搜尋 生理時鐘｜東森新聞

入睡或起床時間,最好不要與平日相差超過兩小時。如果連續兩天時差超過兩小時,週一就會面臨嚴重的「社交時差」,導致生理時鐘完全大亂。邱永林心理師也建議,睡眠時間的變動最好不要提早或延後超過三十分鐘。如果白天真的太累,可以選擇在午間補眠,但時間務必控制在三十分鐘內,以免進入深層睡眠後被叫醒反而更累。此外,王威迪醫師提到,大腦生長激素與荷爾蒙主要在深夜十一點到凌晨三點分泌,若錯過這個黃金時間點才補眠,身體需要花上數倍的時間才能勉強修復。報復性補眠睡太久?中風機率竟飆升七成你是不是每逢週末就一口氣睡上十個小時?小心「......

食道逆流夜咳既然肚子餓可以吃,那哪些地雷食物必須避開?首先是高油、高糖食物。心臟科醫師陳冠任提醒,膽固醇代謝有一定的生理時鐘,通常在晚間十點達到高峰,若在此時吃下油炸高脂宵夜,極易被肝臟轉化為壞膽固醇,增加心血管風險。其次,許多人以為吃「綠色蔬菜」最健康,但藝人王少偉在節目中分享,他宵夜吃花椰菜,結果半夜經常胃痛和打嗝。腸胃科醫師張振榕解釋,花椰菜等十字花科蔬菜纖維較粗,夜間腸胃蠕動變慢時非常難消化,反而容易在胃裡產生脹氣。最後,含糖飲料或太甜的果汁也是大忌,糖分會放鬆食道括約肌,平躺時容易引發夜間胃食道逆......

加強免疫力的重要荷爾蒙。然而,手機螢幕散發出的藍光與強光,都會強烈抑制松果體分泌褪黑激素,進而破壞大腦的生理時鐘,讓人產生焦慮感並導致失眠。當睡眠品質長期不良,免疫系統就會跟著大幅下降。此外,主持人胡瓜也在節目中坦言,自己洗完澡躺在床上後,不看電視或手機回顧新聞就覺得「不過癮」,但看完反而常常氣得半死、影響睡眠。因此,在睡前關掉手機,避免藍光與光源干擾,是保護身體健康與松果體分泌褪黑激素的關鍵。戒除睡前滑手機的5個妙招想要改善失眠問題,重獲良好睡眠,醫師與專家們在節目中分享了以下5個實用妙招:第一招、睡前關......

住「吃好吃滿」,導致短時間內過度進食。再加上機艙內為了配合調時差而開關燈光,嚴重干擾大腦與腸胃的生理時鐘,進而引起胃食道逆流與嚴重胃脹氣。這也是為什麼機師與空姐等航空從業人員,往往是罹患腸胃病的高好發族群。憋尿不喝水:除了便祕還藏致命危機長途飛行中,另一個對腸胃極大的傷害來自「缺水」 。醫師林青穀在節目中指出,許多乘客「特別是女性」在經濟艙中因為座位狹窄,不願打擾鄰座乘客,或是嫌飛機廁所排隊麻煩,索性不喝水、不排尿。這會導致身體嚴重脫水,大便也跟著變得乾硬、難以排出。更危險的是,長時間久坐且不喝水,會使血液......

飆破210,面臨嚴重的心血管風險。後來情傷分手、不再和前女友逛美食街與吃宵夜,半年內就默默瘦了8公斤,血脂也重回正常值。吃宵夜不只會變胖,心臟內科醫師陳冠任更警告,膽固醇代謝有其生理時鐘,在深夜吃高油脂食物,脂肪更容易在肝臟被合成為壞膽固醇。如果晚上嘴饞,建議改用香蕉、黑巧克力或無糖豆漿等健康原型食物取代精緻炸物,才能守護心血管。低血糖易怒吵架?口袋塞顆糖再溝通情侶一起控制飲食時,最怕的就是飢餓感消磨耐性。家醫科醫師陳欣湄在「醫師好辣」中分享過一個經典個案:一對可愛的圓潤夫妻為了結婚一起減重,沒想到在超市因......

」:頸椎退化壓迫「關燈滑手機」:黃斑部病變與乾眼「藍光干擾褪黑激素」:生理時鐘紊亂「拔網路線就暴怒」:失控的數位依賴東森健康FAQ「低頭宛如掛小孩」:頸椎退化壓迫神經科醫師陳龍在「醫師好辣」中指出,一般人頭部約重5公斤,低頭30度時頸椎承受力變12公斤,低頭60度時更會達到27公斤的重壓。小兒科醫師李薇更形容,這壓力等同於「一個6、7歲的小孩坐在頭上」。在長時間低頭滑手機的重壓下,青少年的頸椎極易提早退化,甚至壓迫到神經。節目中就曾分享案例,一名17歲的弟弟因長期姿勢不良滑手機,導致頸椎壓迫神經,左手無力且......

科就醫評估。Q:為什麼在半夜或午休特別容易發生?A:因為此時容易在快速動眼期「R.E.M期」突然醒來。當身體因為過度勞累、作息不正常或換環境而壓力過大時,生理時鐘容易混亂,大腦雖然醒了,但控制四肢的肌肉尚未接收到信號,就會產生動彈不得的癱瘓感。Q:缺鉀真的會引起類似鬼壓床的症狀嗎?A:是的。前一晚若情緒激動、暴飲暴食、拉肚子或劇烈運動大量流汗,可能導致體內電解質不平衡、血鉀偏低。當鉀離子過低時,肌肉會暫時無力,產生類似鬼壓床的全身癱瘓症狀,此時需要及時就醫補充鉀離子。以上言論由東森健康授權轉載,不代表東森新......

人高出3到6個單位,進而大幅提升罹患中風或心肌梗塞的風險。這是因為人體代謝膽固醇有一定的生理時鐘,在深夜吃東西,脂肪更容易從小腸吸收並被肝臟轉換成壞膽固醇。。心臟科醫師江坤俊也補充,睡前如果吃得太飽、太撐,身體為了消化食物,會逼迫大量血液往胃部集中,這會使心臟與腦部的供血量相對不足,對血管造成劇烈負擔。營養師趙函穎建議,若睡前真的餓到無法入睡,應避免高油脂、高糖分的食物,改以無糖豆漿、水煮蛋或雞胸肉沙拉來適量補充,才能避免血管在深夜「塞車」 。洗完澡馬上睡心跳加速影響深眠許多手腳冰冷的人,習慣在睡前洗個熱滾......

環。胃潰瘍與膽結石恐悄悄找上門不規則的進食時間,也是重創腸胃道的兇手。陳炳諴醫師指出,空腹本身雖不直接傷胃,但若突然改變飲食作息,身體的生理時鐘仍會習慣性分泌胃酸。當胃部缺乏食物可以中和胃酸時,過多的胃酸就會直接侵蝕胃壁,進而誘發胃食道逆流或胃潰瘍。王威迪醫師在節目中分享,曾有一名35歲的業務員,為了跟風16/8斷食而每天不吃早餐,午餐卻報復性吃下兩倍的分量。持續三個月後,因嚴重胃痛就醫,照胃鏡才驚覺胃部早已長滿大大小小的潰瘍。此外,宋明樺營養師與陳榮堅醫師也警告,長時間空腹會導致膽汁無法正常排出,在膽囊中......

醫師好辣」中分享,自己快70歲的爸爸因攝護腺肥大,晚上總是睡不好、一直起來尿尿卻又尿不乾淨,最後靠著吃藥控制才改善生理時鐘。魏智偉醫師也指出,攝護腺肥大的患者常在馬桶前等很久,尿液只能一點一點滴出。江坤俊醫師更警告,慢性攝護腺肥大若不治療,膀胱長期積尿過多,最後可能導致膀胱彈性完全喪失,即使手術打通尿道,膀胱也無法再發力排尿,只能抱憾終身靠尿管排尿。。這些生活壞習慣!竟是塞住下水道的元凶除了自然老化,生活習慣與日常用藥也可能讓排尿系統瞬間斷電。胡瓜在節目中提醒,攝護腺肥大患者服用感冒藥時需特別小心,因為感冒......

7至8小時,體內的「瘦體素」就會正常分泌,自然抑制食慾並調控飢餓感。因此,睡得飽不僅能幫助燃脂,更是不用打針就能變瘦的天然秘訣。減重是一輩子的健康管理,比起依賴外在的藥物或瘦瘦針,順應人體自然的生理時鐘與代謝規律,才是最持久、不復胖的王道。下一次用餐前,不妨先喝杯水、調整進食順序,親身體驗這套由內而外啟動的「天然瘦瘦針」吧!FAQ區塊Q:天然瘦瘦針飲食法每個人都適合嗎?這套飲食法本質上是健康的均衡飲食與生活規律調整,適合絕大多數人。但若本身患有胃食道逆流等腸胃疾病,餐前喝水建議改為適量分次飲用,避免一次灌入......

好在下午四、五點之後就不要再攝取任何含有咖啡因的飲品。婦產科醫師鄭丞傑也分享,自己過了中午以後就不再喝茶或咖啡,以免干擾生理時鐘。如果真的很想喝茶,陳怡孜醫師則建議嘗試冷泡綠茶,因為低溫冷泡能減少咖啡因釋放,對睡眠干擾較小。追求神清氣爽的早晨,必須從友善對待大腦的睡眠環境做起。適量享受咖啡的美味是生活情趣,但請切記避免空腹飲用,並將飲用時間控制在中午以前。順應身體自然的褪黑激素分泌與作息規律,才能真正告別慢性疲勞,擁有一夜好眠。東森健康FAQQ:喝拿鐵加牛奶可以防止鈣流失或不影響睡眠嗎?A:加入牛奶雖然能補......

症其實是「缺油」而非缺水。如果眼球表面的脂質層受損,點再多人工淚液也很快就蒸發了,平時建議可適度補充優質魚油,改善眼球的油脂分佈,才能從根本改善。Q:藍光難道完全沒有好處嗎?A:並非如此。藍光是自然界可見光的一部分,能幫助我們的視覺顏色不失真,並調控大腦的生理時鐘。我們需要防範的是「長時間、近距離且在暗處」的過度藍光曝露,而非完全排斥藍光。Q:葉黃素要吃多久才有效?A:專家Angela指出,葉黃素吃進體內後,大約需要持續吃3到6個月,才能讓眼底的黃斑部累積足夠的濃度,進而形成一層保護罩來抵擋藍光傷害。這是一......

膜。3.久坐不動、缺乏運動:長期久坐會導致腸胃蠕動變慢,體內脂肪堆積引發慢性發炎,大幅增加大腸息肉的發生率。4.超長工時與長期熬夜:長期熬夜、睡眠不足會干擾生理時鐘,壓制體內免疫力與自我修復能力,使致癌基因反應轉強。糞便隱藏的「黃金密碼」怎麼看大腸癌多由腺瘤型息肉經過5至10年病變而來。如果能在息肉階段就透過大腸鏡將其切除,便能有效預防癌症。醫師建議,每次如廁後應「回頭瞄一眼」,注意以下身體密碼:排便習慣突然改變:例如原本便祕突然變腹瀉,或兩者交替出現,且持續一段時間。大便形狀變細:若腫瘤長在左側大腸或直腸......

鹹族群,因高濃度的鹽分容易腐蝕胃腸黏膜,增加致癌物被吸收的機率,導致消化道癌症風險倍增。而在深夜十一點後享用宵夜,更會使脂肪在夜間被肝臟轉換為壞膽固醇,打亂人體代謝的生理時鐘。大腸直腸外科醫師陳榮堅便曾分享,一名40多歲男子因長年晚睡、吃泡麵等高油高鈉宵夜,導致腸黏膜反覆發炎受損,最後不幸確診為大腸癌。三多一少黃金守則!這樣吃養出好腸道想要遠離大腸癌的威脅,必須從重塑日常飲食做起,謹記「三多一少」的黃金原則:多纖維、多優質蛋白、多好菌,以及少加工。1.多膳食纖維:膳食纖維是腸道益生菌的「益生原」。每增加10......