許多長輩以為每天散步、快走就能維持健康，但心臟科與外科醫師在節目《醫師好辣》中提醒，光靠走路對防止肌肉流失其實遠遠不夠。隨著年紀增長，肌肉量每年加速下降，若沒有針對下肢進行肌力訓練，很容易出現腳軟、絆倒甚至跌倒骨折的危機。想讓長輩走得穩又延壽，關鍵在於補強肌肉力量與骨骼支撐力。
外科醫師江坤俊在《醫師好辣》節目中指出，許多長輩認為每天去公園走路或跑小學操場就有達到運動效果，但散步屬於有氧運動，並無法有效增加大腿的肌肉量。年過40後肌肉量會以每年約百分之一的速度流失，若缺乏肌力訓練，大腿與下肢肌肉逐漸萎縮，就會演變成肌少症。長輩常因為大腿無力、跨步時抬不高，導致走路被自己絆倒，甚至一摔就造成髖關節骨折而臥床。
物理治療師黃彥鈞與簡文仁醫師在節目中強調，要預防長輩跌倒，每週至少要進行二次肌力與阻力運動。下肢的大腿股四頭肌與臀大肌是維持身體平衡的核心，肌肉就像避震器，能分擔關節與骨骼承受的壓力。長輩透過適度的肌力訓練，刺激肌肉合成與骨細胞碰撞，不僅能提升平衡感與行動力，還能有效延緩骨質疏鬆，降低意外跌倒的風險。
長輩在家不需要複雜器材，就能簡單訓練肌力。第一招是扶椅坐站練習，選擇一張不滑動的硬椅子，肚子微收、腰桿挺直，雙腳平貼地面後站起再慢慢坐下，反覆練習能強健大腿股四頭肌。第二招是單腳站立或原地微蹲，練習時可扶著牆壁或桌沿確保安全，每次停留數秒即可鍛鍛核心與平衡感。醫師提醒，運動應循序漸進、微微流汗即可，若有嚴重關節不適應先就醫評估。
A：可以，但要選對運動。適當的肌肉訓練能強健大腿股四頭肌，幫忙分擔膝關節壓力，保護軟骨；但應避免頻繁蹲跪、爬樓梯或劇烈跳躍，建議在專業醫師或物理治療師指導下進行。
A：關鍵在於循序漸進與保持平衡。練習時可藉由椅子、牆壁或扶手輔助，從低強度的坐站練習開始，切勿一次運動過度或硬舉重物，運動前後做好暖身與伸展即可大幅降低受傷機率。
A：運動後30分鐘內補充優質蛋白質（如豆漿、雞蛋、豆腐或瘦肉）效果最佳。同時配合均衡飲食與適度曬太陽補充維生素D，能更有力地促進肌肉合成與鈣質吸收。
