標籤 睡眠｜東森新聞

醫師與營養師提醒，午後靠咖啡再長時間小睡恐無法真正補足睡眠，反而加重疲勞；午休控制10至15分鐘、規律作息與均衡飲食更重要。

兒福聯盟調查1萬多名國高中生發現，35.4%青少年有容貌焦慮，少女更達48.7%，近2成考慮醫美；調查也顯示，容貌焦慮與睡眠、憂鬱等情緒困擾高度相關。

醫師提醒長期睡眠不足恐加速大腦老化，影響注意力與記憶，並增加失智風險，建議規律作息、減少睡前使用3C產品。

現代人生活步調緊湊、工作壓力大，常常覺得記憶力變差或注意力難集中。家醫科醫師劉晏孜在節目《醫師好辣》中提醒，許多人以為自己只是太累。

睡前開強冷氣、熬夜吃宵夜及睡眠不足，都可能增加心血管負擔。醫師提醒，睡前3小時避免進食、維持6至8小時睡眠，若經常打呼應檢查睡眠呼吸中止症。

醫師提醒，睡足八小時仍疲累可能與臥室環境有關，室溫過高、光線與3C藍光都會干擾體溫下降及褪黑激素分泌，影響深層睡眠。

神經內科醫師林志豪提醒，長期睡不到6小時可能影響大腦清理廢物的機制，增加未來失智症風險。即使年輕族群，也應重視睡眠品質與時間。

不少人睡覺時習慣雙手舉過頭頂，專家提醒若非這樣就難入睡，可能與頸肩緊繃有關。建議調整睡姿並適度支撐頸腰膝部，改善睡眠品質。

醫師指出，小腹瘦不下來不一定是運動不足，壓力、胰島素阻抗、睡眠不足及內分泌疾病都可能影響脂肪堆積，減重應先釐清原因。

醫師提醒，長期失眠會降低專注力與反應力，並影響大腦清除廢物、整理記憶，恐增加失智症風險，成人每天宜睡6至8小時。

TENDAYS 再次以企業公益行動捐贈六床紓壓床墊，依成大醫院睡眠醫學中心實際需求配置於睡眠檢測空間，持續支持睡眠檢測環境升級，為民眾提供更優質的受檢體驗。

醫師提醒疲勞持續超過6個月、睡飽仍極度疲倦，並伴隨腦霧、肌肉痠痛等症狀，可能是慢性疲勞症候群，應就醫排除其他疾病。

睡眠時間並非越長越好，睡太多或太少皆會加速衰老並提高慢性疾病風險。醫師提醒應掌握黃金睡眠時數，避免過度補眠或熬夜，才能達到有效抗老並維持健康。

深夜飢餓強忍反而影響睡眠，其實只要挑對優質蛋白與低刺激食材，並掌握進食時間與睡姿，就能在享受宵夜的同時，有效避免胃食道逆流並控制體重。