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表示,研究顯示,長期睡眠不足會增加罹患心臟相關疾病的風險,包括肥胖、心臟病和糖尿病。他還提到,近十年來,關於睡眠對健康的重要性,有越來越多的研究,因為「很多人沒有意識到,不規律的作息和睡眠不足,會打亂我們的生理週期,這個週期是控制我們身體各項功能的24小時生理時鐘。」因此,英國寢具零售商「Bensons for Beds」與睡眠專家波斯托克,提出了一些睡眠建議,包括每天盡量在相同時間起床,週末也不例外;保持適當的運動;白天多待在陽光下;睡前至少兩小時不吃飯;每天留出最後30分鐘放鬆心情,準備入睡,將有助於每......

增加健康脂肪的攝取a.健康脂肪:Omega-3脂肪酸具有抗炎作用,有助於降低某些癌症風險。推薦食物:深海魚「如鮭魚」、亞麻籽、核桃。b.避免反式脂肪:反式脂肪與慢性炎症和癌症相關。建議:避免油炸食品和含人造奶油的產品。5.控制飲食時間與規律性a.規律飲食:生理時鐘的紊亂可能影響代謝,增加癌症風險。建議:定時進餐,避免夜間進食。6.避免過量飲酒a.酒精的致癌性:酒精被列為1類致癌物,與口腔癌、食道癌、乳癌等多種癌症相關。建議:女性每日酒精攝入量不超過1杯,男性不超過2杯。7.多喝水,減少含糖飲料a.水的作用:......

眾留言,認為主廚張艾嘉已起床,外頭卻空無一人,似乎不夠尊重。B2解釋:「劇組原本約定6點開機,但張姐生理時鐘是5點起床,監控攝影機則是24小時開機。所以當張姐起床運動,工作人員透過監控發現時都嚇到,於是隔天提早5點開機。」B2笑說:「開錄第一天的確有些兵荒馬亂,但每天營業工作真的很累,連張姐都開始調整起床時間,不過睡得再晚,藝人們起床第一件事還是得去市場買菜備料。」在台灣有超過20年綜藝資歷的B2,對於觀眾各種討論都樂觀看待。他分享從前在製作「康熙來了」,播出後同事固定打開PTT看留言,只要3到5分鐘看到出......

至於攝取褪黑激素真的能幫助睡眠嗎?衛生福利部食品藥物管理署解釋,褪黑激素是大腦松果體所分泌的激素,主要功能是調節人體生理時鐘。白天時,視網膜會把接收到的光線轉為訊號傳到下視丘,抑制褪黑激素分泌;夜晚時,人體會分泌較多的褪黑激素,可作用在大腦與人體各部位,使人逐漸產生睡意,進入睡眠狀態。食藥署續稱,雖有研究指出褪黑激素可增進主觀睡眠品質、稍微減少入睡時間,但這些都不是用來評估睡眠改善的客觀指標。因此目前醫界對於褪黑激素治療失眠的效果沒有一致共識,有待更多研究評估,仍需長期、大量使用的相關研究證實。民眾若想有好......

謝,真的很累,但也真的充實,每一天想要突破自己」;他提到拍攝影集有翻班制度,每天從晚上9時拍到早上6時,隔天又是下午2時開拍,完全打亂生理時鐘,也讓他感到疲累。另外周興哲也提到女兒就像是他的幸運星,出生以來讓他接了不少工作,荷包滿滿,問起育兒,周興哲表示也會有崩潰的時候,「有時候小孩突然尖叫或很大聲的時候,會讓我不知道她要幹嘛,會嚇到。」周興哲透露最拿手的育兒妙招就是表演,「我會彈吉他給她聽,她也會很專心地聽!」以上言論由中央社授權轉載,不代表東森新聞立場。......

樣朝著健康生活邁進,好好控制體重吧!「本文獲照護線上授權轉載,原文為:啟動脂肪褐變,提升燃脂力、幫助減重,圖文懶人包」歡迎加入「優活健康網」line好友,更多醫療新知搶先看!「往下看更多」減肥「吃便當」竟比水果有效!專家「1張時間表」揭越吃越瘦關鍵太晚吃飯容易胖?她揭瘦不下來因「生理時鐘不正常」1時段吃才有效擺脫憔悴乾癟!　臉部補脂還你富貴「好命臉」本文授權轉載自「優活健康網」,原文為人體脂肪「白色變米色」瘦更快!帶你看「脂肪3類型」多吃它能瘦身......

此外,許多人會在週五熬夜狂歡,在週末休假時晚點才睡,這對睡眠也會產生影響。張益豪醫師表示,每週有兩三個不同時間點就寢,其實會大大破壞生理時鐘,提醒民眾睡眠習慣不容易被建立,年輕時影響較小,但成年人最好不要這樣做,容易影響睡眠導致失眠問題。資料來源:張益豪醫師臉書、IG-上床秒睡你可能有睡眠債「延伸閱讀」睡不著不一定是因為壓力大!　缺鈣、缺鎂也會影響睡眠青少年每4人就有1人失眠過　孩子失眠該怎麼辦?臨床心理師授8招改善本文經健康醫療網授權,請勿任意轉載......

。然而,地球上有將近80億人,每個人都有「那個注定的唯一」聽起來是不太可能的神話。堅持追逐「命中注定」的神祕人,到最後可能產生反效果,增添不必要的壓力,尤其會讓感受到生理時鐘正在滴答滴答響的人格外不安。與其去尋找那個唯一,不如專注於尋找一個適合你和你的需求的人,而你也適合對方和對方的需求。兩人之間的關係品質,是所有成功長期關係當中的核心與靈魂。當你卸下必須找到「命中注定」伴侶的負擔,也就擺脫了一見鍾情「或是一見上床」的幻想。如果你沒有看第一眼時就費洛蒙大噴發,如果你的心不會像小鹿亂撞般要跳出胸口,只是正常地......

天第一餐的進食時間如果延後一小時,心血管事件風險將上升6%,而每天晚上9點吃最後一餐相對於晚上8點終止進食,則使腦血管疾病風險增加了28%。。研究指出進食時間與生理時鐘的相互關係使得心臟和其他器官的代謝活動受到影響,這也解釋了為何夜間禁食時間與腦血管疾病呈現負相關,每延後進食一小時,腦血管疾病風險就下降了7%,研究還強調了早餐和晚餐進食時間的重要性,若每天第一餐的進食時間平均延後30分鐘,可能會對心臟健康產生負面影響,包括血壓升高、C反應蛋白水平上升、胰島素和血糖波動幅度增大,以及高密度脂蛋白膽固醇「HDL......

找出其原因,包括憂慮、生活壓力、不規律的作息、氣候和睡眠環境等外部刺激,這些都可能影響生理時鐘和入眠驅力。。司徒主任建議大家可以特別關注「睡眠衛生」,白天應保持適當的活動,若感到疲憊可以短時間小睡,午餐後避免攝取刺激性或提神的食物和飲料,晚餐不宜過量,晚餐後應避免抽菸和飲酒,睡前避免進行沐浴和運動,有助於營造一個放鬆的環境和時間,以更好地助眠。此外,臥室的時鐘應該選擇具有靜音功能的,位置也不要太顯眼,睡衣質地不宜過硬或過暖,床墊應提供足夠的身體支撐。。司徒主任進一步補充指出,超過一半的失眠患者可能與焦慮、憂......

養學」「Chrononutrition」的角度而言,同樣的飲食作息之下,進食時間是否符合晝夜規律及生理時鐘,不只影響攝取食物後的消化代謝過程,甚至間接影響到心血管事件包括冠心病發生率及死亡率。時間限制飲食法「Time-Restricted Feeding,TRF」是指將夜間禁食「斷食」時間延長到12小時以上,這種飲食方式在動物試驗發現有助於改善心血管健康指標,也被認為於體重減輕、降低血壓和發炎反應有關。。近期一項追蹤10.3萬人的前瞻性研究則指出,每天第一餐進食時間如果延後一小時,心血管事件「CVD」風險將......

戈「Sammy Margo」的說法,體溫對個人的睡眠時長十分重要,「這和你的晝夜節律有關,因為生理時鐘控制著人們的睡眠週期,像是在冬天裸睡有助於降低體溫,讓身體發出進入睡眠狀態的訊號,促使人們進入深度睡眠」。。此外,Healthline網站也指出,裸睡能減輕壓力和焦慮、防止體重增加、降低心臟病和糖尿病的風險、促進陰道健康、提高男性生育能力,據美國泌尿科專家史迪斯那「Brian Steixner」博士指出,裸睡也有助於優化男性精子,史迪斯那表示,穿內褲睡覺會增加私密處感染的可能性,因為內褲中溫暖潮濕的環境,容......

罹患腦癌,但是這項說詞並未被驗證,僅被認定為可疑的致癌因素。但是睡前開燈時間過長,確實會導致褪黑激素分泌,生理時鐘亂掉,更會導致免疫力下降,增加癌症風險。。「中國青年報」曾經對青少年睡前滑手機做出調查,結果顯示84.8%的年輕人睡前有玩手機的習慣。其中有84.1%的受試者在感覺到睡意時依舊會繼續滑手機,而69.5%的受試者因為刷手機而導致入睡困難,更會帶來5種後果。首先就是「視力下降」,長時間滑手機會導致眼部肌肉疲勞,容易影響正常的聚焦,導致視力下降,甚至是引起視網膜血管阻塞,也就是常說的腦中風。第二是「增......