許多人每天早上穿褲子或扣裙子時，常發現褲頭越來越緊，卻以為這只是年紀增長、發福的正常現象。家醫科醫師陳欣湄與減重門診醫師蕭敦仁在節目《醫師好辣》中特別提醒，肚子凸起與腰圍變粗，往往不只是影響外觀，更是體內內臟脂肪囤積過多的重要警訊。若長期忽視腰圍變化，可能已經默默踏入代謝症候群與心血管疾病的高風險陷阱中。
你量過自己的腰圍嗎？在節目《醫師好辣》中，營養師宋明樺與減重專家蕭敦仁醫師指出，根據衛生福利部的建議標準，成年男性腰圍不宜超過90公分（約35吋），女性腰圍則不宜超過80公分（約31吋）。藝人沈玉琳曾分享自己的親身體驗，雖然抽血檢查指數看似正常，但腰圍卻總是退不掉，身材像一顆凸出來的貢丸。蕭敦仁醫師對此表示，這種「蘋果型肥胖」主要是脂肪囤積在腹部與內臟器官周圍，代表內臟脂肪過高，未來罹患高血壓、高血糖與高血脂等代謝症候群的機率將會大幅提升。
別以為看起來瘦瘦的就跟肥胖無關！胃腸肝膽科醫師張振榕與家醫科醫師陳欣湄在節目《醫師好辣》中提到，臨床上常看到許多年輕女性或外食上班族，雖然四肢纖細、體重標準，但體脂率卻嚴重超標。這種情況被稱為「泡芙人」或「偷肥族」。節目中曾有案例，一名20多歲的女性平時靠節食控制體重，外表雖然纖細，但體檢一照超音波卻發現重度脂肪肝。內臟脂肪過多會造成慢性發炎，若不透過運動與飲食改善，長時間發炎甚至可能引發肝臟硬化或心血管病變。
想要擺脫腹部肥胖，單靠節食或餓肚子往往只會減掉水分與肌肉，反而讓內臟脂肪比例上升。蕭敦仁醫師與宋晏仁醫師在《醫師好辣》中建議，要有效消退腰圍，關鍵在於飲食調整與規律運動。飲食上可採取「211餐盤」原則，每餐優先攝取蔬菜與蛋白質，減少手搖飲與精緻澱粉；同時配合規律的有氧運動與核心肌群訓練。研究顯示，只要體重與腰圍適度下降5%至7%，就能有效改善胰島素阻抗，讓內臟脂肪與脂肪肝狀況逐漸逆轉，重新找回健康的身體指數。
A：建議在每天早上空腹時，保持自然站立並放鬆吐氣，將皮尺繞過肚臍上方與兩側肋骨下緣的中間點進行測量。
A：這多半是內臟脂肪堆積導致的「蘋果型肥胖」，常與久坐少動、飲食偏好精緻澱粉或甜食，以及長期壓力過大有關。
A：可以。醫師指出，只要透過飲食控制與規律運動使體重下降5%至7%，就能大幅改善內臟脂肪堆積與代謝異常。
