現代人每天長時間盯著電腦與手機，常感眼乾、疲勞與視力模糊。很多人第一時間會想到補充葉黃素，但眼科醫師與營養師提醒，單靠吃保健食品其實不夠！在熱門健康節目《醫師好辣》中，多位眼科醫師與專家特別分享了私藏的「居家眼睛放鬆術」與正確護眼飲食觀念。只要掌握放鬆眼部睫狀肌的小撇步，並搭配多樣化關鍵營養素，就能輕鬆拯救靈魂之窗。
長時間盯著螢幕，眼部睫狀肌會一直處於緊張狀態。鐘珮禎眼科醫師在《醫師好辣》節目中分享，民眾在家就能做「三分鐘眼球瑜珈」。做法非常簡單：將手臂伸直，眼睛凝視指尖，隨著指尖慢慢往身體靠近，再慢慢遠離；接著視線越過指尖，看向6公尺外的遠方停留20秒，最後再看回指尖。持續做三分鐘，就能有效鍛鍊並放鬆因近距離用眼而繃緊的睫狀肌。
此外，鐘珮禎醫師也提出護眼「20 20 20」口訣，提醒大家每用眼20分鐘，就要看20英吋（約6公尺）外的遠方20秒。熱敷也是放鬆好幫手，用40至45度的熱毛巾熱敷5到10分鐘，能促進眼周血液循環並幫助油脂排出，改善乾眼不適。
除了眼球運動，正確的按摩與眨眼習慣也能緩解疲勞。羅珮琳中醫師與林智葳醫師在《醫師好辣》中指出，按摩眼周穴位能促進循環與淚液分泌。例如按壓眉心與山根之間的「攢竹穴」，用大拇指按到痠痛處停3秒再畫圈，或輕按鼻淚管附近的「睛明穴」與顴骨凹陷處的「四白穴」，都有助於舒緩眼周僵硬。
同時，平時更要提醒自己多眨眼。眼科醫師說明，每眨一次眼，淚腺才會把淚液擠出來覆蓋眼球。若看螢幕太專注導致眨眼次數減少，眼球表面的水分不到10秒就會蒸發，引發乾眼症。閉上眼睛休息或進行深度眨眼，是保持眼睛濕潤的最天然良方。
談到護眼飲食，宋明樺營養師與鍾珮禎醫師在《醫師好辣》中強調，葉黃素與玉米黃素是黃斑部抵禦藍光與紫外線的重要屏障，美國國家衛生研究院建議兩者黃金比例為10毫克比2毫克，衛福部建議每日攝取6毫克，可從深綠色蔬菜如菠菜、芥藍、玉米、南瓜與蛋黃中天然補充。
不過護眼不能只靠葉黃素。醫師指出，像雨生紅藻與鮭魚富含的「蝦紅素」，抗氧化力極佳，能像馬殺雞一樣幫睫狀肌放鬆、緩解調節疲勞；而藍莓、蔓越莓與黑醋栗所含的「花青素」，則能促進視紫質還原，提升暗處視力並減緩眼睛乾澀。另外，搭配鯖魚或秋刀魚中的DHA魚油，更能促進眼部血液循環，發揮相輔相成效果。
A：除了葉黃素與玉米黃素外，蝦紅素能幫睫狀肌放鬆、改善調節疲勞；花青素（如藍莓、黑醋栗）有助視紫質還原並維持暗處視力；深海魚油中的DHA則能促進眼部血液循環，建議多樣化補充。
A：衛生福利部建議每日葉黃素攝取量為6毫克，每日上限不超過30毫克。補充過量可能造成身體負擔。一般從深綠色蔬菜、玉米、南瓜等天然食物中攝取最安全且吸收效果佳。
A：可以練習「三分鐘眼球瑜珈」或記住「20 20 20」口訣，每用眼20分鐘看6公尺遠方20秒。搭配40-45度熱毛巾熱敷5-10分鐘，以及按摩眼周攢竹穴與睛明穴，都能迅速舒緩眼部緊繃。
