很多人以為骨質疏鬆是老了才要面對的問題，但家醫科陳欣湄醫師在節目《醫師好辣》中提醒，女性從35歲起骨質就會自然流失，若平時過度防曬、節食或偏好高咖啡因飲食，骨質恐提前告急。節目中甚至有年輕女性輕微碰撞就手腕骨折碎裂。想要遠離骨折危機，必須從年輕時提早防範、及早儲存骨本。
江坤俊醫師在《醫師好辣》中指出，人體的骨質密度通常在30歲達到高峰，之後每年會逐漸下降，女性停經後流失速度更可能飆升。許多人平時沒感覺，直到出現身高矮3公分以上的老倒縮、背部彎曲或輕微滑倒就骨折時，才發現脊椎已壓迫性骨折。節目中曾有28歲上班族因過度減重且缺乏日曬，被路人推擠碰撞手一撐就骨折，檢查發現骨密度已達到骨質疏鬆臨界點。
想要防範骨質流失，飲食補充是基礎第一步。家醫科陳欣湄醫師在《醫師好辣》中建議，國人普遍缺鈣，日常可多攝取牛奶、板豆腐、小魚乾、黑芝麻及深綠色蔬菜來補鈣，同時應少喝碳酸飲料與過量咖啡，避免鈣質加速流出。營養師也提醒，補鈣時可搭配適量補充鎂、鋅等微量元素，飲食維持均衡少重口味，才能避免攝取過多蛋白質與鹽分導致鈣質從尿液流失。
只補充鈣質還不夠，更需要讓鈣真正進入骨頭。腎臟科洪永祥醫師與江坤俊醫師在《醫師好辣》中強調，運動能給予骨頭刺激，但必須是負重運動才有效。例如健走、慢跑、跳繩或適度重訓，藉由重力與肌肉收縮擠壓骨頭，才能活化成骨細胞。單純游泳或平躺運動缺乏負重效果。此外，每天於避開強烈陽光的時段適度曬太陽15至20分鐘，能促進體內生成維生素D3，大幅提升鈣質吸收率。
A：適量飲用影響有限，但過量咖啡因與茶鹼會加速鈣質流失。建議飲用時可加入牛奶，或多補充高鈣食物平衡。
A：跑步等負重運動效果較佳。成骨細胞需要重力衝擊刺激，游泳雖能訓練心肺與肌肉，但缺乏地心引力負重，對增加骨密度幫助較小。
A：30歲後骨質主要以維持為主。藥物能抑制骨質流失或促進骨骼生長，但仍需搭配均衡飲食、負重運動與曬太陽，無法僅靠單一藥物痊癒。
