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在開始運動前,應先由基礎的核心穩定度與伸展訓練做起,建立好肌肉耐力與正確發力習慣後,再逐步增加訓練強度與頻率。無論是透過居家徒手深蹲、橋式,還是適度的有氧快走,只要持之以恆,就能在保護關節的前提下提升肌肉力量,擺脫行動力退化的隱形危機,為熟齡保健打下堅實基礎。運動搭配關鍵營養雙管齊下維護骨骼與肌力除了適度且安全的科學運動,補足均衡營養同樣是維持體力不可或缺的一環。熟齡族在日常飲食中,應確保攝取足量的優質蛋白質。在選擇營養補充來源時,可優先挑選含有高品質乳清蛋白與支鏈胺基酸「BCAA」的產品,這類成分能高效補......

生長,游泳雖然能保護關節,但因為在水中缺乏負重重力,對於提升骨密度的效果相對有限。簡文仁物理治療師與饒瑞悌醫師建議,日常可以透過快走、慢跑、跳繩或深蹲等運動來給予骨骼適度壓力。熟齡女性在看電視或等公車時,也能練習單腳站立或微蹲動作,利用自重刺激骨質生成。運動時應循序漸進,並結合大腿與核心肌群的鍛鍊,肌肉力量足夠不僅能支撐骨骼,更能大大降低跌倒骨折的風險。左右滑動看更多東森健康FAQQ:熟齡女性每天需要補充多少鈣質與維生素D?A:醫師在節目「醫師好辣」中建議,成人每天建議攝取至少1000毫克鈣質與800國際單......

與下肢肌力不足的警訊,建議及早評估飲食與進行肌力檢測。Q:熟齡族只靠走路運動就能防止肌肉流失嗎?A:健走屬於有氧運動,雖然對心血管有益,但對於刺激肌肉合成的效果有限。應搭配適度的阻力運動「如深蹲、抬腿」,並補足優質蛋白質與BCAA,才能有效增加肌肉量。Q:補充蛋白質時,該如何同時照顧骨骼與關節?A:除了攝取乳清蛋白等優質蛋白質補充肌力外,建議同步搭配紅藻鈣、維生素D來鞏固骨密度,並添加軟骨素照護關節健康,達成肌骨同補的效果。以上言論由東森健康授權轉載,不代表東森新聞立場。......

者術後沒穿防護術後衣就做家事拖地,因彎腰晃動造成傷口內部劇烈摩擦出血水。此外,鍾雲霓醫師與江坤俊醫師也強調,如痔瘡或疝氣手術後,短期內若做深蹲、提重物、搬重物或騎車,會使腹壓驟增或患部拉扯,導致人工網膜長不上去、陰囊嚴重血腫甚至傷口裂開。把握黃金恢復期!醫師教你安全下床原則想要術後恢復得快又好,關鍵在於「循序漸進」與「遵照醫囑」。江坤俊醫師建議,只要沒有其他特殊併發症或禁忌,一般手術後12至24小時內,就應在醫護人員評估下開始嘗試活動。初期可以先在床邊坐立、動動雙腳,再由家屬攙扶慢走,促進腸道蠕動與血液循環......

弛。此外,婦產科醫師李偉浩與楊鯉魁也提醒,很多年輕女性為了快速恢復身材或練線條,盲目進行舉重、深蹲等高強度重訓,若姿勢不當或過度增加腹壓,反而會把子宮、膀胱等骨盆腔器官往外推,導致子宮頸下垂與應力性尿失禁。婦產科醫師鍾雲霓補充,女性過了35歲後,若再加上肥胖、久坐不動,骨盆底肌老化的速度會更快,進而出現子宮脫垂與殘尿感。。每天幾分鐘!正確凱格爾運動這樣做想要改善骨盆底肌鬆弛,自主鍛鍊是最基礎且有效的方法。物理治療師胡惟逸在「醫師好辣」中特別提醒,很多人做凱格爾運動時常犯錯,以為是大腿或屁股出力,其實正確做法......

也是有維持健身,我認為雖然飛鵬做了很多不好的事情,但他還是有紀律的。」透露有上健身房或早起深蹲訓練,希望身材在鏡頭上看起來不會不太好:「導演一喊卡,她就會跳下來問我「手還好嗎?」」深怕傷到對方。。天心表示,他的哥哥、嫂嫂對床戲很好奇,表哥還問:「男生會不會有生理反應?」她哭笑不得的回:「怎麼可能,累都累死了啦!」懷秋則透露,拍攝親密戲時他堅持自己包裹下體做安全措施:「整個有藝術品的感覺,還是要請專業的來,拍到一半發現有掀起來。」除資深演員的情慾戲,這回劇中年輕演員林奕嵐、林子閎和劉修甫也上演三角關係,劇中林......

也能重訓健身教練凱爾指出,年長者需要給肌肉適當刺激,仍然可以進行訓練,如果沒有持續刺激,一年可能流失1%的肌肉。其實年輕人進行的重訓動作長者也可以做,只要多準備一張椅子作為防護就能進行訓練。例如深蹲時放一張椅子,坐著完成動作,不用擔心跌倒。深蹲、側蹲和馬步蹲,都是不必跑健身房,在家就能做的基礎重量訓練,每天15下、3個動作各做3回合,逐步累積肌力。但真正要為老後準備,或許不能等到65歲。35歲就存肌力本35歲的二寶媽艾波,過去因工作忙碌、飲食失衡,身高158公分的她體重一度飆到80公斤。她回憶,當時走路沒多......

刻打類固醇治療。此外,蕭敦仁醫師也指出,隨意服用不明來源的花花草草或宣稱保肝的食品,非但不能回春,反而會大大增加肝腎負擔,甚至引發急性問題。維持男性機能是一輩子的健康投資,唯有透過適度深蹲等阻力運動刺激睪固酮分泌,配合均衡飲食與作息,才是最安全的天然回春法。Q:如何自我檢測是否進入「男性更年期」?A:臨床上常使用「男性更年期評估量表」進行檢測。如果發現:1.性慾降低、2.勃起功能變差、3.身高變矮「老倒縮」、4.體力衰退、5.晚餐後經常打瞌睡,這10項指標中只要符合3項以上,就建議到醫院抽血檢測睪固酮指數,......

避震器。很多人因為害怕關節磨損而完全不敢運動,但肌肉量過低反而會讓關節承受更大壓力。運動後的保養除了充足休息與營養之外,平時更應養成規律的核心與下肢肌力訓練「例如適度深蹲、快走或大腿肌力運動」。透過強壯的大腿肌群與核心肌群分擔體重與動作帶來的衝擊力,配合正確的運動前後收操與舒緩,才能讓骨骼與關節永保健康與靈活。左右滑動看更多東森健康FAQQ:運動後關節或肌肉痠痛,該冰敷還是熱敷?A:節目「醫師好辣」中醫師指出,若運動後關節出現紅、腫、熱、痛等急性發炎或扭傷,前48小時應優先冰敷;待發炎紅腫退去、僅剩慢性肌肉......

的補充,例如雞蛋、無糖豆漿或肉類;特別在運動後三十分鐘內補充蛋白質,更能把握肌肉修復與合成的黃金期。在運動方面,物理治療師簡文仁建議結合深蹲、微蹲等無氧肌力訓練,才能有效刺激肌肉生長、提升代謝力,讓身體維持靈活與穩定。左右滑動看更多東森健康FAQQ:什麼是肌少型肥胖?A:肌少型肥胖是指身體肌肉量不足、但體脂肪「尤其是內臟脂肪」偏高的狀況,常見於四肢纖細卻腹部肥胖的人。Q:日常生活中有哪些肌少症的警訊?A:常見警訊包括毛巾擰不乾、瓶蓋打不開、行走或爬樓梯容易腳軟、以及從椅子上站起感到吃力等。Q:想要增肌應該如......

。日常鍛練搭配營養打造不倒的好腿力維護肌力與預防跌倒永遠不嫌晚。簡文仁物理治療師在「醫師好辣」中鼓勵熟齡族,平時在家看電視或休息時,可以多做扶椅深蹲、抬腿或單腳站立等負重運動,刺激骨骼與肌肉生長。同時,運動姿勢必須正確,避免膝蓋過度承受壓力。在飲食營養方面,黃彥鈞物理治療師補充,提升肌肉量離不開蛋白質的補充,腎功能正常的長者每天應攝取足夠的優質蛋白質,例如雞蛋、豆腐、無糖豆漿與瘦肉。特別是在進行適度肌力訓練後的30分鐘內補充高蛋白食物,能讓肌肉獲得更佳的修復與吸收,幫助熟齡族維持強健體魄,遠離跌倒威脅。左右......

質約3:1的比例搭配補充,例如一杯無糖豆漿搭配一根香蕉或地瓜,才能刺激胰島素分泌,將營養順利送入肌肉細胞,達到最佳的增肌效果。在運動方面,宋晏仁醫師建議應加入無氧阻力訓練「如深蹲、抬腿」,一公斤的肌肉每天能消耗12大卡熱量,比脂肪多出3倍,不僅能提升基礎代謝,還能強化關節保護力。左右滑動看更多東森健康FAQQ:為什麼光靠散步或健走無法有效增加肌肉量?A:散步與健走屬於有氧運動,主要能提升心肺功能與促進血液循環,但對於刺激肌肉纖維肥大、增加肌肉質量的效果有限。若要有效增肌,建議必須搭配深蹲、彈力帶等阻力訓練「......

師建議,每天可在非烈日時段曬太陽十五分鐘,幫助體內合成維生素D3;運動方面則應選擇具有地心引力重力效果的項目,例如快走、深蹲、單腳站立或跳繩等。這些負重動作能刺激成骨細胞活性,讓骨骼更強韌。遠離高磷地雷鎖住身體骨本除了適度補充營養與運動,避免飲食地雷也是提早防範骨質疏鬆的重點。營養師宋明樺在節目「醫師好辣」中建議,日常可多攝取鮮奶、板豆腐、小魚乾、黑芝麻與深綠色蔬菜等天然高鈣食物。同時,應盡量少吃加工肉品、泡麵與碳酸飲料等高磷食品,因為過量的磷與鈉會干擾腸道對鈣質的吸收,甚至促進骨鈣流失。建立均衡飲食與規律......

因而透過亂動或歪斜來尋找支撐。黃彥鈞治療師建議,家長可以每天安排適度的戶外大肌肉運動,例如公園攀爬、慢跑或深蹲遊戲,提供大腦足夠的感覺刺激,當肢體精力獲得適當釋放後,孩子自然能夠沉靜下來專心學習。第二招:排除過敏與感官傳導問題當孩子注意力不集中時,別忘了先檢查身體是否有隱性不適。小兒科醫師王韋力與眼科醫師鐘珮禎在「醫師好辣」中特別指出,不少被懷疑過動的孩子,診斷後才發現是嚴重的鼻過敏導致夜間睡眠品質極差,或是眼睛有高度遠視與散光看清黑板吃力。當孩子看不清、聽不清或因身體搔癢而難受時,無法集中注意力是必然的反......

成這樣一個尊重傳統又勇敢突破的嘗試,內心其實非常感動。」為了展現這項任務,她從開拍前就投入瘋狂的肢體訓練:「怎麼轉臉、怎麼深蹲馬步、握拳的方式、手腕絕對不能軟、肩膀不能縮也不能歪,每一個細節都要很注意,那陣子我每天對著鏡子狂練,連走在路上雙手都在比劃,路人想說這人到底在幹嘛,但我必須把身段刻進身體裡,讓自己看起來很強悍!」看著許安植不僅把繁複的咒語和步伐練得滾瓜爛熟,威亞吊到滿身瘀青,甚至連二頭肌與手臂肌肉線條都練出來,導演廖士涵感動大讚:「她的努力讓自己完全站穩了鍾馗的威嚴架勢!」本週末「粽邪4:坤蒂拉娜......