近日網路瘋傳一種日式走路法，打破過去每天走一萬步追求健康的觀念，只要每天30分鐘、一周4天就能達到燃脂瘦身的效果。有網友分享，她照著這樣的走路法，半年瘦了5公斤。
已經在種花了，剛剛想說要來散步，就想說開著讓它走，散步的同時又能解任務。皮克敏在台灣掀起走路風潮，更讓大家再次記起走路的好處多多，有網友分享邊玩邊瘦，去年8月到今年4月已經瘦了9公斤，卻有人留言「我走路結果一樣體重沒變」，不過日走1萬5為什麼沒瘦過，怎會這樣。
新北健身公會理事長周慶安：「走路算不算運動，走路其實不算運動，它算是活動，一定要給身體一點刺激，就跟我們創業一定要跳離舒適圈的概念是一樣。」
走路減肥怎麼樣走才有效率？近日有網友就分享一種日式減肥法，他半年就瘦了5公斤。所謂日式走路，其實是日本信州大學提出的間歇健走訓練，方法簡單，慢走3分鐘、快走3分鐘，交替5次共30分鐘，每週4天，但快走要多快？難道要在公園飆速嗎？
新北健身公會理事長周慶安：「你去感受一下，你有沒有辦法跟別人對談一句話輕鬆的講完，就是你加強強度的同時，你有沒有辦法一句話很穩定的說出來。如果像我現在需要換氣，代表這個強度是可以，運動其實就是要超乎自己身體的能力，再高一點點。」
微喘的走速為什麼重要？專家解釋，這樣的強度剛好落在人體最大攝氧量的60%至75%，這正是燃脂的最佳甜蜜點。
新北健身公會理事長周慶安：「跟一般我們在公園，就是只有單純的走路，他們最大的差別是差在於強度的改變，間歇這件事情，當然讓有氧的效能變得更好。」
研究指出，人體處於最大攝氧量的比例越低，脂肪利用的比例越高，但運動強度太低，譬如純散步，雖然以燃燒脂肪為主，但熱量消耗有限；高強度跑步則主要燃燒糖類，也更吃力；而最大攝氧量60%到75%的中強度運動能有效利用脂肪，熱量消耗也足夠，被認為更有經濟效應。
元萃診所院長張家銘：「譬如說我們的運動，可能是一直就是快走，就是從頭到尾都是快走，或是說從頭到尾都是慢跑，可是這樣做的話，它其實它的訊號是很固定的，所以當然他也有燃脂的效果，只是說對細胞來說，他其實更希望會有一些變化。它如果說你有不同的這種運動訊號的時候，它會刺激粒線體，更有效地燃燒脂肪。」
專家認為間歇健走對沒有運動習慣的人來說，是相對好持續的運動，除了減肥也比散步更能維持肌肉與心肺功能，但也提醒至少要走15分鐘以上，大腦才會記得要切換訊號，開始燃脂，而且不是走越多就越好。
營養師兼健身教練世昕：「一天6000到8000步最剛好，大概走6000到8000步左右，他降低死亡率的風險達到最高的狀態。所以如果說你在持續增加，它的效果其實並不會顯著的提高，我今天就是走很多路，走到關節受傷還繼續走，那其實沒有辦法增加到你所謂肌肉跟肌肉質量的部分。」
但不論有沒有間歇，走路長期以來被認為是長壽因子之一。亞洲平均壽命最長的國家日本，男性平均日行7000步；女性略低於6000步。出名案例是長野縣，1980年代他們的中風率是全日本最高，近年推動飲食減鹽，以及整合100多條步行路線到社區當中，現在他們已經逆轉，成為全國最長壽的縣。
新北健身公會理事長周慶安：「一般的大眾，現今我們的社會可能是連活動都沒有，我希望的是，大家先追求有活動，再追求有運動。」
元萃診所院長張家銘：「所以大家會想說，那我上班，每天這樣走來走去，那算不算，雖然說加起來是7000，不過不算大。現在研究，他發現至少要有一定的最低限度，才會產生那個分子的效果，調整身體健康。譬如說走路最少7000步，最好一次連續15分鐘，因為如果說我們有連續15分鐘的話，比如說我們在運動的時候，他才會產生這個誘發，它產生的我們身體需要的分子信號。」
走路瘦身更長壽，從玩遊戲散步到間歇走路，甚至是超慢跑，專家認為最難的那一步，是開始的第一步，只要能持續，不論如何都是好事。可以的話，當然最好加上強度，效果更好，讓健康的身體拉高生活品質。
