許多人以為長輩只要每天出門散步、走走路就能有效防跌，但心臟科醫師江坤俊與物理治療師黃彥鈞在節目《醫師好辣》中提醒，隨著年紀增長，長輩常因肌少症、本體感覺退化與關節老化，導致平衡感下降，單靠散步對提升肌肉力量與保護骨骼相當有限。長輩跌倒往往會引發骨折甚至長期臥床，造成多重併發症，因此防跌不能只靠運氣，必須從生活中的三大關鍵細節做起。
許多長輩習慣每天散步或日行萬步，認為這樣運動量就足夠。但江坤俊醫師在《醫師好辣》中說明，平地散步或游泳屬於非負重運動，雖然能促進血液循環，但對於增加骨密度與鍛鍊下肢肌肉的效果有限。當長輩出現肌少症時，跌倒時缺乏肌肉的緩衝與保護，極易發生髖關節或手腕骨折。
簡文仁物理治療師也在節目中建議，長輩平時可以多做負重與肌力訓練，例如在家進行單腳站立練習、小幅度的深蹲或是坐站練習，給予骨骼與肌肉適當的重力刺激，才能真正提升下肢支撐力，有效預防跌倒。
物理治療師黃彥鈞在節目《醫師好辣》中提醒，錯誤的走路姿勢是長輩跌倒的隱形幫手。許多年長者因為下肢肌力不足，走路時腳抬得不夠高，容易變成拖腳前行，或是腳尖先著地、身體過度後仰，這在行經微小高低差、地毯毛邊或路面不平時，極易絆倒。
此外，田知學醫師也在《醫師好辣》中提到，長輩年紀大後步態常會變小、步數變快，若腳尖力量不夠，平衡感就會大幅下降。因此，長輩走路時應提醒自己腳抬高、腳跟先著地，並可搭配挺胸抬頭的正確姿勢，才能維持身體重心平衡，減少跌倒機率。
跌倒大多發生在最熟悉的家中。婦產科醫師陳保仁與陳怡孜醫師在《醫師好辣》中特別指出，浴室、廚房與臥室是長輩最常見的跌倒高風險區。許多長輩夜晚起床上廁所時，因為怕麻煩不開燈，在昏暗中加上姿態性低血壓導致頭暈，就容易發生意外。
陳保仁醫師建議，家中應做好智慧照護與環境改造，例如在走廊與浴室安裝夜間感應燈，讓長輩一動燈就會亮。此外，浴室必須鋪設止滑墊、加裝安全扶手，並保持地面乾爽。廚房若有油漬應立刻擦拭，平時更要選擇合腳止滑的室內拖鞋，避免穿著過長鬆垮的衣物或不合腳的鞋子，才能全面築起居家防跌網。
A：不一定。江坤俊醫師在《醫師好辣》中指出，平地散步缺乏重力刺激，對於增加骨密度與鍛鍊核心肌力有限。建議搭配深蹲或單腳站立等負重運動，才能有效預防肌少症與跌倒。
A：陳保仁醫師與陳怡孜醫師提醒，浴室、廚房與夜間下床路徑最危險。浴室濕滑、廚房積油與夜間視線不良，皆是引發長輩滑倒與絆倒的主因。
A：醫師建議長輩起床時動作要慢，可在床邊先坐停數秒再站起，避免姿態性低血壓。同時應安裝夜間感應燈，維持路線通暢與視線清晰。
