標籤 肌少症｜東森新聞

單靠散步無法有效預防跌倒，長輩應正視肌少症與平衡感下降問題。防跌不能僅靠運氣，必須積極強化肌肉力量並重視生活中的細節，才能避免骨折及後續引發的長期臥床

長輩每天散步不代表能防肌少症，醫師提醒年過40歲肌肉逐年流失，應每週至少進行2次阻力訓練，強化下肢肌力。

中老年人長期久坐恐造成大腿肌力流失，增加膝蓋負擔與跌倒風險，物理治療師推薦坐姿抬腳運動，簡單訓練股四頭肌、維持行動力。

台灣人平均壽命延長，但不健康餘命仍有約8年，哈佛研究發現，50歲後每週重訓90至119分鐘，搭配有氧運動，最多可降低45%死亡風險。

醫師提醒，四肢變細、腹部肥胖可能是肌少症或肌少型肥胖警訊，恐增加跌倒骨折風險，可透過蛋白質補充與肌力訓練改善。

熟齡族若發現腳步不穩，切勿輕忽肌肉流失警訊。肌力攸關行動力與生命品質，長者應透過日常檢測及早強化，避免跌倒導致臥床失能的惡性循環。

腎臟科醫師洪永祥提醒，40歲後肌肉量每年約流失1%，若未及早存肌肉，肌力下降恐增加跌倒骨折及慢性病風險，應重視肌少症警訊。

醫師提醒長輩漏尿並非正常老化，可能與肌少症、骨盆肌力衰退有關，若因此少喝水恐引發泌尿道感染，建議及早就醫並練習凱格爾運動。

別以為老了腿軟只是正常老化！醫師提醒，年輕時亂減肥、營養不足恐加速肌肉流失，影響行走能力，甚至增加跌倒與骨折風險，一名20多歲女子肌肉量竟如65歲老人。

醫師提醒，四肢變細、記憶力下降可能是肌少症與失智警訊，三高、缺乏維生素B12皆會增加風險，建議透過均衡飲食、規律運動及社交活動預防。

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醫師提醒銀髮族勿少動多休息，長期不活動恐肌少症，透過健走、肌力訓練與補充蛋白質可防跌保健康維持行動力。

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