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許多人為了追求快速瘦身，常陷入單一食物或完全不吃油的飲食迷思，結果體重沒掉，反而引發月經不來與嚴重落髮。營養師宋明樺在節目《醫師好辣》中提醒，缺乏油脂

腎臟科醫師洪永祥提醒，突然增加運動量恐引發橫紋肌溶解症，嚴重甚至急性腎衰竭。若出現深色尿液、肌肉劇痛，應立即就醫。

女性減重應避免極端節食，過度限制熱量與油脂恐引發內分泌失調，導致生理期消失。長期月經停滯不僅是身體發出的警訊，更可能引發早衰與嚴重健康危機。

很多人以為多運動就能增強抵抗力，但運動過頭反而會讓身體潰不成軍！急診科魏智偉醫師在節目《醫師好辣》中分享，曾有年輕女生天天瘋狂運動且只吃青菜減重。

高血壓患者無須強求劇烈運動，透過規律且溫和的下肢肌群鍛鍊，能有效改善血壓控制，避免過度運動對心血管造成負擔，是安全又健康的輔助降壓選擇。

營養師宋明樺提醒，減重吃沙拉或溫蔬菜仍可能變胖，因玉米、豌豆仁及蓮藕屬澱粉類。建議適量替代白飯，避免熱量超標影響減重效果。

營養師宋明樺提醒，極端節食恐造成肌肉流失、基礎代謝率下降，導致減重後復胖。醫師指出6大代謝殺手，建議均衡飲食搭配運動改善體質。

週末作息紊亂與暴飲暴食會嚴重干擾荷爾蒙代謝，導致減重效果前功盡棄。醫師提醒應維持規律生活習慣，避免陷入週末肥胖陷阱，才能有效重塑易瘦體質。

醫師提醒，水果吃過量或打成果汁，可能使血糖、三酸甘油酯升高並增加脂肪肝風險；控糖族應適量選低GI水果並保留纖維。

《醫師好辣》醫師分享，餐前30分鐘喝約500c.c.白開水，有助增加飽足感、減少熱量攝取，研究發現持續3個月可比未喝水者多減約1.3公斤，但仍須依個人狀況調整。

很多人為了減重或降膽固醇而選擇水煮無油飲食，但陳欣湄醫師在節目《醫師好辣》中提醒，完全不吃油會讓體內必需脂肪酸嚴重缺乏 。國外大型研究更發現。

瘦瘦針雖能抑制食慾、延緩胃排空，但醫師提醒，若搭配極端節食，恐造成肌肉流失、基礎代謝率下降，停藥後更容易復胖，應搭配均衡飲食與運動。

中秋烤肉大餐讓減重族群擔心發胖，陳欣湄醫師與宋明樺營養師提醒，不必完全戒掉美食，只要掌握正確進食順序，也能兼顧飲食與體重。

醫師指出，小腹瘦不下來不一定是運動不足，壓力、胰島素阻抗、睡眠不足及內分泌疾病都可能影響脂肪堆積，減重應先釐清原因。

營養師提醒，女性極端節食、無油或單一食物減重，恐造成荷爾蒙失調、停經及掉髮，應均衡攝取好油、蛋白質與碳水化合物。