許多上班族在下班後衝健身房瘋狂做重量訓練，希望能改善失眠、維持好體態，但運動的「時間點」和「強度」如果選錯了，反而會讓交感神經持續亢奮、越練越睡不著 。家醫科醫師江坤俊與陳榮堅醫師在節目《醫師好辣》中均指出，深夜進行高強度重訓極易導致生理時鐘紊亂，進而引發大失眠 。想要透過重訓達到好眠，必須抓準運動黃金期並掌握正確的修復方式 。
陳榮堅醫師在《醫師好辣》中曾分享，一名30歲的房仲業務為了減肥，每天在晚上9、10點下班後衝健身房進行高強度重訓，洗完澡睡覺時已是半夜一兩點 。長此以往，這位業務不僅出現嚴重的睡眠問題，白天甚至精神不濟、常忘東忘西，嚴重影響工作效率 。
江坤俊醫師對此解釋，重訓或仰臥起坐等「肌力訓練」會直接刺激肌肉，使身體的交感神經上升，這與緩和的伸展運動完全不同 。對於長期失眠的人來說，睡前做肌力訓練會讓交感神經在睡前異常亢奮，身體宛如「拿著皮鞭鞭策自己」不讓休息，進而陷入更嚴重的入睡困難與惡性循環中 。
若想透過肌力訓練防範肌肉流失並維持新陳代謝，重訓應該選擇在什麼時間做？江坤俊醫師表示，早上起床時人的體溫最低，只適合進行簡單的快走與伸展 ；而下午時段人體的腎上腺素與體溫較高，正是最適合進行重訓、仰臥起坐等高能量肌力訓練的黃金期 。若民眾平時只能在晚上運動，最好將時間提前，並切記在睡前一小時內避免任何肌力訓練或跑步等有氧運動。
江醫師也曾協助一位長期在深夜重訓而重度失眠的工程師，建議其將運動時間調整至早上（因其下午才上班） 。在調整運動作息約三個月到半年後，這位患者的所有睡眠與精神問題皆不藥而癒 。因此，回歸自然的生活規律與作息，才是改善睡眠的根本 。
重訓完後的飲食調配，也與身體代謝與睡眠品質有著密不可分的關係 。江坤俊醫師指出，重訓完半小時到兩小時內是肌肉吸收營養的黃金期，適當補充可以幫助建立肌肉群 。
然而，運動過後不該只單純補充高蛋白。節目《醫師好辣》特別衛教指出，重訓完後除了蛋白質，適量補充「醣類（碳水化合物）」才是主要方法，因醣類能幫助肌肉組織修復、促進長肌肉，更能有效緩解運動過後的痠痛感 。
此外，也必須注意避免運動過度 。詹景全醫師曾在節目中提到，有一名健身教練因自我要求過高，在運動時狂做一萬多下訓練，導致橫紋肌溶解症，送醫時尿毒指數飆高、腎臟承受極大負擔 。因此，重訓務必量力而為、循序漸進 。
在深層睡眠中，大腦會分泌生長激素，這對保護並維持肌肉量具有推崇的效果，而發達的肌肉正是身體燃燒熱量、促進新陳代謝的關鍵工廠 。只要我們調對重訓時間，在睡前一小時僅做緩和的伸展拉筋 ，就能在睡夢中讓生長激素順利分泌，迎來健康有活力的好眠人生 。
A：是的。江坤俊醫師指出，重訓屬於會運動到肌肉的肌力訓練，會使體內的交感神經興奮、上升 。如果選擇在深夜或睡前做高強度的肌力訓練，身體會過於高亢而無法順利降溫放鬆，進而導致嚴重失眠 。
A：江坤俊醫師建議，睡前一小時內應避免任何肌力訓練與劇烈的有氧跑步 。若想動一下，應選擇做緩和的「拉筋與伸展運動」，這能放鬆緊繃的肌肉、安定神經，對睡眠品質非常有幫助 。
A：不夠。《醫師好辣》節目衛教指出，重訓過後除了蛋白質，更應適量補充好醣（碳水化合物），這能提供肌肉修復的原料、幫助增肌，更能有效緩解運動過後的肌肉痠痛 。
