許多人以為老人家腳軟、站不穩只是自然老化，但在節目《醫師好辣》中，專家們指出，肌肉流失（肌少症）正是奪走長輩生命品質的隱形殺手 。許多長輩平時身體硬朗，卻可能因為一次微小的碰撞或不小心滑倒，就此一蹶不振 。這種「兵敗如山倒」的退化速度，往往讓家屬措手不及，而關鍵就在於我們有沒有幫長輩存好「肌本」 。
婦產科醫師陳保仁在《醫師好辣》節目中指出，人體老化最關鍵的排名第一就是骨頭與關節 。長輩最害怕的就是跌倒，因為一旦骨折，後續的連鎖效應非常致命 。魏智偉醫師曾分享，一位原本能自己買菜下廚的阿嬤，在廚房滑倒導致髖關節骨折 。老人家骨折需要臥床3到6個月，但長輩一躺床，往往會引發便秘、胃口變差，甚至多重器官衰竭 。陳保仁醫師也提到，長輩骨折「躺床不動」的死亡率，其實與乳癌末期相當 。
藝人郭昱晴也在節目中痛心分享，她的兩位阿嬤都是因為摔倒，結果肌肉沒有力氣，最後長期臥床而離世 。這印證了長輩骨折「躺床不動，多重器官衰竭就跟著來」的致命鏈 。
家醫科醫師陳欣湄指出，肌少症會讓長輩的身體功能快速流失 。研究發現，只要兩天躺著完全不動，大腿的肌肉就會流失1% 。有些長輩雖然看起來「白白嫩嫩」甚至微胖，但並不代表肌肉充足 。
營養師宋明樺在節目中分享，有一位阿姨平常把臥床的丈夫照顧得很好，自己卻在煮飯時跌倒骨折，檢查才發現她雖然微胖，卻是肌肉量嚴重不足的「肌少型肥胖」 。陳榮堅醫師也曾遇到一名50歲女性，因牙口不好，長期只吃麵包、蛋糕等軟爛食物，嚴重缺乏蛋白質，結果騎摩托車要讓先生載時，一個沒坐穩跪地，就造成嚴重的壓迫性骨折，這就是缺乏肌肉保護的典型案例 。
要預防肌少症，就必須打破「不動、骨鬆、再跌倒」的惡性循環 。簡文仁物理治療師建議，長輩平時可以多練習「單腳站立」，利用重力運動把鈣質由血液送進骨頭裡，有效預防骨鬆 。
如果在站立時感到吃力，陳欣湄醫師與黃彥鈞治療師推薦，長輩可以坐在不會滑動的硬椅子上，將一隻腳往上抬與地面平行，停留兩秒再放下來 。同一隻腳重複10次，兩腳輪流做，這個動作非常簡單，卻能有效鍛鍊大腿前側的股四頭肌，幫膝蓋分擔壓力 。另外，每天利用看電視的時間原地踏步，並在踏步時用力踮腳尖、抬高膝蓋，也是強化下半身肌力的好方法 。
預防老化的保養一定要從年輕開始 。當我們擁有強健的肌肉，不僅能支撐骨頭，在跌倒的瞬間更能發揮保護作用，避免致命骨折的發生 。
A1：簡文仁物理治療師指出，可用雙手食指與大拇指圈住自己小腿最粗的地方，若能輕易套住，代表小腿太細、肌肉量可能不足 。另外，也可以進行「30秒坐站測試」：雙手抱胸，從椅子上起立再坐下，看30秒內能完成幾次，若連8下都做不到，表示近端肌力非常虛弱 。
A2：許多長輩三餐吃得太過清淡，只吃稀飯配青菜，忽略了蛋白質的攝取 。營養師提醒，蛋白質是肌肉增生的重要關鍵 ，除了瘦肉，豆腐、雞蛋、低脂牛奶也都是優質蛋白質的來源 。
A3：陳保仁醫師提醒，老人家絕對不能摔 。家裡的光線一定要充足，並做好防滑設施（如浴室防滑墊、防滑條） 。此外，可以設置智能照護燈，當長輩夜間起床如廁時燈光會自動亮起，避免因看不清或姿勢性低血壓而跌倒 。
