣質運送到骨頭，並透過運動給予骨骼壓力才能真正吸收。醫師建議，每天可在非烈日時段曬太陽十五分鐘，幫助體內合成維生素D3；運動方面則應選擇具有地心引力重力效果的項目，例如快走、深蹲、單腳站立或跳繩等。這些負重動作能刺激成骨細胞活性，讓骨骼更強韌。
除了適度補充營養與運動，避免飲食地雷也是提早防範骨質疏鬆的重點。營養師宋明樺在節目《醫師好辣》中建議，日常可多攝取鮮奶、板豆腐、小魚乾、黑芝麻與深綠色蔬菜等天然高鈣食物。同時，應盡量少吃加工肉品、泡麵與碳酸飲料等高磷食品，因為過量的磷與鈉會干擾腸道對鈣質的吸收，甚至促進骨鈣流失。建立均衡飲食與規律作息，才能在黃金期為身體打下厚實的骨本基礎。
A：骨密度約在三十歲達到頂峰後開始流失，因此建議從三十歲前就開始透過飲食與運動儲存骨本。
A：適量飲用咖啡影響有限，但若長期大量飲用且缺乏鈣質攝取與曬太陽，確實會增加鈣質流失風險。
A：快走、深蹲與跳繩等負重運動，能給予骨骼地心引力刺激，比游泳等無負重運動更能促進骨質生成。
