你有多久沒有睡個好覺了？現代人作息忙碌，不少人沒有辦法好好休息，但有醫師指出，睡眠不足不只會影響隔天的精神，長期下來更會讓體重暴增，一年下來更可能增加26公斤！醫師列舉5點熬夜會讓體重增加的原因，就讓我們一起看下去吧！
▼現代人作息忙碌，不少人時常需要熬夜。（示意圖／Pixabay）
家醫科醫師蕭伶茲在「好日子診所」臉書粉專上發文，點出睡眠的重要性，以及睡眠與食慾和體重之間的關聯。蕭伶茲首先點出熬夜對人體的壞處，表示若前一天睡不到5小時，隔天飢餓感就會增加，而且睡眠時間少，即使活動的時間比較長，但燃燒的熱量卻不會比較多，過去曾有實驗，讓人24小時不睡覺，結果多燃燒的熱量只有147大卡，喝一杯微糖鮮奶茶就超過了。
除此之外，蕭伶茲表示，在睡眠減少的時候，會使促發飢餓感的「飢餓肽濃度」增加，結果就是會讓人更容易感到飢餓，也不容易吃飽，另外睡眠短缺會讓大腦難以控制衝動，增加對高熱量食物的喜好，有研究發現睡眠不足，每天會外攝取400至600大卡，但是睡滿8小時的話，飢餓程度則較為平穩，且更能控制。
▼睡眠短缺會讓大腦難以控制衝動，對高熱量食物的喜好會增加。（示意圖／Pixabay）
最後，睡眠不足會讓人的精神不佳，導致隔天活動時無精打采，動作不會過於劇烈，而這也會降低熱量的消耗。綜合以上幾點，蕭伶茲指出，整晚不睡至多增加消耗147大卡，但卻會增加600大卡的攝取，若一周沒睡飽，體重就可能會增加0.5公斤，若睡眠不足的壞習慣維持一年，則會暴肥26公斤！因此，蕭伶茲提醒民眾，睡飽是保持身型苗條的基礎，民眾要以每天至少睡滿6至8小時為目標努力。
▼一整年睡眠不足，體重恐暴增26公斤。（圖／翻攝自好日子診所臉書）
另外，若想要更積極的甩掉贅肉，也可以嘗試營養師程涵宇分享的「1410」減肥法，也就是在一天24小時中，14小時斷食（不吃有熱量的東西）、10小時進食（吃點美食也沒有問題），這樣一來可以讓身體在10小時內燃燒脂肪，消耗熱量，一星期保守可瘦0.5公斤，推算下來一年可以減去24公斤！另外「1410」還有抗氧化、增加DNA修復、改善胰島素抗性、改善糖尿病、幫助血壓穩定、改善金魚腦和認知功能、不影響運動表現等優點，想減肥的民眾不妨可以嘗試看看，找回苗條的身材。
（封面示意圖／Pixabay）
