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d Feeding,TRF」是一種將夜間禁食時間延長至12小時以上的飲食方式,這種飲食方式在動物試驗中顯示有助於改善心血管健康指標,同時與體重減輕、降低血壓和抑制發炎反應有關,研究發現每天第一餐的進食時間如果延後一小時,心血管事件風險將上升6%,而每天晚上9點吃最後一餐相對於晚上8點終止進食,則使腦血管疾病風險增加了28%。。研究指出進食時間與生理時鐘的相互關係使得心臟和其他器官的代謝活動受到影響,這也解釋了為何夜間禁食時間與腦血管疾病呈現負相關,每延後進食一小時,腦血管疾病風險就下降了7%,研究還強調了早......

ted Feeding,TRF」是指將夜間禁食「斷食」時間延長到12小時以上,這種飲食方式在動物試驗發現有助於改善心血管健康指標,也被認為於體重減輕、降低血壓和發炎反應有關。。近期一項追蹤10.3萬人的前瞻性研究則指出,每天第一餐進食時間如果延後一小時,心血管事件「CVD」風險將上升6%;每天晚上9點吃最後一餐比起晚上8點終止進食,腦血管疾病風險相對增加28%。。晝夜規律影響進食消化與心臟健康人體參與消化的器官包括肝臟、腎臟、胰臟等都受到晝夜規律的生理時鐘影響,同樣地,心臟代謝以及血壓調節也受晝夜規律制約呈......

烈影響。「Nutrients」則表明,適度地步行可以調控飯後血糖,尤其對於飲食中含有碳水化合物成分的人,可以避免血糖數值過高;糖尿病患者也從中受益。「Frontiers in Cardiovascular Medicine」認為,步行不僅有助降低血糖,對於降低血壓而言也有一定作用,並降低心臟病與中風風險。哈佛大學醫學院也表示,定期採取步行鍛鍊,有改善心理健康的潛在效益,這是因為散步時可以減少腎上腺素與皮質醇分泌,並釋放腦內啡幫助放鬆。「Elsevier」的研究則支持,定期安排步行運動有助於幫助睡眠。研究表明......

發生心臟、大腦重大疾病事件的風險,要高出20%之多。研究中也發現,高血壓「超過130/80毫米汞柱」與高膽固醇兩者,其實是預測大麻使用者是否會發生重大心腦不良事件的關鍵預測因素。佩吉也表示,許多人都知道,短時間內大量地使用大麻,其實是能降低血壓的「但十分有趣的是,如果長期觀察這些每日使用大麻的人們,就可以明顯知道,大麻的使用其實是與血壓上升有關聯的,這也是導致其他心血管疾病的危險因素」。大麻與心臟衰竭之間的關係另外還有一份研究,該研究花費4年時間追蹤了16萬名平均年紀為54歲成年人的健康狀況,以此來觀察大麻......

類物質及類黃酮,能增加身體重要抗氧化酵素活性,幫助身體清除羥基自由基;新鮮香菜汁也對腦神經具保護作用。降低血壓:香菜葉中的黃酮物質對心臟有保護作用,促進動脈舒張;此外,香菜具利尿作用,透過尿液水分排出過程,同時增加電解質流失,進而調降血壓。減少脂肪肝:香菜葉中的槲皮素,會抑制肝臟脂肪酸合成酶的基因表達,減少肝臟脂肪酸合成,降低肝臟脂肪堆積。保護眼睛,增加視網膜色素沉積:菜本身含有類胡蘿蔔素「葉黃素」、玉米黃素,助於增加視網膜色素沉積。。喝香菜水能排毒?建議這類人誤觸香菜禁忌香菜的功效很多,網路也謠傳「喝香菜......

鍵介質,若改善口腔衛生,會降低心血管疾病中的口腔風險因素,而對高血壓患者進行非手術性的牙周治療,在降低血壓和心血管風險指標上也有顯著的效果。此外,還有相關文章指出,口腔微生物可能會通過局部和全身的機制影響動脈粥樣硬化、高血壓、心肌梗塞死等心血管疾病。。口腔影響心血管疾病的3個原因黃軒也進一步說明口腔細菌造成心血管疾病的3個原因,分別是透過血液影響、毒素、免疫反應等。進入血液:口腔微生物群失衡可能導致牙周病,牙周病是一種慢性口腔炎症,可引起口腔細菌和發炎因子進入血液循環,進而影響心血管系統。分泌毒素:牙齦卟啉......

atir」曾指出,每天需要擁抱4次才能生存,擁抱8次可維護身心健康,而要擁抱12次才能成長。擁抱的5大好處擁抱讓人減壓更快樂人在擁抱時,體內會分泌催產素「Oxytocin」,又稱為「擁抱激素」,有助於減少孤獨及憤怒感,同時還能降低血壓,經常擁抱的人,情緒會更穩定及快樂。擁抱能減痛且少生病擁抱能使身體肌肉放鬆,甚至還有舒緩疼痛的作用,曾有一項針對擁抱與罹病風險關係的研究,從400多名受試者的表現結果發現,獲得支持和擁抱的人,不太會生病,即使有生病症狀也會較輕微。擁抱會增強心臟健康有研究發現擁抱可提升心臟健康。......

起來看看顏色是如何影響我們的睡眠。。藍色藍色會讓我們聯想到水、藍天,這種顏色能夠讓我們在睡前感到放鬆和平靜,有助降低血壓和心律。但要注意避免使用高彩度的深藍、亮藍色,建議使用較淺的藍色,效果會比較好,也可搭配白色來凸顯清爽的感受。黃色黃色可以幫助舒緩緊張情緒,通過刺激神經系統和鎮靜神經來放鬆身體。在小孩子的房間內使用複數的明亮顏色,有助於大腦的發展,黃色也能幫助小孩發展知性與好奇心。綠色綠色能創造平靜和舒緩的氛圍,有22%受訪者表示他們第二天起床時感受到「樂觀和積極」的好心情。除了綠色的壁紙與寢具外,也可以......

起來看看顏色是如何影響我們的睡眠。。藍色藍色會讓我們聯想到水、藍天,這種顏色能夠讓我們在睡前感到放鬆和平靜,有助降低血壓和心律。但要注意避免使用高彩度的深藍、亮藍色,建議使用較淺的藍色,效果會比較好,也可搭配白色來凸顯清爽的感受。黃色黃色可以幫助舒緩緊張情緒,通過刺激神經系統和鎮靜神經來放鬆身體。在小孩子的房間內使用複數的明亮顏色,有助於大腦的發展,黃色也能幫助小孩發展知性與好奇心。綠色綠色能創造平靜和舒緩的氛圍,有22%受訪者表示他們第二天起床時感受到「樂觀和積極」的好心情。除了綠色的壁紙與寢具外,也可以......

關於3個鈉的迷思:一、血壓正常就不需在意鈉含量?成年人無論是否有高血壓,減少鈉的攝取量都能達到降低血壓的效果,就算只是降低少許血壓,也能減低沒有高血壓人士患上心臟病和中風的風險。二、運動流汗後要補充鹽分、喝運動飲料?一般而言,運動超過一小時以上,且有明顯的喘與流汗,才需要補充運動飲料,若只是進行阻力訓練,如重量訓練,則可以補充碳水化合物與蛋白質。至於較緩和的活動,則補充水分就夠了,不需要特別喝運動飲料。三、少吃鹹的食物,所以鈉攝取不會超過?非所有鈉含量高的食物都是鹹味的,因為加入其他配料,如糖分,拌勻後可以......

,作為合法食品添加劑。針對國際癌症研究中心指出在特定條件下對人類很可能致癌,陽明交大說明,當硝酸鹽與亞硝酸鹽伴隨含肉、魚類等二級胺類食物進入人體,可能生成內源性亞硝基化合物,致使增加致癌的可能性,但越來越多的證據也證實硝酸鹽及亞硝酸鹽對於降低血壓、預防心血管疾病有助益。這份研究評估效益與風險,團隊發現硝酸鹽與亞硝酸鹽對預防心血管疾病的效益,遠大於所造成的健康風險。主持研究的林怡君指出,這項研究打破國人對於硝酸鹽與亞硝酸鹽一些似是而非的迷思,飲食不應只考慮危害而沒有想到好處,硝酸鹽與亞硝酸鹽固然有風險,但也有......

議,盡量避免攝取加工食物、泡麵、榨菜、酸菜、菜脯、鹹蛋等醃漬食物。護腎飲食怎麼吃?1.每日至少三蔬二果蔬菜及水果中的鉀,有助於排除體內過多的鈉,對於降低血壓,保護腎臟有不錯的功效。2.減少鹽分攝取研究發現低鹽飲食族群與高鹽飲食者相比,可減少41%尿蛋白,維持腎臟功能,陳嫚羚建議減量使用烹調用鹽,以及鹽分高的醬料,像是醬油、蠔油、醬油膏等。3.增加植物性蛋白植物性蛋白對腎臟影響較小,且熱量通常比較低,也含有膳食纖維及植化素成分,有助於降低體重,陳嫚羚認為,飲食中可多以豆製品取代紅肉。延伸閱讀30歲男狂健身!竟......

和血壓。初步結果顯示,受試者平均鹽攝取量多增加7克「1.2茶匙」,收縮壓可能增加3.7毫米汞柱。此前專家認為,多吃水果和蔬菜可能有助於抵消高鹽對血壓的影響。而雖然這些食物確實會降低血壓,但該研究表明,健康的食物來源並不能抵消鹽分攝取的不利影響,鹽攝取量較高者,血壓仍然可能有上升的趨勢。研究作者兼英國帝國理工學院公共衛生學院博士Queenie Chan表示,目前仍有不少民眾習慣攝取高鹽飲食、並導致高血壓的壯況。因此在降低血壓方面,仍然得透過低鹽飲食維持身體健康、並避免高血壓的產生。「由於我們飲食中的大量鹽分來......

,每100g橘色哈密瓜,其熱量約為39大卡,富含鉀、維生素A及胡蘿蔔素、維生素C、葉酸,有助於降低血壓、護眼、維持皮膚黏膜健康、美白、造血等。。而綠色哈密瓜熱量較高,每100g的熱量約有44大卡,雖然綠色哈密瓜,不像橘色含有維生素A、胡蘿蔔素等營養素,但口感依舊美味。楊斯涵並提醒,有血鉀較高問題的腎臟病人,建議若要吃哈密瓜的話,最好選擇綠色哈密瓜,因綠色哈密瓜的鉀含量少於橘色,每百公克僅241mg,對這類患者的身體較無負擔。至於西瓜,紅色西瓜富含鉀、維生素A及胡蘿蔔素、維生素C、葉酸;上述營養素中,黃色西瓜......