許多人以為幾天不上廁所只是小毛病，但腸道蠕動變慢可能是腸道老化的警訊！大腸直腸外科醫師鍾雲霓在節目《醫師好辣》中提醒，長期便秘會讓腸道內的毒素與刺激物質增多。婦產科醫師陳保仁也指出，腸道老化最常見的表現就是便秘與排便型態改變。如果經常忽視排便警訊，不僅影響生活品質，還可能造成腸道壞菌大量滋生。想維持腸道年輕，必須從日常飲食與生活習慣做起。
大腸直腸外科醫師鍾雲霓在節目《醫師好辣》中說明，便秘在臨床上大致可分為遲緩型、直腸型與痙攣型三種。其中遲緩型便祕最常發生在缺乏運動的中老年人身上，主要是因為腸子幾乎不動，導致糞便與毒素卡在腸道內無法順利排出，這時放出的屁也會特別臭。此外，若平常有習慣性忍便的情況，久而久之容易演變成直腸型便祕，使直腸感應便意的能力變差。婦產科醫師陳保仁也在節目《醫師好辣》中提到，日本學者提出的腸齡檢測包含了飲食習慣、排便狀況與生活壓力三個面向。如果經常吃肉少吃纖維、一週外食多次，或是大便呈現乾硬的羊屎便，都代表腸道可能已經出現退化現象。
長時間便秘對身體的危害不容小覷。外科醫師陳榮堅在節目《醫師好辣》中解釋，大腸會持續吸收水分，當糞便滯留在腸道時間過長，水分會被腸道吸乾而形成硬如石頭的「糞石」，大幅增加排出難度，甚至引發腹痛與腸道發炎。節目來賓周宜霈也曾分享親身經歷，自己曾因連續便秘六天而私自過量服用酵素，結果反而造成腸道劇烈疼痛送急診，經X光檢查發現整個大腸積滿了糞便。家醫科醫師陳欣湄在《醫師好辣》中補充，老人家若因便秘在上廁所時過度用力，在白天血壓較高時突然出力，會有血壓驟升或血管破裂的風險，因此便秘問題絕不可掉以輕心。
想要改善便秘並延緩腸道老化，醫師們提出了幾項實用的日常保養建議。第一，補充足夠水分與好油：家醫科醫師陳欣湄與腸胃科醫師蕭敦仁在節目《醫師好辣》中建議，每天晨起可飲用三百至五百毫升的溫開水，有助於促進腸胃蠕動；料理時適量添加橄欖油也能潤滑腸道。第二，增加膳食纖維與益生菌：腸胃科醫師錢政弘提醒，多攝取蔬菜水果等水溶性膳食纖維，配合益生菌補充，能減少壞菌發酵產氣並增加好菌數量。第三，規律運動與順時針按摩：腸胃科醫師張振榕指出，缺乏運動會使自律神經功能下降，導致腸道蠕動變慢，平常可透過快走等適度運動，並以肚臍為中心進行順時針腹部按摩，來刺激腸道蠕動幫助排便。
A：醫師陳榮堅在節目《醫師好辣》中表示，醫學定義上一天排便三次到三天排便一次都屬於正常範圍，只要排便順暢且形狀正常即可。
A：不建議自行亂吃。醫師陳保仁在《醫師好辣》提醒，許多標榜體內環保的產品含有番瀉葉成分，長期濫用可能導致大腸黏膜發黑，應諮詢醫師。
A：腸胃科醫師張振榕在《醫師好辣》指出，長期熬夜、缺乏運動、精製飲食與生活壓力大，都會破壞腸道菌叢平衡並使腸胃蠕動變慢。
