許多人知道多喝水有益健康，但究竟一天該喝多少？一口氣猛灌到底對不對？在節目《醫師好辣》中，醫師特別提醒，喝水不是喝越多越好，如果補水方式錯誤或一次灌太快，反而可能造成身體負擔甚至水中毒。掌握正確的每日補水公式與黃金飲水分配時間，才能真正幫身體排毒、維護健康！
每天到底要喝多少水？腎臟科醫師洪永祥與家醫科醫師陳欣湄在節目《醫師好辣》中指出，最基本的每日飲水量可以用「體重（公斤）乘以 30cc」來計算。例如 50 公斤的成年人，一天至少需要 1500cc 的純白開水；60 公斤則需要 1800cc。若在高溫夏天、大量流汗或常運動的情況下，補充量可調整至「體重乘以 30 至 40cc」。
許瓊月營養師也在節目中特別衛教，市售的茶飲、咖啡或湯品都不能完全替代純水，因為含咖啡因飲料具有利尿作用，反而會加速水分流失。因此，補水時應以乾淨的白開水為主，才能維持腎臟與血液循環的正常運作。
很多人習慣整天不喝水，等口渴時才一次灌下 500cc 或 1000cc，這種「暴飲式喝水」其實大錯特錯。家醫科醫師陳欣湄在《醫師好辣》中說明，瞬間大量灌水，身體根本無法有效吸收，反而會直接形成尿液排出。
腎臟科醫師洪永祥更警告，如果在短時間內急速猛灌大量純水，會導致血液中的鈉離子濃度快速稀釋，引發低血鈉症（即俗稱的水中毒），嚴重時會出現頭痛、嘔吐、視力模糊甚至昏迷。家醫科醫師陳柏臣建議，每次飲水應以 200cc 為單位，間隔半小時小口慢慢喝，讓細胞有足夠時間吸收水分。
水分該如何在一天中均勻分配？田知學醫師在《醫師好辣》中分享，人體在經過一整夜睡眠後，會透過呼吸與發汗無感流失約 300cc 的水分，因此早晨起床喝一杯溫開水，能適時喚醒體內細胞與新陳代謝。
此外，節目中醫師建議將整天飲水量劃分為「白天喝 80%、晚上喝 20%」。羅佳琳醫師也補充，在醒著的前三分之二時間補充大部分水分，到了睡前兩小時則減少飲水量，這樣既能滿足一日所需，又能避免半夜頻繁跑廁所影響睡眠品質。
A：醫師在《醫師好辣》中提醒，咖啡與茶含有咖啡因具有利尿效果，不能完全取代白開水，建議仍以無糖白開水為主要水分補充來源。
A：短時間內大量猛灌水分會使血液中的鈉離子濃度急劇下降，造成低血鈉（水中毒），可能出現頭痛、噁心嘔吐等症狀，嚴重者甚至會昏迷。
A：當身體感覺到口渴時，代表血管滲透壓已偏高且處於缺水狀態。醫師建議平時應養成分次定時補水的習慣，不要等口渴才喝水。
