許多女性在產後或過了一定年紀後，常遇到不敢大笑、咳嗽或打噴嚏的困擾，一不小心就有幾滴尿滲出來，甚至感覺下腹沉重。婦產科醫師陳保仁在節目《醫師好辣》中指出，這往往與女性骨盆腔肌肉鬆弛有關。很多人以為這是無法逆轉的老化現象，但其實透過正確的凱格爾運動訓練骨盆底肌，就能有效改善漏尿與鬆弛問題。
婦產科醫師鄭丞傑與江坤俊在節目《醫師好辣》中說明，女性的骨盆腔底部缺乏骨頭支撐，主要依靠肌肉與韌帶懸掛著膀胱、子宮與直腸。當經歷懷孕生產、體重增加、長期搬重物或隨著年齡增長荷爾蒙減少，骨盆底肌肉就會逐漸失去彈性。這種情況下，只要腹壓突然增加，例如大笑、咳嗽、跳繩或跑步，尿道口鎖不緊就會產生應力性尿失禁。藝人謝忻與何妤玟也在節目中分享，產後曾因為大笑或運動時不慎漏尿而感到極度尷尬，這正是骨盆底肌發出的求救訊號。
不少女性為了改善體態或改善鬆弛而盲目運動，但復健科醫師黃彥鈞與婦產科醫師李偉浩在《醫師好辣》中提醒，做錯運動反而會加重病情。節目中曾有年輕女性生完小孩後急於恢復身材，月子還沒做完就開始練習舉重與深蹲，結果因為核心與骨盆底肌尚未恢復，盲目增加腹壓反而將子宮與膀胱往外推，導致嚴重下垂。醫師強調，練習骨盆底肌時，必須確保腹肌與大腿肌肉放鬆，若誤用腹肌用力發力，反而會造成反效果。
想改善盆腔肌肉鬆弛，最基礎且有效的自救法就是凱格爾運動（提肛運動）。婦產科醫師鄭丞傑在《醫師好辣》中詳細示範，練習時可以想像自己在小便時突然中斷尿流的感覺，那股往內、往上提縮的力氣就是骨盆底肌在收縮。鍾雲霓醫師也建議，收縮時可維持6秒，再緩慢放鬆6秒，每次做20個循環。鄭醫師提醒，練習時切記不要憋氣，也不要收縮大腿或臀部肌肉，若旁邊的人能看出你在用力就代表做錯了。隨時隨地悄悄練習，持之以恆就能顯著提升肌肉張力，重拾生活品質。
除了每日堅持進行凱格爾運動外，生活習慣的調整同樣不可或缺。婦產科醫師陳保仁在《醫師好辣》中指出，平時應避免長期憋尿、過度提搬重物或習慣性蹲姿用力，這些都會對骨盆底肌造成持續性負擔。同時，補充足夠水分與膳食纖維、預防便祕，也能減少排便時的過度用力。若鬆弛情況較為嚴重，也可至婦產科或婦女泌尿科尋求專業醫療評估，搭配物理治療或適當療程，早期發現並積極保養，才能徹底告別漏尿陰霾。
A：陳保仁醫師在《醫師好辣》中指出，凱格爾運動需要持之以恆，一般建議每日練習且正確發力，通常持續3至6個月後能獲得明顯改善。
A：鄭丞傑醫師提醒，小便中斷只是用來感受正確收縮部位的方法，不建議在平時排尿時頻繁中斷，否則可能影響膀胱正常排空功能，日常練習應在非排尿時進行。
A：是的。李偉浩醫師在節目中提到，除了懷孕生產，老化、荷爾蒙改變、久坐缺乏運動、長期咳嗽或盲目重訓增加腹壓，都可能導致未生育女性出現骨盆底肌鬆弛。
