標籤 膳食纖維｜東森新聞

醫師提醒，水果吃過量或打成果汁，可能使血糖、三酸甘油酯升高並增加脂肪肝風險；控糖族應適量選低GI水果並保留纖維。

醫師提醒上廁所超過10分鐘恐增加痔瘡風險，建議排便控制在5至10分鐘，並多喝水、補充膳食纖維及避免久坐。

現代人生活忙碌常有腸胃困擾，李營養師提醒腸道健康是免疫力的關鍵。保養腸道不能只靠補充益生菌，更要攝取好菌所需的營養食物。

營養師提醒，中秋烤肉應減少高鈉高糖醬料、避免烤焦，菜肉比例維持2比1；月餅與柚子也要適量，搭配無糖綠茶較清爽。

醫師與營養師建議，中秋烤肉先吃蔬菜、再吃蛋白質、最後吃澱粉，並減少加工肉品、高鈉醬料與高溫燒烤，降低熱量與健康負擔。

營養師提醒，減脂若只吃生菜、缺乏蛋白質，恐造成肌肉流失與代謝下降；可用希臘優格搭配水煮鮪魚，5分鐘完成高蛋白輕食。

許多糖尿病患誤以為水果可代替正餐，卻忽略台灣水果甜度極高。醫師提醒，若未謹慎挑選或過量攝取，恐因攝取隱形糖分導致血糖失控。

酪梨因護心與降壞膽固醇功效倍受推崇，但主要成分為油脂，過量易成熱量炸彈。節目《醫師好辣》與營養師將公開黃金份量與搭配秘訣，讓人吃出護心價值又不怕發胖。

家醫科醫師陳欣湄與營養師高敏敏在節目《醫師好辣》中提醒，將水果打成汁飲用，往往會在不知不覺中攝取過量的糖分，甚至可能引發中度脂肪肝與血糖飆升等代謝危機 。

醫師提醒，肩頸痠痛、張嘴喀喀響或下巴疼痛，可能是顳顎關節症候群。避免托腮、磨牙及咬硬物，及早就醫治療可減少關節損傷。

醫師提醒，大腸癌與飲食習慣密切相關，防癌應減少加工肉品與紅肉攝取，多吃蔬菜、水果及高纖食物。專家建議搭配規律運動與定期篩檢，降低癌症風險。

研究指出，適量攝取新鮮芒果可能有助於血糖代謝，顛覆「吃芒果血糖一定升高」的印象。不過營養師提醒，仍須控制份量，避免攝取過量影響健康。

毒油風暴持續延燒，食品安全議題引發民眾關注，也讓不少人開始重視日常飲食與健康管理。營養師指出，長期慢性發炎可能與癌症發生有關，建議透過均衡飲食，降低健康風險。