不少女性在經歷懷孕生產或隨著年齡增長後，常遇到不敢大笑、咳嗽甚至打噴嚏的困擾，深怕一不小心就發生漏尿尷尬。婦產科醫師鄭丞傑在節目《醫師好辣》中提醒，這是典型的骨盆腔肌肉與韌帶鬆弛現象。節目來賓謝忻也分享，自己生完兩胎後，也曾面臨笑一下或打噴嚏就漏尿的焦慮。其實，只要透過正確的「凱格爾運動」鍛鍊骨盆底肌，就能有效改善下垂與漏尿危機！
婦產科醫師陳保仁在節目《醫師好辣》中指出，女性只要經歷過生育，或是隨著年齡增長、賀爾蒙分泌減少，腹部壓力長期壓迫，骨盆腔肌肉與韌帶就會逐漸鬆弛。此外，婦產科醫師李偉浩與楊鯉魁也提醒，很多年輕女性為了快速恢復身材或練線條，盲目進行舉重、深蹲等高強度重訓，若姿勢不當或過度增加腹壓，反而會把子宮、膀胱等骨盆腔器官往外推，導致子宮頸下垂與應力性尿失禁。婦產科醫師鍾雲霓補充，女性過了35歲後，若再加上肥胖、久坐不動，骨盆底肌老化的速度會更快，進而出現子宮脫垂與殘尿感。
想要改善骨盆底肌鬆弛，自主鍛鍊是最基礎且有效的方法。物理治療師胡惟逸在《醫師好辣》中特別提醒，很多人做凱格爾運動時常犯錯，以為是大腿或屁股出力，其實正確做法是只有骨盆底肌在一縮一放。練習時，可以想像自己在憋尿或縮肛，將陰道與肛門周圍的肌肉緩慢收縮，大腿、臀部與腹部保持放鬆。婦產科醫師鍾雲霓建議，每次閉氣收縮肌肉6秒，再花6秒漸漸放鬆，20次為一循環，每天做3次。婦產科醫師鄭丞傑也表示，收縮時可以在心中默數1到10再放鬆，隨時隨地都能偷偷練習，只要持之以恆做3個月以上，就能看到顯著的改善效果。
除了勤做凱格爾運動，日常生活習慣的調整同樣關鍵。婦產科醫師陳保仁提醒，重度的骨盆腔脫垂或嚴重漏尿，應尋求婦女泌尿專科醫師評估，必要時配合私密處雷射、磁波椅等物理治療輔助。此外，中醫師廖婉絨也在節目《醫師好辣》中提醒，如果是因為長期久站導致骨盆底肌肉發炎緊繃的族群，盲目做凱格爾運動反而可能讓肌肉更緊、頻尿更嚴重，此時應先諮詢專業醫師進行放鬆與調理。平時在辦公室久坐時，物理治療師黃彥鈞建議可以在雙腿間夾一張紙或雜誌，提醒自己保持核心與大腿內側發力，避免習慣性翹腳，才能全面呵護骨盆健康。
A：不需要。婦產科醫師鄭丞傑表示，凱格爾運動坐著、站著或躺著都能練習，重點是只有骨盆底肌肉收縮，外表看不出動作，在等公車或辦公時皆可隨時鍛鍊。
A：若姿勢不正確或過度憋氣增加腹壓，確實可能將骨盆腔器官向下推。婦產科醫師楊鯉魁建議，重訓時應搭配正確呼吸與骨盆底肌鍛鍊，並可交替做飛輪等有氧運動。
A：婦產科醫師陳保仁指出，自主的凱格爾運動需要耐心，通常需要每天規律練習並持續3個月以上，滿意度可達八成，若症狀嚴重應及時就醫評估。
