不是老人病！黃斑部病變快速年輕化 營養師示警這5大族群最危險

現代人使用3C的時間越來越長，平均每天盯著螢幕 8～10 小時起跳。看似無害的藍光，其實是所有光源中最容易傷害黃斑部的波段。醫學界推測2030年全球黃斑部病變患者將增加70%，台灣甚至已出現20～30歲的患者案例，黃斑部病變正在快速年輕化。

藍光能量高、穿透力強，可直接穿過角膜與水晶體後抵達眼底黃斑部。若長期受到藍光或強光刺激，感光細胞可能萎縮壞死，引發黃斑部病變。視線會出現扭曲、模糊，嚴重者甚至可能失明。藍光也會延後褪黑激素分泌，使睡眠時間往後推移，讓眼睛與大腦長期處於疲勞狀態。

誰最容易被黃斑部病變盯上？

黃斑部病變年輕化，以下是幾個常見風險來源：

 5大族群最容易被黃斑部病變盯上。（圖／東森新聞）

1. 3C使用過度：長時間直視螢幕，高能量藍光會直接穿過瞳孔並刺激眼底，增加黃斑部所承受的氧化壓力。
2. 長時間曝曬陽光：若在戶外活動時未做好防曬，紫外線會刺激視網膜，加速黃斑部細胞老化。
3. 三高：三高會使血管脆弱、循環變差，使黃斑部營養供應不足，葉黃素保護力自然下降。
4. BMI過高：葉黃素屬脂溶性營養素，BMI 過高時，葉黃素較容易分散於體脂肪中，減少送達黃斑部的量。
5. 抽菸：抽菸會降低血液中的抗氧化物與葉黃素濃度。研究指出，吸菸者罹患黃斑部病變的風險是一般人的三倍以上。

保護黃斑部怎麼吃才有效？營養師這樣建議

營養師表示，要降低藍光帶來的氧化傷害，關鍵在於補足眼睛所需的三大類胡蘿蔔素──葉黃素、玉米黃素與消旋玉米黃素。日常可從飲食開始調整，多攝取深綠色蔬菜與黃、橘色水果，例如花椰菜、菠菜、玉米、蜜柑等，並搭配少量油脂能提升吸收率，有助減少藍光造成的刺激與氧化壓力。

深綠色蔬菜與黃橘色蔬果富含葉黃素與玉米黃素，是保護黃斑部的飲食基礎。（圖／CANVA）

若是你是上述的高風險族群，營養師認為僅靠飲食可能不夠，可適度補充含三大類胡蘿蔔素的保健食品。近年也有加入針對藍光設計的保健食品，其中像是從珍貴天然菌種「北蟲草」萃取而來的活性物質，效果比金盞花好10倍，可以減少藍光對視網膜的傷害，更貼合現代人高用眼的生活型態。

含有「北蟲草的藍光專利」的成分有助於減少長時間藍光造成的氧化壓力。（圖／CANVA）

黃斑部病變不是老年人才會遇到的問題，而是每個高用眼的現代人都必須面對的風險。除了均衡飲食和適度補充護眼營養素外，最關鍵的是讓眼睛適度的休息，才能真正降低黃斑部提前老化的風險。