很多人以為活得長壽就是幸福，但如果晚年幾年都躺在病床上，生活品質將大打折扣。家醫科醫師洪暐傑在節目《醫師好辣》中指出，根據衛福部統計，國人平均不健康餘命長達8.4年！這代表許多人在生命最後階段，可能正面臨臥床、失能或需要他人照顧的困境。想要告別「長照人生」，重點不在於活得多久，而是如何提升健康餘命。
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根據衛生福利部統計，台灣人的平均壽命雖然已經成長至八十歲左右，但「不健康餘命」卻高達八點四年。家醫科醫師洪暐傑在節目《醫師好辣》中解釋，所謂不健康狀態，包含了因慢性病、中風、關節退化或骨折等原因，導致身體功能喪失、長期臥床或生活無法自理，必須依賴家人或看護照料。
這段長達八年多的人生，不僅患者本身失去生活樂趣與尊嚴，也給家庭照顧者帶來沉重的經濟與心理負擔。醫師提醒，造成晚年失能的主要元兇，往往是長期積累的慢性病如三高、體重過重，以及被多數人忽視的「肌少症」與「骨質疏鬆症」。
許多長輩以為只要沒生大病就是健康，卻忽略了隨著年齡增長而悄悄流失的肌肉與骨質。外科醫師江坤俊在節目《醫師好辣》中分享，女性在三十歲之後骨質會逐年流失，停經後更是快速下降，若沒有及時補充鈣質與進行負重運動，極易演變成骨質疏鬆；一旦不小心摔倒發生髖關節骨折，臥床率與一年內的死亡率相當高。
此外，復健科專家黃彥鈞也在節目《醫師好辣》中指出，缺乏運動與久坐會加速肌肉萎縮，引發「肌少症」。當下肢肌力不足時，長輩連起身、爬樓梯都感到吃力，甚至容易自己絆到跌倒。肌肉量不足與骨質疏鬆形成惡性循環，最終演變成無法行動、被迫長期臥床的悲劇。
想要擁有高品質的晚年生活，關鍵在於三十歲起就開始提早「儲存骨本與肌本」。家醫科醫師洪暐傑與江坤俊醫師在《醫師好辣》中建議，預防失能最有效的方法就是適度進行「承重運動」與「抗阻力運動」，例如快走、深蹲或彈力帶訓練，才能有效刺激骨細胞增生並維持肌肉量，單純散步或游泳對增加骨密度的效果較有限。
在飲食與生活習慣方面，平時應多補充優質蛋白質、鈣質與維生素Ｄ，並於清晨或傍晚適度曬太陽十五分鐘，幫助體內合成維生素Ｄ以促進鈣質吸收。同時應積極控制血糖、血壓與血脂，避免抽菸與過度飲酒。只要從中年開始養成規律運動與均衡飲食的好習慣，就能大幅縮短不健康餘命，遠離長照困境，優雅享受健康自信的長壽人生。
A：不健康餘命是指人在生命後期，因慢性疾病、失能、骨折或臥床等狀況，導致生活無法自理、需要他人照料的時間。根據統計，國人平均不健康餘命約為8.4年。
A：散步雖然有助於促進血液循環與心肺健康，但對骨骼重力刺激不足。醫師建議進行具有重力負載的「承重運動」（如快走、深蹲、抗阻力訓練），才能刺激骨細胞增生、提高骨密度。
A：建議從三十歲起積極儲存肌肉與骨本，補充足夠的優質蛋白質、鈣質與維生素D，並配合適度曬太陽與規律的肌力訓練。同時妥善控制三高慢性病，避免久坐與跌倒風險。
