標籤 補鈣｜東森新聞

台灣有高達九成民眾鈣質攝取不足，牛奶雖是補鈣首選，但過量飲用未必適合每個人。本文將解析每日黃金攝取量，並公開營養師建議的挑選準則與補鈣祕訣。

爸媽高，孩子就一定高？「晚睡、不喝奶」如何悄悄偷走孩子的身高 許多家長常有「遺傳決定一切」的迷思，認為自己身高出眾，孩子未來自然矮不到哪裡去。然而，臨床上的真實

醫師提醒，預防骨質疏鬆不能只補鈣，還需搭配負重運動、日曬及維生素D、K，更年期女性與體重過輕族群尤其應注意骨質流失。

許多亞洲人並不適合喝牛奶，常因為乳糖不耐症而拉肚子，甚至有人因此拉到虛脫。

許多人想到骨骼保養，第一個反應就是補鈣，但實際影響日常行動的，並不只有骨骼強度。

天天防曬竟骨折？乳腺外科醫師江坤俊在節目《醫師好辣》中提醒，過度防曬可能導致體內維生素D嚴重缺乏，進而引發早發性的骨質疏鬆 。

骨質疏鬆常無症狀被稱隱形殺手，醫師提醒中老年人應補鈣、曬太陽與負重運動，避免跌倒骨折風險，影響健康。

女性更年期後因雌激素下降，停經5至7年內骨量恐流失30%，增加骨折、失能甚至死亡風險。骨質疏鬆初期症狀不明顯，建議女性及早透過補鈣、定期骨密度檢測及規律運動。

一年一度的雙11即將登場，光泉特別推出限定優惠活動，於各大電商通路同步開跑，祭出滿額贈、點數回饋等多重驚喜，陪消費者一起開心購好乳。

台灣即將全面邁入超高齡社會，根據內政部統計，2025年台灣65歲以上人口將突破20%，成為亞洲老化速度最快的國家之一。

過去認為多喝牛奶可以補鈣，幫助孩童長高，還能預防骨質疏鬆，不過哈佛大學提出一項調查報告，發現乳製品攝取過多，會升高死亡風險，以及癌症罹患率，怎麼回事？一起來看！

「哇～你怎麼突然長那麼快！」這句驚呼，常常在經過一個暑假，開學後就會聽到，暑假是許多家長幫孩子調整作息、補充營養、安排運動的好時機。該怎麼好好把握孩子的黃金生長期，讓孩子能夠「高人一等」，是每個家長最關心的事。小孩成長的關鍵時間，一直到 8 歲、9 歲以後，才開始是生長板的發育關鍵期。近來新冠肺炎衝擊了人們的生活模式，為了防疫分流上班，學生在家遠距上課，大大減少外出的機會，正值成長黃金期的小朋友，也被這波疫情影響，長時間待在家裡，沒有體育課，不能出門曬太陽、運動，這也讓家長們又多了一項擔心，害怕孩子們會不會因為少了運動，而錯過了能衝高的黃金生長期。注意囉，這邊有個影響身高的小知識，除了一般大家

台灣每十個人中，就會有八個人鈣不足。衛福部建議，成人每天需攝取1000毫克的鈣，但根據統計，國人僅攝取到500~700毫克上下而已，代表還少了一半。 除此之外，常吃含「磷」的加工食品，比如培根、香腸、可樂、火腿，會阻礙鈣質的吸收，吃太鹹，攝取過多的「鈉」，或是喝太多咖啡、茶，也會導致鈣的流失加快，因此「補鈣」是現今國人都必須注意的保健議題。

很多人都知道補鈣要多喝牛奶，但並非每個人都能夠喝牛奶，因為有些人喝牛奶容易拉肚子，喝再多恐怕都無法吸收，建議可以藉由其它方式補充，既能減低負擔，又能增加關鍵成份有助行動順暢，就讓我們來看看還有什麼方法吧！