搜尋 生理時鐘｜東森新聞

在節目「醫師好辣」中指出,夜晚黑暗環境是刺激松果體分泌褪黑激素的關鍵。褪黑激素不僅調節生理時鐘,更是告訴全身器官與心血管進入休息狀態的訊號。若睡覺時暴露於光線或藍光下,會抑制褪黑激素分泌,使交感神經過度興奮,導致夜間血壓無法下降、心跳無法平緩,長期下來會加速血管硬化並增加心臟負擔。因此,習慣一就是養成睡前關燈、維持全黑睡眠環境,若需微光可配戴眼罩阻隔光線。。控制睡眠時數與黃金時段11點前入睡最佳欣湄醫師在節目「醫師好辣」中引述研究指出,成人正常的睡眠時間應維持在6至8小時。睡眠不足少於6小時,或是長期睡超過......

但這對肝臟可是一大考驗。心臟科醫師陳冠任在「醫師好辣」中指出,人體的膽固醇代謝有其生理時鐘,通常在晚間十點達到高峰。若在這個時間點吃進高脂食物,脂肪經由小腸吸收後會被肝臟大量轉化為壞膽固醇,增加血管硬化與心血管疾病風險。。此外,節目中亦提到日本針對「夜晚型飲食」的研究,發現深夜用餐會影響體內生理時鐘基因BMAL1的運作,導致熱量極易轉化為體脂肪。長期在深夜大吃大喝,腸胃缺乏休息,也會引發胃食道逆流等不適。果糖與高油宵夜誘發脂肪肝與發炎很多人以為宵夜喝杯果汁或含糖飲料比較無負擔,這其實是常見的健康誤解。肝膽腸......

告別假日頭痛,關鍵在於維持大腦與血管平衡。家醫科與神經科醫師建議,首先應保持固定的起床時間,假日補眠盡量不超過一小時,避免生理時鐘混亂;其次是不要採取「斷崖式」戒咖啡,可以改為每日逐漸減量,或在午後改喝無咖啡因茶飲;最後則是多補充水分與天然營養素,例如多喝白開水補充脫水水分,並多攝取富含鎂與維生素B群的食物「如燕麥、堅果與香蕉」,有助於安定神經與血管健康。若頭痛頻繁發作,應尋求神經內科醫師評估,切勿過度依賴止痛藥。左右滑動看更多東森健康FAQQ:假日頭痛補充咖啡因就能立刻改善嗎?A:喝咖啡確實能收縮血管、暫......

無法適應,反而容易引發各類身體不適。本文帶你破解連假後的睡眠地雷與生理時鐘調節秘訣。內容目錄為什麼越補眠越累?小心自律神經失調夜貓子踩睡眠地雷藍光偷走褪黑激素醫師教你三招正確調節生理時鐘東森健康FAQ。為什麼越補眠越累?小心自律神經失調很多人以為平日欠的「睡眠債」可以在連假一鼓作氣補回來,甚至一睡就超過九到十個小時。但在「醫師好辣」節目中,陳欣湄醫師指出,正常人的健康睡眠時間約為六到八小時。研究顯示,長期習慣睡超過8至9小時以上的人,血管健康與代謝狀態不及格,甚至心血管疾病與中風風險反而提高。此外,外科醫師......

讓週末狂歡毀了一週的努力。左右滑動看更多東森健康FAQQ:週末放假補眠可以補回平時欠下的睡眠債嗎?A:蕭敦仁醫師在「醫師好辣」中指出,假日狂睡補眠無法修復平日的睡眠債,反而會破壞生理時鐘,導致內分泌失調與代謝變差。建議週末仍保持規律作息,每晚睡足7至8小時。Q:週末聚餐如果吃太飽,睡前餓了該怎麼辦?A:趙函穎營養師在「醫師好辣」建議,若睡前感到飢餓,應避免高油高糖宵夜,可選擇100大卡以內的輕食,如無糖豆漿或水煮蛋,補充優質蛋白質,既不負擔又能幫助身體修復。Q:為什麼週末熬夜特別想吃鹹酥雞等高熱量宵夜?A:......

雄風」,最重要的還是要睡飽,長期睡眠不足容易導致睪固酮分泌下降,包括每天睡到79小時,並且固定睡眠時間、穩定生理時鐘,才能讓荷爾蒙正常發揮作用。......

前儀式:首先,睡前一小時應關掉手機與電視,避免3C產品的藍光刺激松果體、抑制褪黑激素分泌;其次,保持定時上床與起床的作息,避免假日過度暴睡破壞生理時鐘。在飲食與生活調養上,平時可多攝取富含色胺酸與Omega-3脂肪酸的食物「如香蕉、深海魚類、堅果」,協助合成血清素並降低大腦發炎反應。搭配每週規律的有氧運動或睡前拉筋伸展,放鬆交感神經,幫助大腦順利進入深層修復期。左右滑動看更多東森健康FAQQ:睡眠不良真的會增加罹患失智症的風險嗎?A:是的。醫師指出大腦在熟睡時會透過腦脊髓液清除代謝廢物與異常蛋白。長期睡眠不......

抖或頭暈,代表體質較不適合或攝取過量。建議先減量至每日1杯以下,或改飲用兒茶素豐富且咖啡因較低的無糖綠茶。Q:下午或晚上可以喝咖啡提神嗎?A:咖啡因在體內的代謝半衰期約為4至6小時。為了避免影響夜間大腦深度睡眠與生理時鐘,醫師建議最好在中午以前飲用完畢,下午過後則應盡量減少咖啡因攝取。。以上言論由東森健康授權轉載,不代表東森新聞立場。......

深層睡眠比例。醫師們建議,睡前一小時應關閉手機與電子產品,讓臥室維持微暗或全黑環境。當環境涼爽且沒有藍光干擾時,褪黑激素才能正常分泌,幫助身體順利運作生理時鐘,擺脫睡再久依然疲憊沉重的惡性循環。左右滑動看更多東森健康FAQQ:為什麼房間太熱會讓人睡不好?A:陳柏臣醫師與陳榮堅醫師在「醫師好辣」中說明,人體入睡時體溫需要自然下降。若室溫過高,身體無法順利散熱,會導致多汗與頻繁翻身,無法進入深層睡眠。Q:夏天開冷氣睡覺要注意什麼?A:陳柏臣醫師建議室溫可維持在舒適低溫「如19度左右配合棉被」,但陳保仁醫師與林志......

,長期每日睡眠超過8小時的人,死亡率甚至會比一般人高出2.5倍。江坤俊醫師解釋,睡得太久往往會打亂人體的正常生理時鐘與代謝規律,器官得不到高品質的深層修復,反而會越睡越累,陷入慢性疲勞的惡性循環。醫師揭密抗老黃金睡眠時數與修復時段究竟一天睡多久才是最佳的抗老時數?江坤俊醫師指出,醫學上最推薦的黃金睡眠時數是6到7.5小時。一個完整的睡眠週期約為90分鐘,一天經歷4到5個週期「即6至7.5小時」最能讓器官充分進行深層修復。此外,夜晚睡眠時體內會分泌關鍵的褪黑激素,除了調節生理時鐘外,還具備強大的抗氧化與促進新......

常者,罹患腎臟病與腎衰竭的風險遠高於作息規律者。左右滑動看更多東森健康FAQQ:熬夜後在週末一口氣睡到中午,算有效補眠嗎?A:醫師指出,突然大幅改變作息睡太久,會破壞生理時鐘與代謝規律。白天補眠時間過長,晚上又容易失眠,反而讓交感神經失調、代謝變慢。建議每日維持固定時間起床與入睡。Q:代謝症候群跟腎臟健康有什麼關係?A:代謝症候群包含高血糖、高血壓、高血脂及腹部肥胖,這些因素會使血管硬化與胰島素阻抗增加,長期下來會使腎臟血管受損、腎絲球過濾率下降,大幅增加腎衰竭與洗腎風險。Q:出現哪些睡眠或身體警訊時應該及......

衰竭的風險比一般人高;日本研究也發現,需要輪班、作息不規律的人,發生腎臟病的風險更是正常人的幾倍。長期睡眠不足,會干擾大腦生理時鐘,使神經與內分泌系統失調,讓負責排除毒素的腎臟得不到充分休息,長期處於超負荷狀態,加速走向衰竭。不喝水、憋尿!小心細菌「逆行性感染」傷腎寒冷冬夜常讓人半夜有尿意時選擇硬憋,甚至有人為了避免跑廁所而減少睡前飲水。這種「不喝水與憋尿」的習慣,是腎臟炎的元凶。家醫科醫師劉晏孜在節目中提到,曾有一位四十多歲的科技廠女員工,因在無塵室穿脫不便而不敢喝水、天天憋尿,一天只上三次廁所,結果因發......

,加重膽汁濃稠度深夜享用鹹酥雞、麻辣鍋等宵夜是膽結石的大忌。醫師在「醫師好辣」中提醒,人體膽固醇代謝有其生理時鐘,通常在晚間十點達到高峰,此時吃宵夜會使脂肪被肝臟轉換成壞膽固醇,導致膽固醇上升。膽結石的形成與血液中膽固醇過高、膽汁中膽固醇濃度過高密切相關。吃進過多油脂時,膽汁中膽固醇含量增加,使膽汁異常濃稠、失去平衡,便大大提升了膽囊中結石形成的機會。快速減肥與暴飲暴食:膽囊劇烈收縮危機「暴飲暴食」和「短時間內快速減重」也是誘發膽結石的危險因子。平時不吃、一有空就大吃大喝的暴飲暴食,會促使膽囊瞬間強烈收縮,......

入睡或起床時間,最好不要與平日相差超過兩小時。如果連續兩天時差超過兩小時,週一就會面臨嚴重的「社交時差」,導致生理時鐘完全大亂。邱永林心理師也建議,睡眠時間的變動最好不要提早或延後超過三十分鐘。如果白天真的太累,可以選擇在午間補眠,但時間務必控制在三十分鐘內,以免進入深層睡眠後被叫醒反而更累。此外,王威迪醫師提到,大腦生長激素與荷爾蒙主要在深夜十一點到凌晨三點分泌,若錯過這個黃金時間點才補眠,身體需要花上數倍的時間才能勉強修復。報復性補眠睡太久?中風機率竟飆升七成你是不是每逢週末就一口氣睡上十個小時?小心「......

食道逆流夜咳既然肚子餓可以吃,那哪些地雷食物必須避開?首先是高油、高糖食物。心臟科醫師陳冠任提醒,膽固醇代謝有一定的生理時鐘,通常在晚間十點達到高峰,若在此時吃下油炸高脂宵夜,極易被肝臟轉化為壞膽固醇,增加心血管風險。其次,許多人以為吃「綠色蔬菜」最健康,但藝人王少偉在節目中分享,他宵夜吃花椰菜,結果半夜經常胃痛和打嗝。腸胃科醫師張振榕解釋,花椰菜等十字花科蔬菜纖維較粗,夜間腸胃蠕動變慢時非常難消化,反而容易在胃裡產生脹氣。最後,含糖飲料或太甜的果汁也是大忌,糖分會放鬆食道括約肌,平躺時容易引發夜間胃食道逆......