許多長輩以為只要膝蓋不痛、能自己走路，腳力就沒問題。然而，婦產科醫師陳保仁在節目《醫師好辣》中提醒，老人家最怕跌倒，而隱形的「肌少症」往往是導致長輩跌倒的罪魁禍首。一旦跌倒骨折而長期臥床，不僅身體機能快速衰退，連血糖與血壓都會失控，甚至引發多重器官問題，切不可輕忽！
隨著年齡增長，許多長輩常面臨肌肉量快速流失的問題。家醫科醫師陳欣湄在節目《醫師好辣》中指出，研究顯示只要兩天躺著完全不動，大腿的肌肉就會減少1%。若平時缺乏鍛鍊，下肢力量不足，走路時就非常容易自己絆倒。急診科醫師魏智偉也在節目中強調：「肌力代表行動力，行動力代表活動力，活動力代表生命力！」當下肢肌力衰退，長輩的活動範圍縮小，甚至連日常生活都會受到影響。
不少人以為跌倒只是輕微碰撞，但對高齡者來說，跌倒往往是健康惡化的開始。陳保仁醫師在《醫師好辣》中分享，長輩跌倒後若是造成髖關節或股骨骨折，往往必須臥床三到六個月。人只要一不動，全身的血液循環就會出問題，原本控制穩定的糖尿病或高血壓可能瞬間失控，肺部與腸胃功能也會跟著衰退。物理治療師簡文仁也補充，肌少症會讓骨頭失去肌肉的保護，摔倒時更缺乏緩衝，更容易造成嚴重骨折。
想要預防跌倒並找回行動力，訓練大腿前側的「股四頭肌」是關鍵。黃如玉醫師在節目《醫師好辣》中特別教大家一套在家就能輕鬆做的鍛鍊動作：只需要找一張穩固的椅子坐好，將一隻腳往上抬高至與地面平行，在空中稍微停留兩秒鐘再放下。同一隻腳重複做10次，雙腳交替做5組，每天累積做100下。這個動作能有效強化大腿肌力，減緩膝蓋負擔，讓長輩在家就能輕鬆提升穩定度與行走能力。
A：如果長輩平時走路速度明顯變慢、擰毛巾擰不乾、從椅子上站起來感到吃力，或者經常莫名其妙絆倒，都是下肢肌力不足與肌少症的徵兆。
A：運動時應選擇材質堅固、不會滑動的椅子，保持腰桿挺直與呼吸順暢，動作要慢且穩定。若練習過程中膝蓋出現急性劇痛，應暫停並尋求醫師評估。
A：除了規律進行腿部肌力訓練，日常飲食應補充足量的優質蛋白質（如豆蛋魚肉類），並可在正午適度曬太陽10至15分鐘補充維生素D，幫助肌肉與骨骼健康。
