很多中老年族群想養成運動習慣，卻擔心劇烈運動傷膝蓋。黃彥鈞醫師在節目《醫師好辣》中表示，健走是最簡單的有氧運動，能降血壓、血膽固醇並預防骨質疏鬆，非常適合年長者或大腿肌力不足的人。此外，宋晏仁醫師也在《醫師好辣》中指出，適當的健走能給予骨頭負重刺激，有效保存骨本。只要掌握正確姿勢與頻率，健走就能成為中老年人維護健康的最佳利器。
隨著年齡增長，許多中老年人面臨肌力下降與骨質流失的課題。黃彥鈞醫師在節目《醫師好辣》中說明，健走作為一種低門檻的有氧運動，對於無法進行高強度訓練的中老年族群相當友善。規律健走不僅能幫助穩定血壓與血膽固醇，還能加強下肢大腿肌肉力量，給予膝關節更好的支撐力。
此外，宋晏仁醫師也在節目中強調，骨密度在三十歲後會逐漸下降，到了中老年更需要透過規律的負重運動來維持。健走時雙腳承受自身體重，能給予骨骼適度的重力刺激，促進細胞增生並保存骨本，有效降低日後因骨質疏鬆而跌倒骨折的風險。
健走除了能強化骨骼與肌肉，對心血管與大腦健康也有極大助益。陳品元醫師在節目《醫師好辣》中提醒，走路要發揮良好的保健效果，應適度提升步速，使心跳達到最大心律的六成以上。這種有效快走能顯著促進全身血液循環，將充足的氧氣與養分帶往大腦，幫助排除體內的廢物與發炎因子，達到預防大腦退化與失智的作用。
節目《醫師好辣》中也討論到，每週保持規律快走，還能促進體內腦內啡分泌，讓心情保持愉悅。同時，規律活動也能刺激腸胃蠕動、維持新陳代謝，全方位提升中老年人的生活品質與行動力。
雖然健走好處多，但如果姿勢不正確，反而容易造成運動傷害。黃彥鈞醫師在節目《醫師好辣》中特別提醒，健走時有兩個常見的錯誤姿勢：一是腳尖先著地，這樣重心不穩容易跌倒；二是腰部過度往後仰，長時間下來極易拉傷腰部肌肉。
黃彥鈞醫師建議，健走前五分鐘應先進行慢慢的暖身運動，讓關節與肌肉充分活動開來；健走時則保持每分鐘九十到一百二十步的節奏，每次進行三十分鐘到一小時為宜。健走結束後若感到肌肉微痠，可適度休息一到兩天，但若痠痛持續未緩解，可能代表肌肉拉傷，應儘速尋求專業醫師檢查。
A：黃彥鈞醫師在《醫師好辣》中建議，健走前可先進行五分鐘暖身，接著以每分鐘九十至一百二十步的步速，持續走三十分鐘到一小時，即可達到良好的有氧運動效果。
A：黃彥鈞醫師提醒，健走後若感到一般肌肉痠痛，通常休息一至兩天即可恢復；但若痠痛持續超過兩天且未緩解，可能屬於肌肉拉傷，建議及早就醫檢查。
A：黃彥鈞醫師指出，健走時應避免腳尖先著地以防跌倒，同時腰部切勿過度往後仰以免拉傷腰肌。行走時應保持上半身直立，平穩踏步。
