許多人深受失眠與排便不順的雙重困擾，卻不知道這兩者在身體裡其實是「同一個問題」。家醫科醫師陳柏臣曾在節目《醫師好辣》中指出，我們的胃就是人體的「第二個大腦」。當日常壓力過大、睡眠品質不佳時，會直接干擾自主神經系統，進而引起便祕、消化不良或腸躁症；這種「大腦」與「腸腦」之間極為密切的雙向溝通，在醫學上被稱為「腦腸軸」。
許多人常有「明明睡很久卻還是很累」的感覺，這很可能是腸道老化的警訊。營養師許瓊月在節目中解釋，當腸道機能出現障礙，體內的代謝廢物無法順利排出，廢物與毒素在體內濃度變高，一旦隨血液循環回到腦部，就會造成腦部機能障礙，導致人睡不飽或失眠。
肝膽腸胃科醫師吳文傑與精神科醫師黃宇軒也指出，高達六成有睡眠障礙的人，同時伴隨腸胃功能失調。焦慮與不正常的作息會改變腸道菌叢，使腸胃蠕動變慢、產生氣體；當肚子脹痛不適，大腦就會更加焦慮，形成「睡不好、腸胃差、心情更差」的惡性循環，甚至讓人夜夜作怪夢。
許多愛美族群為了減重，晚上嚴格節食或空腹入睡，結果反而適得其反。營養師趙函穎在節目中直言，睡前餓過頭不僅容易因血糖波動而失眠，身體還會分泌更多的飢餓素，並抑制讓人變瘦的瘦體素，導致隔天出現報復性暴食。
如果睡前真的感到飢餓，趙函穎建議可以吃一點不會造成腸胃負擔的「溫和蛋白質」，像是一杯熱熱的無糖豆漿或一顆水煮蛋。豆漿與蛋含有豐富的蛋白質、鈣質，更是合成血清素與褪黑激素的原料「色胺酸」，能夠安定神經、放鬆子宮收縮並幫助入眠。另外，吃一兩片75%以上的黑巧克力，其富含的植化素也能有效穩定神經。
想要改善長期失眠與腸胃不適，必須雙管齊下調養「腦腸軸」，專家建議從日常生活落實以下三點：
* 一、長期補充好菌與膳食纖維： 婦產科醫師陳保仁提醒，腸胃道粘膜修復與菌相平衡非常重要。適度補充特定的「精神益生菌」，能與腸道神經系統對話，促進大腦分泌快樂荷爾蒙（如多巴胺與血清素），從內在舒緩壓力和焦慮，進而延長深層睡眠時間。
* 二、打造無光、低刺激的睡眠環境： 睡前一小時應關閉手機，避免螢幕藍光抑制褪黑激素分泌。鐘雲霓醫師也建議，臥室窗簾應選擇不透光材質，維持全暗、安靜且微涼的環境，能讓大腦更快進入關機放鬆狀態。
* 三、晨起一杯水配合核心運動： 每天早上起床，空腹喝一杯300cc的暖胃溫開水，能啟動胃結腸反射，刺激腸道開始蠕動。每天抽空進行5到10分鐘的適度運動，如深蹲或抱膝瑜珈，能加強腹部核心肌群，對腸胃產生天然的按摩效果，對於促進排便與舒緩失眠都有驚人成效。
A：這是因為「腦腸軸」的密切連結。營養師許瓊月指出，當腸道功能失調，廢物與毒素在體內無法排出、濃度升高時，這些含氮廢物會經由血液循環影響腦部運作，進而干擾大腦機能，引發失眠與慢性疲勞。
A：是的。腸胃科醫師張振榕指出，人體高達七成的免疫細胞和一億個神經細胞都分佈在腸道。經過臨床研究證實的「精神益生菌」，能藉由腸道神經系統與大腦對話，調節多巴胺與血清素的分泌，有助於降低體內壓力荷爾蒙，進而幫助身體深度熟睡。
A：營養師趙函穎解釋，澱粉是身體合成「讓神經放鬆、心情愉悅」的傳導物質（如GABA與血清素）不可或缺的原料。若完全不吃澱粉加上睡眠不足，會導致體內飢餓素上升、瘦體素下降，讓人情緒暴躁，建議晚餐可以吃一點地瓜或南瓜等優質澱粉來改善。
