熟齡女性常以為腰痠背痛只是太累，卻忽略了骨質可能正在悄悄流失。婦產科醫師陳欣湄與陳保仁在節目《醫師好辣》中提醒，女性從35歲起骨質便開始流失，停經後5年間流失速度更可能高達兩到三倍。骨質疏鬆被稱為「隱形殺手」，許多人往往輕輕摔倒或扭傷造成骨折才驚覺問題嚴重。想守護健康骨本，不能只靠事後補救，必須從日常飲食與正確運動雙管齊下，才能有效鎖住鈣質、遠離骨折風險。
婦產科醫師陳保仁在《醫師好辣》節目中分享，門診常見許多「白、富、美」型的女性特別容易面臨骨質疏鬆危機。「白」代表不愛曬太陽；「富」代表常喝咖啡、吃甜食；「美」則是為了維持身材過度節食、身材過瘦。陳保仁醫師指出，骨頭需要適當的重量壓迫刺激才能促進骨質再生，太瘦或缺乏運動的人骨質反而更容易流失。
骨科醫師饒瑞悌也在節目中表示，骨質疏鬆平時幾乎沒有明顯症狀，臨床上常遇到女性民眾只是騎車扭了一下或在家輕微滑倒，就造成嚴重的骨折。若想自我檢測，可觀察身高是否比年輕時矮了3公分以上，或是貼牆站立時後腦勺與牆壁距離超過3公分，這些都可能是脊椎壓迫性骨折或駝背的早期警訊。
提到預防骨質疏鬆，許多人第一反應就是猛喝牛奶或吃鈣片，但單靠補鈣其實並不夠。陳欣湄醫師在《醫師好辣》中指出，台灣有高達九成國人鈣質攝取不足，日常可多補充鮮奶、起司、傳統豆腐與小魚乾等含鈣豐富的食物。然而，補充鈣質就像備齊原料，還需要維生素D這台卡車將鈣質送到骨頭中。
陳保仁醫師與江坤俊醫師提醒，光吃鈣片若缺乏維生素D與陽光照射，鈣質根本無法被人體有效吸收與利用。建議每天讓手臂或小腿適度曬太陽10至15分鐘，幫助體內合成維生素D。此外，飲食上也要注意「鎖鈣」，減少過量咖啡因、手搖飲與抽菸飲酒，並可適量攝取鎂、鋅、銅等微量元素，避免好不容易補進去的鈣質又快速流失。
許多熟齡女性以為運動就是游泳或散步，但胃腸肝膽科醫師張振榕與江坤俊醫師在《醫師好辣》中強調，要增加骨密度必須進行具有「地心引力」與「負重」效果的運動。成骨細胞需要透過碰撞與承受壓力來刺激生長，游泳雖然能保護關節，但因為在水中缺乏負重重力，對於提升骨密度的效果相對有限。
簡文仁物理治療師與饒瑞悌醫師建議，日常可以透過快走、慢跑、跳繩或深蹲等運動來給予骨骼適度壓力。熟齡女性在看電視或等公車時，也能練習單腳站立或微蹲動作，利用自重刺激骨質生成。運動時應循序漸進，並結合大腿與核心肌群的鍛鍊，肌肉力量足夠不僅能支撐骨骼，更能大大降低跌倒骨折的風險。
A：醫師在節目《醫師好辣》中建議，成人每天建議攝取至少1000毫克鈣質與800國際單位（IU）的維生素D，並配合每日適度日曬，以促進鈣質吸收。
A：單靠補充鈣質是不夠的。鈣質吸收需要維生素D輔助，同時還需要透過快走、深蹲等負重運動給予骨骼壓力刺激，並減少高咖啡因飲食，才能真正留住骨本。
A：可觀察身高是否比年輕時矮了3公分以上，或者背靠牆站立時，後腦勺與牆面距離是否超過3公分。若有顯著駝背或身高倒縮，建議至醫院進行骨密度檢查。
