許多人假日一到就想躺在床上「睡到飽」，但越睡反而越累。在節目《醫師好辣》中，多位名醫指出，睡太久或睡太少對身體都有害，甚至會大幅提高中風與死亡風險。究竟一天要睡多久才剛好？如何才能真正消除疲勞？本文將為您揭開黃金睡眠時間的祕密，助您遠離假性失眠與代謝危機。
家醫科醫師陳欣湄在東森節目《醫師好辣》中提到，正常的睡眠時間一般為6到8小時，睡太多或睡太少都屬於「不及格」的範圍。美國一項針對9萬多名中年男女、長達7年的大型追蹤研究顯示，每天平均習慣睡9個小時的人，其未來中風的機率竟然比睡眠時間正常的人高出百分之70！此外，婦產科醫師陳保仁也在節目中分享，台灣在北投地區進行的長期追蹤研究同樣發現，習慣睡眠時間經常超過8小時以上的人，壽命會縮短2.5倍。這些驚人的數據證實，睡得太多其實是身體的慢性負擔，而非修復。
到底我們一天應該睡多久？乳房外科醫師江坤俊在《醫師好辣》節目中給出解答，人體睡眠是有週期的，一個完整的睡眠週期包含快速動眼期與慢速動眼期，大約是90分鐘。一般會希望每天的睡眠時間維持在4到5個循環，也就是6個小時到7.5個小時，這是目前被認為最健康的黃金睡眠時間。如果睡得不沉、頻繁醒來，大腦與器官就無法進入深層睡眠進行「排毒」與修復。中醫師也提醒，如果日夜作息紊亂或長期睡眠不足，會耗損體內的「陰液」，導致陰虛上火、口乾舌燥、腸道乾澀便祕，甚至引起血壓不穩與心悸等慢性疾病。
睡眠長短與你的身材更是息息相關。營養師宋明樺與家醫科醫師陳欣湄在節目中解釋，當人體睡眠不足或睡眠品質不佳時，體內的荷爾蒙會出現劇烈變化。其中，能抑制食慾、提升代謝的「瘦體素」分泌量會減少，而促進食慾的「飢餓素」則會大量分泌。這會讓你在清醒時食慾大增，特別渴望高油高糖的宵夜。江坤俊醫師也提醒，失眠與糖尿病互為因果，一旦失眠，身體的胰島素敏感度就會大幅下降，導致血糖難以控制。因此，好好的睡飽、睡對時間，就是最天然且穩賺不賠的抗老與瘦身投資。
如果晚上沒睡好，白天補眠該注意什麼？外科醫師陳榮堅在《醫師好辣》中強調，午休時間盡量不要超過30分鐘。大型醫學研究顯示，長期午休超過一小時的人，心血管疾病的發生率會提高一倍多。這是因為入睡1小時後，大腦會開始進入作夢的深層睡眠，如果此時被突然叫醒，不僅會覺得異常疲倦，還會導致內分泌失調與血壓上升。急診科醫師魏智偉也指出，正確的午休時間其實10分鐘就足夠，效果甚至比30分鐘好，姿勢建議坐著睡，若要趴睡也應墊高，才能避免腰部過度彎曲，讓身體得到真正的放鬆。
A：成人的最佳睡眠時間一般建議在6個小時到7.5個小時之間。因為人體睡眠以90分鐘為一個週期，一天最好能睡足4到5個完整的循環。睡少於6小時或多於8小時，都會增加心血管與死亡風險。
A：這與「睡眠中斷」與「缺乏深層睡眠」有關。如果睡前滑手機接受藍光刺激，會抑制褪黑激素分泌，讓大腦無法真正放鬆而一直處於淺眠作夢狀態。此外，如果有「睡眠呼吸中止症」等隱性疾病，也會導致夜間頻繁中斷，使睡眠無效。
A：正確的午休時間應控制在15到30分鐘內。如果午休超過1小時，大腦會進入深層睡眠，此時被安靜叫醒會導致內分泌失調，反而更累、甚至增加心血管疾病風險。魏智偉醫師建議，午休10分鐘即可達到最佳的放鬆與提神效果。
