每逢生理期，許多女性總習慣泡一杯熱黑糖水來舒緩經痛，但這招真的人人適用嗎？婦產科醫師與營養師在節目《醫師好辣》中提醒，黑糖水並非萬靈丹，若飲用過量或體質不適合，高糖分反而可能加重身體發炎，甚至引起大出血。想要告別每個月生不如死的腹痛，關鍵在於補對營養。本文整理專家推薦的經期暖宮食物，帶你用正確飲食擺脫經痛陰霾！
每當月經來潮、小腹悶痛時，不少人第一時間就是喝熱黑糖水或吃巧克力。然而，婦產科醫師陳保仁在節目《醫師好辣》中指出，黑糖雖然含有少量的維生素B群與礦物質，但若大量飲用高濃度的黑糖水或熱甜湯，過多糖分會造成血糖劇烈波動，反而容易消耗體內的維生素B群，甚至引發血管擴張，造成經血量突然大增或經痛加劇。營養師宋明樺也提醒，高糖與高脂甜食容易讓身體處於發炎狀態，短暫的心情愉悅過後，經期不適感往往會更嚴重。
既然黑糖水不能過量，經期到底該怎麼吃？營養師高敏敏與趙函穎在《醫師好辣》中建議，女性在經期前與經期中，應多攝取含有礦物質「鈣」與「鎂」的食物。鈣與鎂能夠穩定神經、舒緩肌肉與子宮收縮痙攣。例如微波加熱的熱鮮奶、無糖熱豆漿搭配黑芝麻或燕麥，都是非常優質的暖宮飲品。此外，老薑與薑汁含有薑辣素，能促進血液循環、溫暖子宮；而全穀類、深綠色蔬菜、豆腐以及魚油等，也都有助於抗發炎與緩解經期疼痛。
除了甜食要克制，經期飲食還有哪些地雷？中醫師羅珮琳與婦產科醫師在《醫師好辣》中特別提醒，許多人喜歡在冬天或經期狂吃麻油雞、薑母鴨或羊肉爐等熱補料理，但這類餐點常含有酒精與濃郁麻油，具有強烈的活血與血管擴張效果。如果在經血量最多的前幾天大量食用，容易導致血崩或經期延長。專家建議，經期飲食應以清淡、溫和、高蛋白質為主，如雞湯、牛肉或薑汁蛤蜊湯，才能安全補血又不傷身。
A：巧克力中的糖分能暫時刺激大腦分泌腦內啡帶來愉悅感，但高糖與高脂肪會增加身體發炎反應，過量食用反而可能加重經痛。
A：可以。老薑與薑汁屬於溫補食材，能促進血液循環、舒緩寒凝型經痛，但建議選用無糖或微糖方式沖泡，避免攝取過多糖分。
A：建議優先選擇優質蛋白質與原形食物，如牛肉、雞肉、豆腐、熱豆漿及深綠色蔬菜，既能補充流失的鐵質與蛋白質，又不會造成腸胃負擔。
