很多人以為平日熬夜，週末補睡就能補回體力，或是認為睡得越久越能養生抗老。家醫科醫師陳欣湄與外科醫師江坤俊在節目《醫師好辣》中提醒，睡眠時間並非越多越好，睡太多或睡太少都會加速衰老，甚至引發慢性疲勞與心血管疾病風險。到底一天要睡多久才能有效抗老？專業醫師揭開了「黃金睡眠時數」的關鍵秘密。
許多上班族常因加班熬夜導致睡眠不足。家醫科醫師陳柏臣在《醫師好辣》中指出，睡眠不足時大腦會累積大量自由基，使細胞老化速度明顯加快，所謂的「美容覺」在生理學上確實有科學根據。
外科醫師江坤俊與家醫科醫師陳欣湄也補充，當每日睡眠時間低於6小時，體內的瘦體素會明顯下降，而飢餓素則會大量上升，讓人特別想吃高熱量的宵夜。此外，睡眠不足還會導致胰島素敏感度降低與壓力激素升高，長期下來不僅引發慢性疲勞，還會加速皮膚發黃發蠟與肥胖問題。
既然少睡會加速衰老，那多睡一點總沒問題吧？答案是否定的。陳欣湄醫師在《醫師好辣》中引述美國大型研究指出，長期平均睡眠超過9小時的人，未來發生中風的機率竟比睡眠正常者高出70%。
陳保仁醫師也在節目中表示，長期每日睡眠超過8小時的人，死亡率甚至會比一般人高出2.5倍。江坤俊醫師解釋，睡得太久往往會打亂人體的正常生理時鐘與代謝規律，器官得不到高品質的深層修復，反而會越睡越累，陷入慢性疲勞的惡性循環。
究竟一天睡多久才是最佳的抗老時數？江坤俊醫師指出，醫學上最推薦的黃金睡眠時數是6到7.5小時。一個完整的睡眠週期約為90分鐘，一天經歷4到5個週期（即6至7.5小時）最能讓器官充分進行深層修復。
此外，夜晚睡眠時體內會分泌關鍵的褪黑激素，除了調節生理時鐘外，還具備強大的抗氧化與促進新陳代謝功能。洪永祥醫師與羅珮琳中醫師也在節目中建議，夜晚11點至凌晨3點是身體修復與養肝的黃金時段，盡量在這個時間內入睡並保持臥室黑暗，能幫助身體排出腦部廢物與自由基，徹底擺脫慢性疲勞。
A：醫師建議每日黃金睡眠時數為6至7.5小時（約4到5個90分鐘的睡眠週期）。睡少於6小時或多於8小時，都會對身體代謝與心血管造成負擔。
A：江坤俊醫師在《醫師好辣》中提醒，假日暴睡補眠並無法改善平日熬夜對身體造成的傷害，反而容易打亂生理時鐘，讓新陳代謝與睡眠品質更差。
A：醫師建議建立規律作息，睡前避免使用3C產品以減少藍光對褪黑激素的干擾。若白天感到疲倦，可進行10至20分鐘短暫午休，但不宜睡超過半小時，以免影響夜間深層睡眠。
