長輩跌倒事件頻傳，輕則皮肉傷，重則頭部著地發生悲劇！隨著年齡增長骨骼肌流失，若沒有即時預防，就很可能會形成肌少症，尤其大腿的肌力40歲開始，每十年減少10%到15%，但肌肉流失其實「並非」不可逆，該要如何防範訓練，聚焦真相帶您來看！
撬開門鎖救出80多歲老翁，獨居長者深夜跌倒經常是鬼門關前搶回一命，甚至還有婦人摔倒後瓦斯外洩，受困火場險象環生。老人跌倒事件頻傳，輕則皮肉傷，重則頭頸著地發生悲劇，這跟肌肉流失有極大關係！台安醫院復健科主任柯蘋芯：「它跟很多失能會有相關，當肌肉減少、活動力下降，比較擔心的的確就是會很怕跌倒，然後造成後續寬關節骨折。」
隨著年齡增長，骨骼肌質量逐年流失，大腿肌力則是每十年減少10%~15%，而且情況逐年惡化，到了70歲大腿肌力更是會減少25%~40%。而根據統計，國人事故死亡中跌倒致死人數就佔了21%，65歲以上的長者過去一年中更有六分之一曾跌倒，最容易讓人忽略的是中老年的肌力流失，可能也會影響心肺健康。台安醫院復健科主任柯蘋芯：「你肌肉減少的時候，你可能也變得例如說不容易咳嗽呀清痰，當老人家感冒的時候，可能造成後續的肺炎比較不容易治療。」
跑步機上邁開步伐，即使心率已經130，依舊臉不紅氣不喘，他是梁賢明，今年69歲，10年前一場浴室意外讓他驚覺肌肉流失暗藏危機。健身房學員梁賢明：「先前可能就是身體比較胖，突然暈眩啦，啊就倒下去這樣子啦，因為有時候蹲下去起來感覺就會頭暈。」現在重訓是梁賢明主要的運動項目，不論是腿推練下半身，還是繩索滑輪強化背部肌肉群都輕而易舉。不久前他還跟朋友凌晨挑戰玉山，趕在破曉前攻頂享受日出，彷彿看不見歲月痕跡。
健身房教練Moore：「反而是年長者他更需要去做到肌耐力的提升，讓他的膝蓋呀、腿部呀，身體的狀況比較好，那可以去預防跌倒或者是受傷，通常肌肉會流失是因為我不動它，我用不到那麼多，所以我的身體會把它代謝掉，那當如果我今天是有保持運動，它應該會減緩流失或者是增加。」
新北市聯合醫院職能治療師陳昭蓉：「好下去，好再慢慢起來，要感覺肚子還有背肌再出力。」
肌少症是中壯年必須面對的生命難題，許多地方醫療院所都開設免費的銀髮肌力課程，藉由儀器搶救肌肉流失。民眾JEN：「之前體力變差了，本來提得動的東西覺得有吃力，覺得感覺容易疲倦，我一個禮拜來兩次以後，我發現說我的活力有增加。」
專家建議，肌力訓練搭配飲食指引，可以大幅改善肌力流失。健康觀念與時俱進下，讓肌少症在高齡化社會中不再是不可逆的隱形殺手。
（封面圖／東森新聞）
