許多上班族常覺得睡不飽、每天都好累，甚至伴隨莫名的頭痛與肩頸僵硬。其實，這很可能是你的「姿勢」在作祟！在東森電視《醫師好辣》節目中，多位醫師與物理治療師指出，現代人長時間盯著電腦與手機，不自覺將脖子往前伸，這就是俗稱的「烏龜頸」。這錯誤姿勢不僅讓頸椎壓力暴增，更會引發「肌筋膜疼痛症候群」，讓人慢性疲勞。只要每天花10分鐘做簡單的伸展運動，就能矯正體態，找回活力！
家醫科醫師陳欣湄與神經內科醫師陳龍在《醫師好辣》節目中指出，人體頭部的重量大約有7公斤。當我們維持正確挺直的姿勢時，頸椎受力最少；但如果頭往前傾、低頭看螢幕，在槓桿原理作用下，力矩延長，頸椎和肩膀的肌肉就必須異常出力來「拉住」這顆沉重的頭。長期下來，頸椎周圍肌肉嚴重緊繃、缺血，就會演變成陳欣湄醫師所說的「肌筋膜疼痛症候群」。患者不僅在肩頸、枕後、肩胛骨內側摸得到痛點，嚴重時還會引起「轉移痛」，導致莫名頭痛、頭暈與睡不飽的慢性疲勞，嚴重折磨人！復健科醫師陳相宏也補充，這種「烏龜脖」會讓頸椎的壓力上升30%到40%，甚至有40多歲的女性上班族，因此出現手麻與嚴重頭暈的症狀，不可不防！
許多人肩頸僵硬時，習慣大力旋轉脖子並發出「喀啦喀啦」的聲音來尋求短暫的舒緩。家醫科醫師陳怡孜在節目中嚴重警告：「這非常傷頸椎！」快速轉動脖子容易導致關節的骨刺增生、關節炎，甚至是關節不穩定。另外，長期低頭還會在頸椎與胸椎交接處，形成俗稱富貴包、水牛肩的腫塊，讓體態變老。物理治療師胡逸惟在節目中教大家一招不用靠牆、坐著就能做的「雙手合十收下巴操」。動作要領是雙手合十抱在後腦勺，下巴用力頂住雙手、手肘用力打開，感受上背與頸部用力；接著下巴用力往後收，努力擠出雙下巴。每次持續10到15秒，每天重複做30下。只要持之合恆，不僅能強化深層頸部肌群，還能幫助富貴包在一個月內逐漸消失，輕鬆告別烏龜頸！
想要徹底改善姿勢，就不能只靠運動，而是要打破「久坐不動」的惡性循環。神經內科醫師陳龍建議上班族：工作每50分鐘，就要挪出10分鐘的時間來做肩頸伸展操或進行熱敷，能有效預防肌肉僵硬與頭痛。此外，物理治療師黃彥鈞也指出，有意識地活動肩胛骨，除了能改善駝背與維持好體態之外，最神奇的是還能刺激頸部與鎖骨附近的「棕色脂肪組織」！棕色脂肪一旦被活化，就能幫助身體燃燒更多熱量，達到瘦身效果。簡單的辦公室伸展法，可以用雙手往後合十並慢慢抬起手臂，或者將雙手垂下，往前、往後各畫圈5次，如此能有效促進肩頸周圍血液循環。只要從日常微小的習慣改起，就能找回端正體態，拒絕讓不良姿勢透支你的健康！
A：是的。神經內科醫師陳龍在節目《醫師好辣》中表示，當我們低頭或脖子前伸（烏龜頸）時，因為力矩延長，頸椎需要承受額外的重力負擔，導致肩頸肌肉異常緊繃。長期下來會引發「肌筋膜疼痛症候群」，在肩頸和肩胛骨內側產生劇烈痛點，並引起轉移性頭痛、頭暈與持續的疲勞感。
A：千萬不可！家醫科醫師陳怡孜在《醫師好辣》中警告，快速轉動脖子發出喀啦聲非常傷頸椎，長期下來容易導致關節發炎、不穩定，甚至增生骨刺。若覺得肩頸緊繃，應採取溫和的肌肉伸展、熱敷，或是按壓「落枕穴」等穴道來舒緩，而非強行扭轉關節。
A：物理治療師胡逸惟推薦「雙手合十收下巴操」：雙手抱在後腦勺，下巴頂住手、手肘打開，讓上背肌肉出力，接著收縮下巴擠出雙下巴，持續10到15秒，每天做30次，對消除富貴包與烏龜頸非常有效。另外，工作每50分鐘應站起來活動10分鐘，做擴胸或雙手後合十抬起的動作，能有效放鬆緊繃肌肉。
