醫起看／失智症「元兇」被很多人忽略 醫：護腦5招遠離風險

別以為失智症只是老化必然結果。醫師提醒，大腦退化可能在症狀出現前就已開始，其中「生理時鐘失調」更是最常被忽略，且可能是加速認知功能衰退與失智症的重要危險因子。

「生理時鐘」失衡好傷腦？

家醫科醫師唐雲華透過臉書引用近年研究指出，生理時鐘長期失衡會影響「大腦的清除廢物系統」、「免疫修復系統」、「神經修復能力」，甚至可能增加認知退化與失智症的風險：

• 日夜節律失調，可能早於失智症狀出現多年。
• 大腦清除β類澱粉蛋白的能力與睡眠節律密切相關。
• 長期睡太少（<6小時）或睡太多（>8小時），都可能與加速老化有關。
• 白天異常嗜睡、頻繁打瞌睡，可能是大腦修復功能下降的警訊。

護腦5招遠離失智症

唐雲華醫師也分享了「護腦5招遠離失智症」，提醒大家「規律的生理時鐘」是穩定褪黑激素、生長激素等抗老荷爾蒙的天然良藥。少點酒精（淨化）、多點好眠（復能），身體系統自然年輕。呼籲大家對於失智症的預防，並非等到記憶力變差才要開始，而是從今天就開始將身體最重要的時鐘調回正軌，也是幫助為未來的自己，儲存一份珍貴的「腦本」：

1. 早晨多接觸陽光：幫助校正生理時鐘。
2. 規律運動：白天進行適度有氧運動。
3. 固定進食時間：避免深夜進食與熬夜追劇。
4. 睡前減少藍光刺激：有助於褪黑激素正常分泌。
5. 固定時間入睡與起床：就算是假日，也不要差太多。

如何睡得更健康？

唐雲華醫師另一篇貼文，則打破了「睡眠越多越好」的迷思，引述《Nature》大型研究內容指出最理想的睡眠時間，約為「6.4 到7.8小時」之間。與「健康老化」最有關聯的，並非睡得越久，而是「睡得剛剛好」。

研究團隊發現「睡太少的人，可能加速老化、死亡風險增加約50%」、「睡太多的人，可能是身體正在老化、死亡風險增加約40%」，唐雲華醫師對此表示，這份研究提醒了我們：「長期過度睡眠，有時反而可能是身體正在老化、退化或代償的訊號」。

唐雲華醫師也示警，晚睡、日夜顛倒、熬夜補眠，可能都會讓荷爾蒙分泌、粒線體修復、免疫調節與腦部排毒節奏失衡，同樣提醒大家「生理時鐘」是幫助身體健康逆齡的核心之一：

• 很多人不是缺睡眠，而是缺少對的時間，進入真正修復睡眠的能力。
• 真正決定修復品質的，不只是睡多久，而是有沒有順著身體的生理節律入睡。

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