許多中老年人以為年紀大了就不適合運動，或是害怕出門運動會跌倒受傷。物理治療師黃如玉在節目《醫師好辣》中提醒，長期久坐不動不僅傷腰，更容易導致大腿肌力快速流失，增加膝蓋磨損與關節疼痛的風險。其實存肌力不需要上健身房或使用複雜器材，只要利用家中一張穩固的椅子，坐在沙發或餐椅上就能輕鬆展開居家訓練，為身體累積豐厚的健康本錢。
物理治療師黃如玉在節目《醫師好辣》中指出，許多人以為坐著休息最省力，卻不知道長時間久坐會讓大腿前側的股四頭肌完全無法發揮作用。股四頭肌是支撐膝關節、穩定下半身的核心肌肉，若長期缺乏鍛鍊，膝蓋承受的衝擊力就會大增。
陳欣湄醫師也在《醫師好辣》中補充，肌肉隨著年齡增加會加速流失，若完全躺著或坐著不動，短短兩天內大腿肌肉量就可能減少1%。肌力不足除了會讓人自覺雙腿無力、跨步吃力，嚴重時站立或起身還可能引發姿位性低血壓，導致頭暈甚至增加跌倒的機率。
想要預防肌少症並保護關節，黃如玉物理治療師在節目《醫師好辣》中特別推薦了一招極為簡單的「坐姿抬腳運動」。這項運動完全不需要任何器材，只要在家裡坐著時即可練習：
坐在質地較硬且不會滑動的椅子上，將其中一隻腳慢慢往上抬起，使小腿與地面平行，在最高點稍微停留約兩秒鐘，感受大腿前側肌肉的緊繃與出力，再慢慢放下。同一隻腳重複做10次後換腳，來回進行5組。這個動作能有效刺激股四頭肌，強化膝關節周圍的支撐力。
此外，何守正教練也在《醫師好辣》中提到進階做法：坐在椅子邊緣，單腳離地保持身體挺胸不駝背，控制臀部輕觸椅子後立刻站起，能同時鍛鍊股四頭肌與臀大肌，讓下半身更有力量。
魏智偉醫師在節目《醫師好辣》中強調：「肌力代表行動力，行動力代表生命力！」長者一旦因為肌力衰退而不敢活動，容易陷入「越不動越無力、越無力越容易跌倒」的惡性循環。若不慎跌倒骨折臥床，後續對身體健康的影響更是難以估計。
簡文仁物理治療師在節目中也建議，中老年人平常看電視或休息時，不妨多做坐姿抬腳或伸展動作，給予肌肉與骨骼適度的負重刺激，不僅能保住骨本、促進血液循環，更能維持良好的身體平衡感。從今天開始養成「坐著動」的好習慣，就能輕鬆存好肌力、遠離關節退化。
A：是的。黃如玉物理治療師在《醫師好辣》中指出，坐姿抬腳能直接收縮大腿前側的股四頭肌，只要抬起時平行地面並停留兩秒，就能有效刺激肌肉，增強膝關節的支撐力。
A：建議選擇質地穩固、椅面較硬且絕不會滑動的椅子，避免使用有輪子的辦公椅或軟沙發，才能保持身體姿勢挺直並防止跌倒。
A：可以利用看電視或休息的零碎時間進行，每組動作重複10次，一天可進行數組，循序漸進增加次數，持之以恆即可達到維持肌力的效果。
