許多人為了留住青春買了昂貴保養品，卻忽略了人體最天然的抗老解藥其實是『睡眠』。在健康節目《醫師好辣》中，醫學專家指出，睡眠是全身器官修復與對抗老化發炎的關鍵。然而，到底每天該睡多久、在什麼時間睡，才能達到最佳的抗老效果？研究揭開的黃金睡眠時間與修復機制，將顛覆你對睡覺的想像，讓你睡出逆齡好氣色。
很多人以為睡眠不足傷身，放假時就拼命睡到天荒地老。然而，家醫科醫師陳欣湄在節目《醫師好辣》中提醒，不只少睡會影響健康，多睡同樣是不及格的。正常的睡眠時間應維持在六到八小時，長期每天睡超過八小時的人，未來中風機率反而可能高出百分之七十，甚至增加兩倍多的死亡風險。
江坤俊醫師也表示，根據流行病學統計，最長壽的族群每日睡眠時數落在六到七點五小時。若長期睡眠低於六小時，會導致體內『瘦體素』下降、『飢餓素』上升，讓人不自覺攝取高熱量食物，引發肥胖、心血管疾病及糖尿病等慢性發炎問題。因此，每天規律地睡足七小時，才是身體抗老最穩健的基石。
想要擁有膨潤、沒有皺紋的年輕肌膚，絕對不能錯過夜間的『美容覺』。營養師夏子雯指出，睡眠充足時人體會分泌生長激素，這能加速細胞新陳代謝、促進膠原蛋白的纖維修補，如果長期睡眠不足，膠原蛋白流失與修復能力會大幅減弱，導致臉色暗沉蠟黃。
中醫與西醫專家皆認同，夜間十一點到凌晨三點是生長因子與賀爾蒙調節的黃金時間。此時松果體會大量分泌『褪黑激素』，它不只能幫助入眠，更具有強大的抗氧化與抗癌功效。如果我們在睡前持續使用手機，藍光會經由眼睛刺激大腦、抑制褪黑激素分泌，使身體處於亢奮的白晝錯覺中。這會導致失眠、內分泌失調，加速肌膚與身體器官的老化。因此，睡前關掉3C、在十一點前關燈入睡，是抗衰老的關鍵步驟。
除了維持足夠的睡眠長度，『深層睡眠』的品質更決定了你大腦的年輕程度。腦神經內科醫師林志豪與家醫科醫師羅佳琳指出，大腦會在我們進入熟睡期時，利用腦脊髓液將白天累積的代謝毒素與異常蛋白質（如與阿茲海默症相關的 APP 蛋白）清洗並排除。一旦長期缺乏熟睡，腦部廢物無法順利排出，將增加失智症與腦細胞受損的風險。
想要提升睡眠品質，除了維持黑暗、安靜的臥室環境外，適度補充天然抗氧化劑也是好方法。中醫師羅珮琳與營養學專家便指出，芝麻中富含的『芝麻素』搭配維生素E，能有效在肝臟發揮抗氧化作用、對抗老化元凶自由基。臨床實證顯示，每天補充芝麻素能顯著穩定神經、幫助身體順利進入熟睡期，達到保護肝臟、由內而外散發年輕光采的雙重抗老功效。
A：並非如此。家醫科醫師陳欣湄與江坤俊指出，正常的睡眠時數約為6至8小時，長期過度睡眠（如每天睡超過8小時以上），會使血液循環變慢、內分泌不穩，中風機率反而可能增加70%，甚至讓壽命縮短。因此，適度且規律的睡眠才是抗老關鍵。
A：效果相當有限。專家指出，夜間十一點到凌晨三點是身體分泌褪黑激素與生長因子最重要的時段。白天補眠時，即使拉長時數，但因天光或環境光線抑制了松果體分泌褪黑激素，身體仍無法進入深層修復期，長期下來依舊會加速老化。
A：可以多補充『芝麻素』。中醫師指出，黑、白芝麻中提煉出的芝麻素富含維生素E，具有極強的抗氧化能力，能對抗體內多餘自由基、保護肝臟，並能有效幫助穩定神經與情緒，改善長期睡眠障礙，幫助身體順利進入熟睡修復期。
