你是否常感到「心累」到提不起勁，甚至莫名頭痛、胃痛或全身痠痛？藝人曾雅蘭在節目《醫師好辣》中曾分享，自己因壓力過大，突然在夜市中胸悶、心痛，甚至手麻、無法克制地流淚，看診後才知道是恐慌症。其實多數疾病與壓力有關，當情緒累積到極限，身體就會用疼痛抗議。學會正確的心理復健，才能慢慢找回情緒自主權。
許多人身體痛，到處做檢查卻找不出原因。腦神經內科醫師陳龍在《醫師好辣》中指出，臨床上有些患者全身有多達十五個以上的痛點，睡不著也吃不下，這其實是「肌纖維疼痛症候群」（俗稱公主病），與精神高壓、大腦過勞密切相關。此外，身心科醫師陳長聖也分享，有些患者因工作壓力過大，每逢週日到週四就嚴重拉肚子，放假卻完全康復，這正是大腦情緒透過「腸腦軸線」直接反應在腸胃神經。若習慣將心事隱忍、過度壓抑，身體機能甚至會拉警報，引起更嚴重的代謝或免疫疾病。
面對排山倒海的壓力，除了看醫生，日常生活中有哪些能即刻舒緩的小撇步？家醫科醫師林青榖在節目中推薦「大聲健康法」，當感到情緒緊繃時，不妨到戶外對著空氣大聲喊叫，透過橫膈膜的運動來刺激副交感神經，能達到驚人的穩定與舒壓效果。若不方便大喊，物理治療師黃彥鈞則建議可以使用「額頭冰敷法」，將冰敷袋放在額頭上一分鐘，利用額頭脂肪少、肌肉薄的特性直接給予刺激，能引導全身肌肉產生放鬆的正面連鎖效應。此外，也可以多閉眼熱敷，幫助調節緊繃的神經。
要徹底找回情緒自主權，需要從內在機能進行心理復健。急診科醫師魏智偉在節目中教大家一招「聳肩放鬆呼吸法」，吸氣時聳肩，呼氣時慢慢放鬆，反覆進行能有效排除累積在身體的「壓力毒素」。營養師趙函穎則指出，壓力大時切忌大吃大喝，建議多攝取「幸福食物」如秋刀魚。秋刀魚富含 Omega-3 脂肪酸，能幫助大腦合成穩定的血清素，改善焦慮與憂鬱情緒；而富含色胺酸的食物也是極佳的天然助眠與安定劑。每天給自己十分鐘靜坐冥想，或睡前聽流水聲等 ASMR 聲音幫大腦按摩，放慢生活步調，便是最溫柔的心理復健。
A：這是因為心理壓力會透過「腸腦軸線」與神經系統影響生理。當大腦過勞或情緒緊繃時，壓力荷爾蒙會上升並引發身體發炎、自律神經失調，甚至轉化為全身肌肉痠痛（肌筋膜炎或肌纖維疼痛症候群）與腸胃不適。
A：當你到處看醫生（如腸胃科、復健科）且做完各項檢查都找不出器質性原因，或者疼痛伴隨嚴重失眠、焦慮、胸悶與恐慌時，建議尋求身心醫學科或心理諮商的協助，從心靈層面進行調適與治療。
A：是的！家醫科醫師林青榖指出，大聲喊叫（大聲健康法）能帶動橫膈膜運動，刺激副交感神經，達到穩定情緒的效果；物理治療師黃彥鈞也提到，冰敷額頭能直接刺激薄肌肉與少脂肪的额頭，進而放鬆全身緊張。
