許多人為了安全感或半夜起床方便，習慣點著小夜燈入睡。不過，趙函穎營養師與陳柏臣醫師在節目《醫師好辣》中提醒，夜間光線會干擾深層睡眠，抑制大腦松果體分泌褪黑激素 。褪黑激素是讓心臟與血管在夜晚獲得休養的重要激素，若長期受光線干擾，血管無法放鬆，白天血壓容易飆高，無形中增加心血管負擔 。想維護心血管健康，營養師與醫師整理出五大睡眠習慣，幫你破除迷思、安心護心！
許多人以為開著小夜燈睡覺沒關係，但陳柏臣醫師與洪永祥醫師在節目《醫師好辣》中指出，夜晚黑暗環境是刺激松果體分泌褪黑激素的關鍵 。褪黑激素不僅調節生理時鐘，更是告訴全身器官與心血管進入休息狀態的訊號 。若睡覺時暴露於光線或藍光下，會抑制褪黑激素分泌，使交感神經過度興奮，導致夜間血壓無法下降、心跳無法平緩，長期下來會加速血管硬化並增加心臟負擔 。因此，習慣一就是養成睡前關燈、維持全黑睡眠環境，若需微光可配戴眼罩阻隔光線 。
欣湄醫師在節目《醫師好辣》中引述研究指出，成人正常的睡眠時間應維持在6至8小時 。睡眠不足少於6小時，或是長期睡超過9小時，心肌梗塞與中風的風險都會大幅提升 。羅珮琳中醫師與洪永祥醫師也建議，最佳入睡時機為晚上11點前，此時身體器官能進行修復與排毒 。習慣二就是保持每日6至8小時的規律睡眠，並盡量在晚上11點前上床，讓心血管獲得充分的修復時間 。
護心習慣三是避免睡前大吃大喝與高糖高油宵夜。洪永祥醫師在節目《醫師好辣》中提到，睡前三小時若大量進食高油脂食物，會使壞膽固醇升高，增加心肌梗塞與中風風險 。趙函穎營養師建議，若睡前肚子餓，可選擇無糖豆漿或水煮蛋等清淡優良蛋白質 。習慣四則是避免睡前進行劇烈運動或洗熱水澡。陳冠任醫師與黃彥鈞醫師提醒，睡前劇烈運動會使血壓飆升、心跳過快，洗熱水澡後體溫升高也不易入睡，建議運動應在睡前2小時完成，讓血管與肌肉充分放鬆 。
習慣五是晨起時採用「三段式起身」。陳龍醫師與陳保仁醫師在節目《醫師好辣》中提醒，清晨是心肌梗塞與中風的好發時段，因為剛醒來時血管較為收縮 。如果起床太急太猛，容易引發姿態性低血壓或血壓劇烈波動 。正確的起床三步驟為：第一向右翻身減少心臟負擔，第二用左手支撐慢慢坐起，第三稍微休息後再站立 。透過這個溫和的起床習慣，能有效保護心血管，減少意外發生的風險 。
A：是的。陳柏臣醫師與洪永祥醫師在《醫師好辣》中說明，光線會抑制松果體分泌褪黑激素，導致交感神經持續亢奮，心跳與血壓無法在夜間放鬆，長期容易增加心血管疾病與高血壓的風險 。
A：會的。洪永祥醫師與趙函穎營養師在《醫師好辣》中提醒，睡前吃高油脂高糖分的宵夜會增加壞膽固醇，提高心肌梗塞風險 。若真的太餓，建議補充無糖豆漿或水煮蛋等輕份量蛋白質 。
A：欣湄醫師在《醫師好辣》中指出，健康的睡眠時間為6至8小時 。睡眠少於6小時或超過9小時，研究顯示都會增加心肌梗塞與中風的機率，且建議盡量在晚上11點前入睡 。
