慢跑不只能瘦身，還能防癌嗎？近年研究發現，規律有氧運動能幫助穩定血糖、改善代謝，並透過活化免疫系統，降低慢性發炎與癌症風險。尤其隨著年齡增加，身體機能與粒線體功能逐漸衰退，維持運動習慣也成為遠離癌症的重要關鍵。
上班族林嘉倩分享，過去教練曾建議她，戶外跑步的效益可能比在室內使用跑步機更好。她認為，在戶外跑步時，可能會想跑完一段路線，或是沿途看看店家、欣賞風景，也能一邊聽音樂，不知不覺就跑得比較久。
路跑時能同時欣賞城市風景，在呼吸之間與自己對話，除了帶來正向感受外，嘉倩最有感的還是體態上的轉變。
林嘉倩分享，跑步能幫助身體代謝，讓脂肪消耗得比較快。她認為，加入跑步運動後，自己的身形比起單純重訓時更加好看。
慢跑好處多，台灣一項大型研究發現，慢跑在體重控制上的表現突出。相較於不運動族群，慢跑者的BMI平均降低1.02，腰圍減少1.76公分，臀圍也減少1.3公分。
研究中的減重效果運動排行，慢跑名列第一，其次依序為爬山、健走、散步、瑜伽與舞蹈類運動。多項研究也認為，慢跑是「瘦身之王」。
在運動科學中，跑步還具有「後燃效應」，也就是運動結束後身體仍會持續消耗熱量。不過，運動後有些習慣需要留意。
台安醫院家醫科醫師羅佳琳指出，運動後1至3小時是後燃效應最旺盛的時期，但有些人因為身體發熱，會立刻喝冰水，可能使新陳代謝下降；若此時又攝取含糖飲料或食物，身體便會重新消耗糖分，影響脂肪消耗。
國際多項研究指出，維持運動習慣不只能強化心肺功能、預防三高，還有助降低癌症風險。以色列一項調查追蹤約3000名受試者長達20年，發現規律進行高強度有氧運動，透過消耗糖分，癌症轉移風險最多可降低72%。
醫師張家銘指出，大型研究發現，運動幾乎對所有癌症都有好處，黑色素瘤除外。他進一步說明，癌症可能與身體代謝異常及慢性發炎有關，透過運動能改善胰島素偏高的情況，穩定血糖代謝，減少癌細胞生長的環境。
台安醫院家醫科醫師羅佳琳指出，運動能刺激免疫系統，活化自然殺手細胞（NK細胞）。這類細胞具有對抗細菌、病毒及癌細胞的能力，並能透過血液循環運送至全身，幫助消滅潛藏的癌細胞。
有氧運動中的心率區間訓練也相當重要，透過測量心率掌握運動強度，分為Zone 1至Zone 5。其中，Zone 2的運動強度是仍能說話，但呼吸明顯變重，目前被認為是活化粒線體的適合區段，對穩定血糖也有幫助。
張家銘指出，若缺乏運動，可能導致胰島素升高、血糖波動，增加癌症發生風險。他進一步說明，血糖不穩定會使粒線體取得的能量原料忽高忽低，進而產生更多自由基，可能破壞DNA。
國民健康署調查顯示，82%癌症發生於50歲後的中高齡族群，隨著年齡增加，身體機能與粒線體也逐漸衰退。規律有氧運動搭配均衡飲食，不只是為了瘦身、改善體態，更能穩定代謝、提升免疫力，讓健康從每一步開始累積。
