搜尋 生理時鐘｜東森新聞

陳榮堅醫師在節目「醫師好辣」中均指出,深夜進行高強度重訓極易導致生理時鐘紊亂,進而引發大失眠。想要透過重訓達到好眠,必須抓準運動黃金期並掌握正確的修復方式。內容目錄深夜狂操肌力?小心交感神經興奮想防肌肉流失?最佳重訓時間曝光重訓後怎麼吃?黃金修復營養原則東森健康FAQ深夜狂操肌力?小心交感神經興奮陳榮堅醫師在「醫師好辣」中曾分享,一名30歲的房仲業務為了減肥,每天在晚上9、10點下班後衝健身房進行高強度重訓,洗完澡睡覺時已是半夜一兩點。長此以往,這位業務不僅出現嚴重的睡眠問題,白天甚至精神不濟、常忘東忘西,......

物品,都能讓他感到安全。試想,當自己在情緒高漲時,會希望如何被對待?如果能先照顧對方的情緒,有助於雙方的互動更靠近。2.建立可預測的生活節奏固定時間起床、用餐、散步,生理時鐘能幫助在合適的時間做合適的事情,降低焦慮與迷失;白天保持明亮、傍晚昏暗的環境營造,有助於提醒失智者進入休息狀態,降低身體亢奮或引起遊走行為。3.善用日常小工具使用白板提示、日曆標示、照片名牌等,幫助失智家人理解當下、找回熟悉感,這是轉移注意力的一種方式。我們單純口說表達,不見得能讓失智者理解,眼前的工具能幫助具體看見,也讓理解更容易。失......

或依賴短暫休息,並無法扭轉大腦的化學疲勞。對此,李醫師呼籲大眾應配合生理時鐘安排工作,才能達到事半功倍的效果。家醫科醫師李思賢近日透過社群表示,據2022年法國研究團隊的實驗,當人體進行整天的高難度工作後,大腦負責決策的前額葉區域會累積特定的代謝廢物,直接阻礙神經運作。這也是為何到了下午,人們往往傾向做出簡單的抉擇,而非進行複雜的思考。。除此之外,研究還發現,即便採取「工作50分鐘、休息10分鐘」的節奏長達7小時,認知效率依然會顯著下降,且在工作結束休息4小時後,大腦功能仍無法完全恢復。除了代謝物的堆積,大......

化必然結果。醫師提醒,大腦退化可能在症狀出現前就已開始,其中「生理時鐘失調」更是最常被忽略,且可能是加速認知功能衰退與失智症的重要危險因子。。「生理時鐘」失衡好傷腦?家醫科醫師唐雲華透過臉書引用近年研究指出,生理時鐘長期失衡會影響「大腦的清除廢物系統」、「免疫修復系統」、「神經修復能力」,甚至可能增加認知退化與失智症的風險:日夜節律失調,可能早於失智症狀出現多年。大腦清除β類澱粉蛋白的能力與睡眠節律密切相關。長期睡太少「6小時」或睡太多「8小時」,都可能與加速老化有關。白天異常嗜睡、頻繁打瞌睡,可能是大腦修......

10至20分鐘,短暫休息更能幫助恢復精神,如果吃飽立刻睡「影響消化」、長時間趴睡「壓迫頸肩、眼睛」、下午太晚補眠「易影響生理時鐘」,都可能讓睡眠品質更混亂。張馨方提醒,若白天常累到要靠補眠硬撐,也可能是晚上睡不好、壓力大,或是鎂、鈣、維生素B群攝取不足造成的,「有時候你缺的不是午睡,而是真正高品質的睡眠。」......

,甚至調侃:「應該先找另一半吧?」但張家瑋堅定認為,未來的伴侶應是「因愛而生」,而非為了生理時鐘的壓力而妥協。她強調:「凍卵不是因為沒人愛,而是為了讓未來的我有選擇權。」。這段療程也讓張家瑋重新檢視與母親的複雜關係。出身於重男輕女、打罵教育環境的她,曾親耳聽見媽媽說「後悔生下她」,這句話成為她心中長年的陰影,讓她一度對「成為母親」感到恐懼與排斥。然而,隨著年齡增長與療程中的體悟,看著身邊朋友即便在育兒過程中崩潰卻仍不後悔,張家瑋第一次意識到,也許當年母親只是不知道如何表達愛。她在療程期間夢見媽媽跌倒,夢中的......

起後,自動蒸發消失。別在床上滑手機恐導致習慣性失眠穆瑞表示,若清醒後開始滑手機、查看時鐘或思考工作,會讓大腦產生錯誤的連結,認為這個時段是「該開工的時間」。這種制約反應會導致生理時鐘位移,進而發展成難以治療的習慣性失眠。穆瑞建議,此時應避免光線與數字的刺激,保持大腦放鬆。若想重新入睡,關鍵在於中斷大腦的負面循環。穆瑞建議民眾,可以試著採取正念呼吸,將注意力拉回生理感受,而非任由思緒擴散。若躺在床上超過20分鐘仍無睡意,則建議果斷起身,在微弱燈光下進行靜態閱讀,透過物理性的「降速」讓大腦重拾平靜。。......

指出,加護病房雖然是搶救生命的重要場所,但對病人而言,卻也是一個充滿陌生感與壓力的環境。24小時幾乎不間斷的燈光、監測儀器聲響,容易打亂病人的生理時鐘,造成晝夜節律失調;身上連接的多條管路,以及為了治療安全所採取的必要約束措施,也可能增加不適感與焦慮;再加上疾病本身帶來的不舒服,或術後疼痛造成睡眠品質下降,都可能一步步影響大腦功能,進而誘發譫妄症狀。在這樣的情況下,家屬的陪伴與互動就顯得格外重要。張懷仁提醒,家屬探病時可以主動協助病人維持基本定向感,例如溫和提醒現在是白天還是晚上、目前所在的地點,以及陪伴在......

中心今天依據內政部的人口統計資料評估,若修法通過,直接受益對象包括,全台約52萬名正面臨生理時鐘壓力的35至44歲單身女性,及目前約9700對女同伴侶,再依據過往國內生育意願調查及國際上單身女性採用人工生殖的行動轉換率計算,潛在具備立即性借精需求的人數可能達2萬4500人。台北生殖中心創辦人曾啟瑞指出,依此換算,未來借精年需求量,將較目前僅限不孕症異性夫妻的規模,大幅成長約8倍。但現行法定新台幣8000元捐精營養金已10年未調整,恐導致男性捐贈意願不高,因此應參考基本工資、物價成長幅度及需求提升等因素,將捐......

,無法順利接收到「關機」訊號,因此即使身體想休息,大腦仍保持清醒狀態。大腦生理時鐘異常根據「SciTechDaily」報導指出,失眠症影響約10%人口,在高齡族群中比例更高,甚至可達三分之一。許多患者形容自己一到夜晚就思緒紛飛,大腦像是不斷運轉,醫學界過去將這種現象稱為「認知亢奮」,但背後的原因始終不明。對此,南澳大學「University of South Australia, UniSA」研究團隊進行實驗,追蹤32名高齡受試者24小時的認知節律,其中包含16名慢性失眠者與16名睡眠正常者。受試者被安排在......

及旅行社其實非必要的全力支援,終於平安回到家:「回到家,身體其實是疲憊不堪的,已經習慣的生理時鐘讓我依然早起,打開微博看了看熱搜才發現,人們依然活在自己的世界。」。中國大陸人氣女星迪麗熱巴受困杜拜3天,今日工作室緊急發佈聲明:「目前已確定無法於法國巴黎時間3月3日抵達巴黎,故不得不將缺席此次品牌2026秋冬大秀。」針對此事,楊培安透過友人得知:「她不是一個人啦!有助理跟其他人陪,希望平安。」。......

。研究指出,每天使用手機、電腦等電子設備超過8小時的學生,出現心理問題的比例顯著偏高。此外,長距離通勤往往會壓縮學生的睡眠時間,導致失眠或生理時鐘混亂,進而與焦慮症狀產生惡性循環。當學生必須為了趕車而犧牲睡眠,又要面對漫長的通勤路程時,身心抗壓能力便會急劇下降。擇校不應只看校名:距離也是一種教育投資青少年時期的心理健康問題,往往會延續至成年後,成為長期的疾病負擔,甚至與社會暴力或輕生風險掛鉤。研究團隊在結論中語重心長地強調,家長與學校在指導學生選擇志願時,往往過度專注於學校排名或升學率,卻忽略了「物理距離」......

,台灣隊不僅需連續出賽四天,還面臨「晚場接午場」的體能考驗。總教練曾豪駒先前表示,集訓期間已提前調整作息,特別針對白天開打的場次強化生理時鐘適應,盼將外在變數降到最低。其他分組其他分組方面,A組賽事在波多黎各舉行,由地主波多黎各與古巴、加拿大、巴拿馬及哥倫比亞角逐;B組於美國開打,美國隊將與墨西哥、義大利、英國與巴西爭奪出線資格;D組則在美國另一座球場進行,由委內瑞拉、多明尼加、荷蘭、以色列與尼加拉瓜競逐晉級門票。複賽與後續準決賽、冠軍戰皆安排在美國進行,最終兩強將於3月17日爭奪最高榮耀。台灣隊30人名單......

也指出,普遍的收假身心狀況通常會伴隨情緒波動,包含對重返工作崗位產生抗拒感,從假日放鬆的氛圍突轉換到工作狀態易引起情緒波動,最後則是生理時鐘的調整,意味要從通霄狀況回歸規律作息。連假收心小撇步陳可家提及,「提前調整作息」「制定工作計劃」「逐步過渡」「保持積極心態」「健康飲食與運動」,在連假結束前幾天,逐步調整作息,也可在放假前即規劃復工後的第一週工作計劃,幫助自己有條不紊地開展工作,同時首個工作日可安排較輕鬆工作,避免壓力太大。陳可家也建議維持均衡的飲食,並進行適量的運動。她強調平衡工作與生活的重要性,建議......

經運作,使大腦掌管愉悅感的獎賞系統反應變得遲鈍,進而引發「補償心理」,讓人更傾向攝取高糖、高油脂食物,才能感受到滿足,原本隨著作息規律分泌的「飢餓素」也會因此失序,這會導致人在深夜或生理時鐘錯亂的時段,對高熱量食物特別難以抗拒,自然會受不了宵夜的誘惑。王律婷透過研究推論,男性因荷爾蒙調節的緩衝能力較弱,更容易演變為全身性的慢性發炎狀態。醫教「3招」不傷身補眠原則王律婷補充,社交時差對兒童與青少年的影響更為明顯。研究顯示,只要長期出現超過1小時的睡眠中點位移,就可能打亂代謝節律,進而啟動肥胖相關機制。尤其青春......