炎炎夏日長時間待在冷氣房，不少上班族常覺得眼睛乾澀、刺痛，甚至頻頻流眼淚。營養師許瓊月在節目《醫師好辣》中提醒，冷氣房內濕度低且溫度下降，會使皮脂腺分泌減少，加速眼睛水分散失。許多人以為眼睛乾只是「缺水」，狂點涼感眼藥水，卻不知可能越點越傷眼。究竟冷氣房環境如何引發乾眼危機？又該如何正確護眼？本文帶您一探究竟。
長時間待在有中央空調的辦公室裡，環境濕度普遍偏低，會加速體表與眼睛表面的水分蒸發。營養師許瓊月在節目《醫師好辣》中指出，環境溫度每降低1度，皮膚與眼周的皮脂腺分泌就會減少約7%。再加上看電腦或3C產品時專注力集中，眨眼次數會從原本每分鐘約15次大幅降至不到一半，少了眨眼擠壓油脂與淚液的動作，眼睛表面的保護膜無法適時更新，乾眼與痠澀感便油然而生。
很多人一感到眼睛乾就猛補人工淚液，卻發現效果有限。眼科醫師在《醫師好辣》節目中說明，健康的淚液其實分為三層：最外層的油脂層（脂質層）、中間的水樣層以及最內層的黏液層。油脂層由瞼板腺分泌，主要功能是形成保護膜「鎖住水分」。若是瞼板腺功能不佳或因冷氣房導致缺油，即使分泌了淚水也會瞬間蒸發。此外，若缺乏維生素A，黏液層無法正常分泌，也會造成眼睛黏膜受損，讓乾眼症更加嚴重。
藝人禹安也在《醫師好辣》中分享親身經歷，過去長期在冷氣房工作並長時間佩戴隱形眼鏡，眼睛乾到晚上拔隱形眼鏡時如同在「剝」角膜，最後甚至導致角膜潰爛。此外，許多上班族喜歡從日本購買涼感眼藥水或含有血管收縮劑的藥水，眼科醫師警告，這類藥水雖能暫時舒緩紅腫，但治標不治本；頻繁使用含防腐劑或刺激性成分的眼藥水，反而會破壞眼睛表面的天然脂質膜，甚至引發藥物性角膜病變。
要擺脫冷氣房乾眼症，醫師建議從生活習慣與飲食雙管齊下。首先，工作時要提醒自己多眨眼，並實踐「20-20-20」護眼法則：每用眼20分鐘，閉眼或看20呎（約6公尺）遠處20秒。閉眼熱敷也是極佳方法，使用40至45度溫熱毛巾敷眼5到10分鐘，能軟化瞼板腺油脂、改善阻塞。飲食方面，可補充富含Omega-3必需脂肪酸的魚油來改善油脂分布、減少發炎，並多攝取深綠色蔬菜與富含維生素A的食物，幫助黏膜修復。
A：放水或使用加濕器雖能微幅提高環境濕度，但對眼睛乾眼症的改善相當有限。根本解決之道仍是提醒自己多眨眼、定期休息，並透過熱敷促進眼睛油脂正常分泌。
A：涼感眼藥水多含有薄荷或血管收縮劑成分，只能帶來暫時的清涼感或消退血絲，無法補充淚液或油脂。過度依賴甚至可能刺激角膜或造成抗藥性，建議使用不含防腐劑的人工淚液。
A：建議補充富含Omega-3脂肪酸的魚油，有助於降低眼部發炎並改善脂質層品質；同時補充維生素A（如深綠色蔬菜、胡蘿蔔、肝臟）維護眼睛黏膜健康，以及葉黃素對抗藍光傷害。
